Fasciální trénink
Fascie procházejí celým tělem a jsou tím, čemu obecně říkáme pojivové tkáně. Stále patří k relativně neprozkoumané části medicíny, ale již několik let se stávají stále více středem pozornosti. Mnoho vědců nyní předpokládá, že mnoho fyzických omezení, bolest a zranění skutečně pocházejí z fascie.
Fascie prochází tělem jako síť, obklopuje svaly a orgány a poskytuje větší stabilitu a údržbu těla, stejně jako vylepšené koordinace a vnímání těla. Nesprávnými pohybovými vzory, nadužíváním nebo nepoužíváním se mohou jinak pružné fascie zaseknout a vést k omezenému pohybu, snížené flexibilitě a dokonce bolest. Výsledkem je, že se pozornost stále více přesouvá směrem k speciálnímu fasciální trénink, čímž jsou fascie stimulovány k produkci více Kolagen.
Kolagen udržuje fascie živé a pružné.Fasciální trénink může být také užitečný a také dobrý doplněk na školení pro Syndrom Iliotibial Band. Fasciální trénink může sestávat z určitých strečink cvičení (na některých místech tzv. fasciální pilates (nabízí se) nebo trénink s takzvanou fasciální rolí (originál blackroll). Nejlepší je požádat zkušeného terapeuta, aby vám ukázal, jak přesně vypadají jednotlivá cvičení na problémy s ITBS. Obecně je však fasciální trénink užitečný doplněk pro celé tělo. Více informací o fasciálním tréninku najdete zde.
Terapie pomocí obvazů
Používání obvazů a aplikace pásky je dalším populárním prostředkem při léčbě iliotibiálního bandysndromu. Oba jsou určeny k úlevě od přetížení šlachy a vazy a poskytují větší stabilitu v noha a kolenní kloub. Pokud je obvaz zvolen správně, přizpůsobí se tvaru noha a nebrání pohybu.
Poskytuje nositeli pocit bezpečí při sportovní aktivitě a zároveň poskytuje úlevu. Existují dva možné přístupy k nahrávání pásky a běžecké koleno. Jedním z nich je klasická metoda nahrávání, která se zaměřuje na dosažení větší stability a úlevy.
Mnohem modernější je však aplikace tzv kinesiotape. Pokyny pro správnou instalaci jsou nyní k dispozici na různých platformách na internetu. Kinesiotape je elastický a zůstává na pokožce několik dní.
Dokonce plavání a sprchování je možné bez problémů. Vzhledem k vysoké pružnosti materiálu Kinesiotape má několik efektů. Na jedné straně má stabilizační a odlehčovací funkci a na druhé straně stimuluje svaly a fascie, takže krev a lymfy tok je stimulován. Tímto způsobem je proces hojení podporován a urychlován.
Všechny články v této sérii:
