Trénink budování svalů
Správná kombinace strečink cviky na traktus a posilovací cviky na okolní svalstvo jsou zvláště důležité při tréninku budování svalů určených k ochraně tractus iliotibialis. Posílené by měly být zejména gluteální svaly, které se podílejí na soustředné i výstřední práci svalů běh. Cvičení s pásy Thera jsou velmi dobrá pro posílení gluteálních a noha svaly.
Další cvičení naleznete v tomto článku: theraband cvičení Strečink iliotibiální trakt je přinejmenším stejně důležitý jako posilování okolních svalů. Výcvikový program by proto měl sestávat z přibližně 50 procent strečink cvičení a fasciální techniky a 50 procent tréninku budování svalů. V ideálním případě by protahovací cvičení by měly co nejvíce odpovídat skutečným pohybovým sekvencím, které se ve sportu provádějí (např běh) a měl by být praktikován nejen staticky, ale také dynamicky. Cvičit lze zejména střídání mezi protahováním svalu a soustředným napětím. V následujících článcích najdete více informací o těchto tématech:
- zejména únos v kyčelní kloub je vhodný jako posilovací cvičení.
- Projekt Čtyřhlavý sval femoris jako extenzory kolen má také důležitou stabilizační funkci při ohýbání kolena klouby.
- Progresivní svalová relaxace
- Autogenní trénink
Cvičení
Jak již bylo zmíněno, důležitou součástí fyzioterapeutické léčby je provádění posilovacích, protahovacích a stabilizačních cvičení, zejména pro stehno, kyčle a trupové svaly. Je třeba zmírnit napětí vláken, které je zodpovědné za rozvoj iliotibiálního bandysyndromu. 1. protažení svalu iliotibialis Postavte se rovně a vzpřímeně.
Nyní překročte svůj noha, udržující zadní nohu napnutou. Nyní ohněte horní část těla dopředu a zkuste se rukama dostat na podlahu co nejdále. Váš pohled by měl směřovat k truhla během cvičení.
Držte úsek po dobu 20-30 sekund a poté vyměňte nohy. Více najdete protahovací cvičení a cvičení s existujícím běžecké koleno tady. 2. posílení zadní strany stehen a hýžďových svalů Při tomto cviku si lehněte na záda a nohy položte co nejblíže k hýždím.
Nyní zatlačte na noha nahoru, aby se vytvořil most a vaše záda a stehna tvořily přímku. Vydržte v této poloze po dobu 2 sekund a poté hýždě sklopte zpět k podlaze. Opakujte to 15krát.
Posilujte vnější stranu stehen a gluteální svaly. Při tomto cvičení se postavte do čtyřnohé polohy. Nyní zvedněte pravou nohu směrem ven tak, aby pravé koleno směřovalo od těla. Odtamtud otočte nohu a spusťte ji zpět do výchozí polohy a celý postup před výměnou nohou 15krát opakujte.
Všechny články v této sérii:
