Vzduch je jednou ze základních životních potřeb lidí, zvířat a rostlin. Například lidé mohou přežít asi 40 dní bez jídla, téměř pět dní bez pití, ale jen pár minut bez vzduchu. Vzduch se skládá z 21 procent kyslík. Potřebujeme to k oxidaci živin, tj. Ke spalování. To je jediný způsob, jak můžeme získat energii, která udržuje naše těla běh, mozek je obzvláště citlivý na nedostatek kyslík: výkon je okamžitě narušen a bez kyslíku první mozkové buňky zemřou po třech minutách. A ačkoli dýchání je zásadní, obvykle to děláme lhostejně a nepozorovaně - a často dokonce nesprávně. Není tedy divu, že se při práci cítíme špatně nebo nám chybí síla. Opravit dýchání je zvláště důležitý v závodním sportu A pro každého je okamžitě patrné, že je překážkou dýchání s nachlazení.
Jak funguje naše dýchání
Dýchání je aktivní proces. Dýchací svaly rozšiřují truhla a nejdůležitější, membrána, rozšiřuje hrudní prostor dolů do břicha. Plíce se plní vzduchem. Pak, když vydechujeme, svaly se znovu uvolní, truhla utáhne a vzduch je vytlačován z plic. Skrz ústa or nos, vdechovaný vzduch proudí do krku, do průdušnice a odtud do průdušek plic. Rozvětvují se na stále jemnější větve (bronchioly) v plíce laloky. Přes bronchioly se vzduch konečně dostane do alveol, takzvaných alveol, které protínají drobné krev plavidla s nepředstavitelně tenkými stěnami. Pouze zde dochází k výměně plynu s krev probíhá: Čerstvé kyslík je absorbován krví a transportován do celého těla, uhlík oxid uhličitý se uvolňuje jako odpadní produkt z krve do alveol a vydechuje.
Funkce našich sliznic
Aby bylo zajištěno, že do citlivé oblasti plicních sklípků bude dosažen pouze vzduch, který je co nejčistší, mírnější a zvlhčenější, je větvící systém dutin a hadiček lemován sliznicemi. Chrání také citlivý vnitřek těla před napadením patogeny. Na sliznice jsou pohárové buňky, které vylučují slizovitou viskózní složku pokrývající povrch. Hlubší, seromukózní žlázy jsou 40krát častější a doplňují podkladovou tenkou kapalnou fázi. V tomto případě viskózní hlen plave jako film. Zdaleka největší část buněk tvoří takzvané řasinkové buňky, které nesou jemné vlasy, řasinky. Řasinky se pohybují v tenké kapalné fázi a bičují jako bič ve směru dýchacího výstupu. Hlenový film, který je znečištěný prachem, viry a bakterie, je řasinkami transportován dopředu zdola jako dopravní pás. Hlen transportovaný do ústa oblast, kterou v určitých intervalech a v jakýchkoli intervalech reflexně spolkneme choroboplodné zárodky obsažené jsou zneškodněny žaludek kyselina.
Čísla kolem dýchání
Každou minutu dospělý bere 12 až 18 dechů vzduchu, děti dvakrát až třikrát častěji. Dýcháme dovnitř a ven půl litru vzduchu na dech, což je 6-9 litrů vzduchu za minutu a asi 10,000 20 litrů denně. Ve věku mezi 30 a XNUMX lety máme průměr plíce objem 4 litry, což ve věku 60 let klesá na polovinu. Lidé mají více než 300 milionů plicních sklípků. Roztažené, jejich povrch odpovídá velikosti fotbalového hřiště. Zdravý člověk během svého života spotřebuje až 20 milionů litrů kyslíku (1 litr kyslíku = 28 litrů vzduchu). Povrch sliznic v nos a dutiny má téměř půl čtverečního metru a asi pět metrů čtverečních ve větvích průdušnice a průdušek.
Dýchání a výkon
Zdravé dýchání by mělo být směsí břišního a hrudního dýchání. Ale mnoho lidí dýchá nesprávně, což znamená, že dýchají příliš zřídka hluboko do břicha. Na vině může být shrbená poloha, například sedět za stolem nebo na gauči před televizí. Ale buďte opatrní: z dlouhodobého hlediska může nesprávné dýchání vést na pocity těsnosti v truhla, dušnost a únava. Napětí na hrudi a zádech může být také důsledkem nesprávného dýchání. Mělké dýchání hrudníku je navíc špatné pro zásobování těla kyslíkem. Je to proto, že plíce jsou dobře zásobeny krev v dolní oblasti a může tam absorbovat obzvláště velké množství kyslíku. V důsledku toho je hluboké břišní dýchání zdravější. Je to velmi efektivní, protože tělo čerpá hodně vzduchu do plic a dodává mu dostatek kyslíku. A to má mnoho výhod - ve sportu i v práci: vylepšeno koncentrace, více vitality a vytrvalost. Vědomé břišní dýchání je proto ideální pro namáhavé činnosti, protože přísun kyslíku silně ovlivňuje výkon i fyzické a psychické fitness. Nejlepší způsob, jak procvičovat hluboké břišní dýchání, je procvičení dechová cvičení. Konkurenční sportovci, jako je mnohonásobná vítězka Světového poháru a devítinásobná německá šampionka v obrovském slalomu Martina Ertl, si také takto zlepšují dech a trénují dýchací svaly cílenými cviky, aby mohli během závodů optimálně využívat stávající dýchací rezervy .
Prevence infekcí
Ti, kteří trénují své dýchací svaly, aby dýchali hluboce, jsou také lépe chráněni před respiračními infekcemi. V dobře větraných dýchacích cestách se patogeny mnohem obtížněji drží a množí. Sotva je někdo imunní vůči nachlazení, a když je chytíme, dýchání se ztěžuje a cítíme se unavení. To se stává obzvláště často v zimě. Důvodem je snížený průtok krve a dehydratace sliznic na studený dnů. Obranná funkce sliznic v nos, ústa a hrdlo je sníženo, což jim ztěžuje ohřívání, zvlhčování a čištění vzduchu, který dýcháme. To usnadňuje zhruba 200 různých studené viry infikovat sliznice a způsobit typické příznaky kašel, studený a bolení v krku. Když nachlazení chopí se, to je obvykle spojeno s zánět dutin (sinusitida) nebo průdušky (bronchitida). Sliznice bobtnají a zvýšené viskózní sekrece již nemohou odtékat.
