Pokud chcete kombinovat fitness a pláž, sport plážového volejbalu je ideální volbou. Tento klasický plážový sport vznikl v Kalifornii a od roku 1996 je olympijskou disciplínou. Žádný jiný sport kombinuje techniku, atletiku, fitness a zábava i plážový volejbal.
Založení plážového volejbalu v Německu
Ve stejné době se plážový volejbal již dávno přestal hrát pouze na pláži. V posledních letech vyrostla pole pro plážový volejbal téměř ve všech hlavních německých městech. Plážové bary, venkovní bazény a další sportovní zařízení také často nabízejí individuální kurty, které přilákají nadšence plážového volejbalu. V metropolitních oblastech, jako je Berlín, Hamburk a Mnichov, existují dokonce příležitosti hrát plážový volejbal uvnitř, někdy na pravidelných turnajích.
Pravidla plážového volejbalu
Na rozdíl od klasického volejbalu se tým v plážovém volejbalu skládá pouze ze dvou hráčů. Pravidla jsou do značné míry stejná jako v klasickém volejbalu. Aby byla hra rychlá a atraktivní, smí se hrát pouze přihrávka v týmu shora (pritschen). Všechny ostatní míče musí být vykopány nebo zahrány v útoku. Po sedmi bodech se strana hřiště změní. Hřiště je menší (16 x 8 metrů), síť je o něco nižší (2.43 m pro muže a 2.24 m pro ženy) a pohyb v nejjemnějším písku je mnohem namáhavější a těžkopádnější. Ale právě to dělá plážový volejbal tak atraktivním pro každého, kdo má rád ven a užívat si slunce a pláže zároveň.
Díky plážovému volejbalu se cítíte fit
Je to proto, že hráči plážového volejbalu potřebují dobrou výdrž, pevnost a vytrvalost za mnoho rychlých kopů do písku a útočných skoků. Zejména začátečníci si rychle všimnou, že plážový volejbal vypadá snadněji, než je. Cíleně se připravovat na plážový volejbal a podle toho posilovat tělo silový trénink pro stehno Doporučují se svaly, trupové svaly a svaly paží a ramen. Sprint cvičení v písku, stejně jako vytrvalost pro tento sport jsou také důležité tréninky, aby se zvýšila výkonnost na hřišti v plážovém volejbalu. Za hodinu hráč plážového volejbalu popáleniny mezi 500 kalorií (ženy) a 600 kalorií (muži). Tento sport trénuje mnoho svalových partií, protože pohyby v plážovém volejbalu jsou poměrně složité a rychlé. Ačkoli je plážový volejbal jedním ze sportů bez přímého kontaktu s oponenty, sport není bez nebezpečí. Většině zranění v plážovém volejbalu lze předcházet zahřátím, cíleným tréninkem a především tím studium správné techniky hraní. Přesto existují určitá rizika.
Zranění v plážovém volejbalu
Stejně jako u klasického volejbalu patří prsty mezi části těla, které jsou nejvíce ohroženy neustálým blokováním, úderem a někdy velmi vysokou rychlostí míče. Podvrtnutí, roztrhané šlachy a zlomeniny nejsou běžné, ale mohou se stát. Správně strečink a správné zahřátí prstů a rukou před hraním plážového volejbalu snižuje riziko těchto zranění. Pokud prst je mírně poškozen, lékařská páska může také pomoci obvazovat prst nebo kloub. To, zda můžete pokračovat ve hře, by mělo být objasněno lékařem. Díky měkkému písčitému hřišti, kolenu a kotník klouby a páteř není vystavena úplně stejnému namáhání jako v hale. Přesto v plážovém volejbalu stále číhá nebezpečí, jako jsou potrhané vazy nebo menisku poškození. Důkladná rozcvička je také nejlepším opatřením v tomto sportu.
Důležité základní školení
Navzdory silnému namáhání ramene klouby, akutní poranění ramen jsou v plážovém volejbalu vzácná. Častější je však chronické bolest pokud nejsou dostatečně trénované a zahřáté svaly trupu a ramen. Proto by měl být v tomto sportu zdůrazněn důsledný trénink těchto svalů. Koneckonců, koule foukané větrem, a proto nejsou správně zasaženy, mohou být docela bolestivé, pokud nelze zpomalit hybnost. Pro páteř je plážový volejbal spíše nepříznivým sportem, v závislosti na fitness a požadavky hráče. Mnoho útoků během skoku, otočení a ohnutí zpět mrtvice může také způsobit akutní a chronická zranění, pokud se hrají netrénované. Tím je ovlivněna zejména vazivová páteř. Rozcvičení a silový trénink posílení zadních svalů zde může působit preventivně.
Ochrana před sluncem během plážového volejbalu
Není to však jen bolest a problémy způsobené přímo sportem, které je třeba vzít v úvahu. Na sport, jako je plážový volejbal, který se hraje na čerstvém vzduchu, by se měl každý odpovídajícím způsobem připravit: Kdo hraje plážový volejbal na slunci a při vysokých teplotách, neměl by zanedbávat riziko UV záření k kůže. Stejně jako u všech ostatních outdoorových sportů platí i zde: Použití krém s nejvyšší možnou sluneční ochranný faktor (SPF) pro kůženosit světlé oblečení, sluneční brýle jakož i pokrývky hlavy a trávit přestávky ve hře ve stínu. Je také důležité pít dostatek tekutin, nejlépe neslazené nápoje nebo voda, protože při vysokých teplotách a při sportovních aktivitách ztrácíte ještě více tekutin než při halových sportech. Mimochodem, ke spuštění nepotřebujete nutně písčitý povrch. Pro začátečníky v plážovém volejbalu je docela vhodné nejprve procvičit základní techniky, jako je bít a kopat v parku, a poté přejít na písek. Je to proto, že správná hrací technika snižuje riziko zranění a vy si na nový sport zvyknete krok za krokem.
