Co dělat / Co pomáhá při bolestech dolní části zad?
Zpět bolest je nejen nepříjemné pro většinu postižených, ale také výrazně omezuje jejich každodenní život, pokud přetrvává po dlouhou dobu. Chronický bolest je nejen fyzicky, ale i psychicky stresující. Co se s tím dá dělat?
Nejprve je vhodné analyzovat své vlastní chování: Došlo k akutní aktivaci, například k pádu? Objevila se bolest náhle nebo v průběhu několika týdnů? Kde je bolest lokalizována a existují nějaké doprovodné příznaky?
Jak vypadá váš každodenní život? Hodně se hýbete nebo vykonáváte činnost, která vám velmi zatěžuje záda? To jsou všechny otázky, které jsou také důležité, aby lékař v rozhovoru zjistil příčinu.
Snažte se co nejpřesněji formulovat své stížnosti, abyste aktivně přispěli k rychlému nalezení příčiny. V závislosti na příčině bude poté hledána vhodná terapie. Ti, kteří jsou postiženi, mohou často sami bojovat proti bolest: různá cvičení, trénink zad a relaxace techniky se snadno učí a jsou účinnější než léky proti bolesti pro mnoho stížností.
Nechte si poradit svého lékaře. Pokud máte bolesti, zkuste dýchat vědomě a klidně. Provádějte jednoduché cviky, které se protahují a uvolňují dolní část zad.
K úlevě od bolesti v akutní situaci mohou také pomoci teplé obklady a tepelné polštáře. Různé cviky mohou účinně pomoci zmírnit dolní část bolest v zádechFaktory jako nedostatek pohybu, nadváha nebo nesprávné zatížení zad se často podílejí na vývoji bolest v zádech. Zejména dolní část zad musí kvůli své poloze nést velkou váhu a musí tlumit zátěž.
Tato část zad je zvláště namáhána vzpřímenou chůzí. Bolesti zad v této oblasti je proto až příliš běžné. Několik jednoduchých cviků již může mít velký účinek a pomůže ulehčit zádům.
Níže najdete dvě jednoduchá cvičení, která vám mohou pomoci, pokud pocítíte akutní bolest v dolní části zad. Pro trvalé školení, které se velmi doporučuje, byste se měli poradit se zkušeným fyzioterapeutem nebo ve specializované tělocvičně:
- 1. cvičení: Jako výchozí pozice pro následující cvičení se přesunete do čtyřnohé polohy. Udržujte záda rovnou a svou hlava v prodloužení.
Několikrát se klidně nadechněte a vydechněte. Nyní přijďte na kočičí hrb s inhalace. Položte si bradu na truhla.
Při výdechu si narovnejte záda. Cvičení opakujte tak často, jak vám to vyhovuje. Můžete to udělat denně.
- 2. cvičení: Lehněte si lehce zády na podložku nebo jiný pohodlný povrch.
Dýchejte klidně a rovnoměrně. Nyní přitáhněte kolena k sobě truhla a sevřete je rukama. Nech krk a hlava úplně volný.
Zůstaňte v této poloze půl minuty. Toto cvičení protahuje často zkrácené svaly v bederní páteři a pomáhá před akutní bolestí.
Lepení dolní části zad pomocí kinesio pásek je možné a říká se, že pomáhá při bolesti. I když účinek není vědecky prokázán, existují fyzioterapeuti a sportovci, kteří jsou přesvědčeni o Kinesio-Tapes.
Pro lepení spodní části zad potřebujete čtyři páskové pásky. Pro páskování dolní části zad jsou vhodné různé techniky. Jedna technika zde bude vysvětlena jako příklad: Chcete-li aplikovat pásky, musí se postižená osoba ohnout dopředu, aby se záda zaoblila.
Nyní druhá osoba aplikuje první pás pásky. U této techniky jsou všechny pásky pásky aplikovány pod maximálním napnutím. První páska se aplikuje shora dolů po délce bederní páteře.
Bod bolesti je umístěn v jeho středu. Druhý pás se nyní aplikuje uprostřed prvního pásu v úhlu 90 °, čímž se vytvoří kříž. Pás musí být znovu aplikován pod maximálním napnutím.
Poslední dva proužky jsou aplikovány úhlopříčně na kříž, takže se všechny proužky nakonec uprostřed překrývají. Když je páteř narovnána, pásky vytvářejí mírné vlny. To označuje správnou polohu.
Oteplovací obálky jsou pravděpodobně nejlepším domácím prostředkem proti bolest dolní části zad. Zahřejte třešňový kámen nebo špaldu a položte jej na postiženou oblast. Horká koupel může také velmi dobře pomoci proti bolest dolní části zad.
Pro další relaxaceJe vhodné malé množství éterických olejů, jako je tymiánový olej, ve vodě do koupele. Příjemné zápach pomáhá uvolnit a zmírnit bolest. Pravidlo pro prostředky v domácnosti zní: Dělejte, co je pro vás dobré! Někteří trpící také masáž uzdravující zemi nebo éterické oleje do postižené oblasti a považují to za velmi výhodné pro záda.
