Úvod
Silný hřbet není jen známkou fyzické kondice fitness ale také slouží k udržení fyzické zdraví. Zadní bolest je jednou z nejčastějších nemocí v Německu. Špatné držení těla a příliš malý pohyb navíc zvyšují riziko těchto stížností.
Nejen sportovní pasivní lidé se však trápí zády bolest, ale mnoho druhů sportu, např tenis, vykazují jednostranné náklady, které mohou mít zpět bolest jako důsledek. Špatně běh technika nebo plavání technika může také vést k bolest v zádech. Pravidelný a přiměřený trénink k posílení zadních svalů nejen brání bolest v zádech, ale může také rehabilitovat stávající problémy se zády.
Vlak latissimus slouží kromě zadní izolátor, k posílení širokého zadního svalu (Musculus latissimus dorsi), využívají jej rekreační sportovci, kulturisté i při rehabilitaci. Předpokladem pro dosažení stanovených tréninkových cílů je správné provedení pohybu, jinak mohou pozitivní účinky tréninku na latissimus dorsi vést k nežádoucím negativním účinkům v důsledku nesprávných technik. Při výcviku na trakčních strojích, jako je tomu v případě latissimus pull, horní flexor paže (M. biceps brachii) se trénuje kromě zadních svalů. Vzhledem k tomu, že zádové svaly jsou více svaly než truhla svalům, je třeba věnovat zvláštní a zvýšenou pozornost trénink zad. Variabilní výběr cviků je předpokladem pro optimální trénink, zejména v oblasti zdraví a fitness.
Cvičené svaly
- Latissimus (M. latissimus dorsi)
- Čepice svalu (M. trapezius)
- Velký kulatý sval (M. teres major)
Sportovec sedí se vzpřímenou horní částí těla, hlava je v prodloužení páteře. Pohled směřuje dopředu. Ruce uchopí širokou rukojeť latissimového tahu s dvojitou šířkou ramen.
V oblasti bodybuilding a maximum silový trénink, tělo musí být zafixováno kvůli zvýšené tažné hmotnosti. Kolena tlačí během fáze kontrakce na opěrný povrch. Činka bar je stažen dolů k truhla.
Horní část těla musí být mírně nakloněna dozadu. V excentrické (poddajné) fázi svalové kontrakce, činka bar se nevrací k maximálnímu prodloužení svalů. Loket klouby nejsou maximálně natažené.
Poznámka: Pro ovládání rovné polohy horní části těla má většina tělocvičen po stranách zrcátka. Činka bar by nemělo být taženo za tělo, jak se mylně předpokládá, protože to předpokládá nepřirozenou polohu těla. Začátečníci pak mají sklon posouvat ramena dopředu. Cvičební váha a počet opakování se liší v závislosti na výkonnostních požadavcích a tréninkových cílech.
