Co dělat, když bolest zasáhne ruku?
Bohužel to není neobvyklé bolest lokte natáhnout do ruky. Protože množství svalů, vazů, šlachy a nervy z předloktí, ruka a prsty pocházejí z loktů. Pokud jsou přetíženi nepřetržitým monotónním pohybem nebo příliš intenzivním sportovním tréninkem, bolest lokte se může vyvinout a vyzařovat do ruky.
Fenomén je známý mimo jiné u těchto klinických obrazů: Společným rysem těchto tří klinických obrazů je, že všechny jsou založeny na reakci přetížení. Do této kategorie patří také tzv. Loket na mobilní telefon. Postižení lidé při telefonování drží mobil obvykle u ucha ve stísněné poloze, takže loket je trvale ohnutý a loketní nerv je sevřený.
To způsobuje bolest pod loktem, v dlani, na okraji ruky, na prstenu prst a malíček. Lékaři pak také mluví o syndromu loketního tunelu (= syndrom úzkého hrdla v lokti). Příčiny, které leží mimo rameno, mohou být a zablokování žeber nebo herniovaný disk.
Společným rysem těchto tří klinických obrazů je, že všechny jsou založeny na reakci přetížení. Do této kategorie patří také tzv. Loket na mobilní telefon. Postižení lidé při telefonování obvykle drží mobilní telefon u ucha ve stísněné poloze, takže loket je trvale ohnutý a loketní nerv je sevřený.
To způsobuje bolest pod loktem, v dlani, na okraji ruky, na prstenu prst a malíček. Lékaři pak také mluví o syndromu loketního tunelu (= syndrom úzkého hrdla v lokti). Příčiny, které leží mimo rameno, mohou být a zablokování žeber nebo herniovaný disk.
- Tenisový loket
- Golfový loket
- RSI syndrom (Syndrom opakovaného poškození kmene /Rameno myši).
Bolest loktů způsobená tréninkem tricepu?
Bolest loktů je častější u lidí, kteří toho hodně dělají silový trénink, zejména trénink tricepsu. Triceps patří horní část paže svaly, které probíhají podél zadní části paže. Jeho primární funkcí je prodloužení lokte.
Pokud je šlacha tricepsu podrážděna přetěžováním, vyvine se zánět, který může způsobit bolest po celou dobu šlachy. Většinou tomu tak je kvůli příliš intenzivnímu silový trénink. Postižené osoby během cvičení často intenzivně cvičily následující cvičení silový trénink: Pokud pak sportovci přeskočí rozcvičku, trénují jednostranně, nevěnují pozornost správnému provedení pohybů, bolest loktů je předem naprogramována.
Abychom mohli dělat silový trénink/ triceps, aniž by způsobovali bolesti loktů, by se sportovci měli vždy ujistit, že si od tréninku udělají dostatečné přestávky a trénují co nejpestřejší. Navíc loket klouby během posilování by se nemělo natahovat na maximum. Při tréninku s váhami vždy zvyšte počet opakování, než zvýšíte váhu.
Dalším cvičením, které je předurčeno pro stížnosti na lokty, je bar podpora - tzv. „poklesy“. Cvičení se provádí následovně: Lokty však nikdy nesmí být přetížené. Jinak bude celá tělesná hmotnost na lokti klouby a riziko zranění je obzvláště vysoké.
Horní část těla zůstává rovná a nesmí být nakloněna příliš dopředu. Poté se sportovec zhluboka nadechne a sníží kontrolovaně horní část těla asi na 90 ° směrem dolů. I když má sportovec dostatečnou sílu, lokty by se neměly ohýbat o více než 90 °.
Jinak tlak na loket klouby je příliš vysoká. Lokty by navíc neměly být příliš vzdálené (přes zápěstí na stranu). V opačném případě budou ramenní klouby vystaveny příliš velkému tlaku a může dojít ke zranění, což může mít za následek bolest loktů.
- „Bench press“,
- „Zpětný tisk“
- „Push Press“.
- Sportovec stojí před ponorným strojem nebo bar a sevře obě tyče rovnými zápěstími. Nyní sportovec vydechne a současně se tlačí nahoru na tyče, dokud nebude mít lokty natažené.
Všechny články v této sérii:
