Co musím vzít v úvahu při nákupu proteinového prášku?
Ne všechny proteinové prášky jsou stejné. Existuje mnoho dodavatelů, dokonce i více druhů a samozřejmě nejrůznější příchutě. Zatímco druhé záleží na vašem osobním chuť, stojí za to se dozvědět o různých typech proteinových prášků.
V závislosti na cíli spotřebitele jsou některé produkty vhodnější než jiné. U proteinových prášků stojí za to se podrobně podívat na tabulku nutričních hodnot. Mnoho levných produktů ze supermarketu nebo drogerie má nižší hodnoty, například nižší obsah bílkovin.
Lidé s intolerancí nebo dokonce alergií na mléko Proteinů by přirozeně měly přejít na vhodné alternativy. Také vegetariáni a vegani mohou využít alternativních proteinových prášků, přibližně ze Sojaeiweiß, hrachového proteinu nebo konopného proteinu.
- Například syrovátkové izoláty nebo hydrolyzáty mají obzvláště vysoký obsah bílkovin s velmi nízkým obsahem sacharidů.
- Pokud chcete budovat svaly a konzumovat nadbytek kalorií, můžete použít tzv. přírůstky hmotnosti. Navíc Proteinů, obsahují velké množství sacharidy a jsou velmi vysoko kalorií.
- Pomalu stravitelným, a tedy neustále dodávajícím zdrojem, jsou takzvané kaseiny, které je třeba užívat před spaním.
Alternativní doplňky pro budování svalů
Základní předpoklad pro úspěšné budování svalů je efektivní silový trénink. To by mělo překročit mez zatížení svalu, protože adaptační mechanismus těla je hypertrofie svalových buněk, tj. nárůst svalové hmoty. Jelikož to vede ke zvýšené potřebě bílkovin, je dostatečným přísunem bílkovin další klíč k úspěchu.
Kromě toho stále rostoucí fitness průmysl nabízí mnoho doplňky které spotřebiteli slibují ještě rychlejší a úspěšnější nárůst svalové hmoty. Žádný z těchto doplňky je naprosto nezbytné k dosažení úspěchu v tréninku a v zrcadle a ne doplněk může nahradit vyvážený strava a náročné školení. V první řadě by měl být kladen důraz na vysoce kvalitní zdroje bílkovin z přírodních potravin v EU strava.
Kromě toho můžete své peníze investovat do vysoké kvality Proteinový prášek s vysokým obsahem bílkovin a dobrou biologickou hodnotou. Vyvážený strava zahrnuje také příjem mastných kyselin. Zejména Omega 3 musí být přijímány prostřednictvím jídla, jako jsou ryby nebo ořechy.
Každý, kdo dodržuje nízkokalorickou dietu a stále chce pokrýt své požadavky na esenciální mastné kyseliny, může užívat kapsle z rybího oleje nebo vegetariánské kapsle Omega 3. Mnoho sportovců přísahá na takzvané BCAA - jedná se však pouze o aminokyseliny, které jsou vyvážené stravě dodávány v dostatečném množství. Kreatin je také oblíbeným produktem, který se přirozeně vyskytuje také v mase, rybách a mléce.
Je součástí vláken kosterního svalstva a podílí se na svalové kontrakci. Průměrný sportovec se nedoporučuje užívat kreatin přes doplňky, vysoká suplementace může také vést k nadýmání a průjem v jednotlivých případech. Na začátku lze také pozorovat zadržování vody a tím i přibývání na váze. Toto téma by vás mohlo také zajímat:
- Příjem kreatinu
- Kreatinový prášek
