Kdy bych měl vzít proteinový prášek k budování svalové hmoty
Mýtus o „anabolickém okně“ stále pronásleduje fitness svět. Podle tohoto mýtu je příjem Proteinový prášek se říká, že je obzvláště účinná v první hodině po tréninku, protože se zvláště zvyšuje absorpční kapacita těla a svalů. To však bylo několikrát vyvráceno.
Regenerační procesy svalu jsou stále v plném proudu i po několika hodinách nebo dnech. Po tréninkové zátěži by mělo být tělu po celý den poskytováno dostatek bílkovin. Ať už proteinový koktejl je užíván před nebo po tréninku má druhořadý význam. Někteří spotřebitelé však reagují mírně zažívací problémy jako žaludek bolesti, nadýmání nebo dokonce průjem bílkovinných nápojů, díky čemuž je rozumné užívat jej po tréninku.
Kolik bílkovinového prášku bych si měl vzít k budování svalové hmoty?
Proteinové prášky by se měly používat pouze k doplněk bohatý na bílkoviny, vyvážený strava. Průměrná potřeba bílkovin je asi 0.5 až 1 g na kilogram tělesné hmotnosti, u sportovců nebo kulturistů to může být až 2.5 g na kilogram tělesné hmotnosti. Při tělesné hmotnosti 80 kg to odpovídá například 200 g čistého proteinu.
Sportovci, kteří trénují na budování svalové hmoty, by měli zpravidla dělat celý strava bohaté na bílkoviny a dosáhnout přebytku kalorií. V závislosti na tom, kolik bílkovin je přijato prostřednictvím strava, protein třese pak může sloužit jako doplněk, ale nejsou nezbytně nutné. Průměrná část Proteinový prášek poskytuje asi 20 až 30 g čistého proteinu, tzv. přírůstky hmotnosti s extrémně vysokým obsahem kalorií, někdy více než 50 g. Bílkovinné prášky by však neměly nahrazovat pouze zdravou stravu doplněk to. Vyvážená strava obvykle nevyžaduje více než dvě další porce Proteinový prášek.
Nežádoucí účinky proteinového prášku
Bílkovinné prášky často obsahují mléko Proteinů, které mohou způsobit příznaky u lidí s alergiemi a nesnášenlivostí. Pokud trpíte laktóza intolerance nebo alergie na mléčné bílkoviny, je třeba se těmto výrobkům vyhnout za každou cenu. Alternativně lze použít rostlinné proteinové prášky, jako je sójový prášek.
I bez odpovídající nesnášenlivosti však mnoho sportovců reaguje stížnostmi, zejména na začátku stravy bohaté na bílkoviny. bolest břicha, nadýmání, nevolnost a průjem. The Proteinů opustit žaludek částečně neúplně rozdělené. Rozklad podle bakterie ve střevě může produkovat plyny, které vedou k výše uvedeným potížím.
Osmotický, tj. Vodní účinek vazby Proteinů vede k průjmu. Ledvina zdraví lidé obvykle snášejí poměrně vysoké množství bílkovin. Extrémní přísun bílkovin však může poškodit játra a ledviny dlouhodobě, protože se produkuje zvýšené množství toxických metabolických produktů.
Je třeba se vyvarovat příjmu proteinových prášků převyšujících množství doporučené výrobcem. Pokud s intolerancí reagujete na proteinový prášek, který nezmizí ani po určité době, měli byste jej přestat užívat a vyhledat lékaře.
- Potraviny obsahující bílkoviny
- Kreatin
