Kdy to mám vzít? | Leucin

Kdy to mám vzít?

Při doplňování s leucin, hraje zvláštní roli také doba příjmu. To platí zejména tehdy, když leucin se používá jako dietní doplněk ve sportu. S režimem působení leucin má na paměti, že by měl být leucin užíván před fyzickou námahou.

Důvodem je ochrana zásob glukózy a aminokyselin, které se při námaze rychle vyprázdní. Naopak, čím více jídla bohatého na sacharidy je přijato před tréninkem, tím nižší je požadovaná dávka leucinu. Jako vodítko lze zde uvést 5–10 g leucinů před jednotkami intenzivního tréninku. K podpoře anabolismu lze po tréninku užít dalších 5-10 g leucinu. Rozdělení dávky leucinu po celý den nevede podle různých studií k požadovanému úspěchu.

Dávkování

Dávka leucinu závisí na zamýšleném použití aminokyseliny. Vzhledem k tomu, že leucin je esenciální aminokyselina, musí se s ním přijímat určitá množství strava tak jako tak. Normálně tělo potřebuje asi 1.2 kg leucinu denně.

To má za následek následující možnosti dávkování, pokud je leucin používán jako a doplněk: Tréninkové dny: 2–3 g leucinu pro velmi intenzivní trénink nebo zvýšený stres: max. 10 g jako jednorázová dávka (směrnice o, 1 g / kg tělesné hmotnosti) V zásadě na začátku suplementace leucinem by neměla být podána celá dávka, ale tělo si pomalu zvykne na další podávání leucinů. To má za účel vyhnout se možným vedlejším účinkům, jako jsou gastrointestinální potíže.

Pro posílení a podporu účinku leucinu se doporučuje kombinovat jej s jinými doplňky. Patří mezi ně vitamin B6 a kreatin kromě ostatních BCAA.

• Volné dny: 1 g Leucin
• Tréninkové dny: 2–3 g leucinu
• Pro velmi intenzivní trénink nebo zvýšené napětí: max. 10 g v jedné dávce (směrnice o, 1 g / kg tělesné hmotnosti)

Nežádoucí účinky

Nežádoucí účinky při užívání aminokyselin, jako je leucin, jsou velmi vzácné. Je to proto, že aminokyseliny jsou látky, které tělo stejně potřebuje. Před užitím leucinu byste však měli zvážit několik věcí, abyste zabránili možným vedlejším účinkům: Interakce s jinými léky.

Za určitých okolností může současné podávání leucinu a léků snížit nebo zvýšit jejich účinek (například při současném užívání s inzulín, levodopa nebo glimepriden) Leucin by měl být užíván v pomalém zvyšování dávky, aby se tělo mohlo přizpůsobit. U osob s citlivým gastrointestinálním traktem se doporučuje podávání leucinů po jídle. Patří mezi ně přecitlivělost, existující těhotenství or játra dysfunkce V zásadě je třeba si ujasnit, než je dávka vhodná a zda je obecný stav zdraví a věk příplatku.

• Interakce s jinými léky. Za určitých okolností může současné podávání leucinu a léků snížit nebo zvýšit jejich účinek (například při současném užívání s inzulinem, levodopou nebo Glimepridenem).
• Do leucinu by se měl vplížit, to znamená pomalé zvyšování dávky, aby se mu tělo mohlo lépe přizpůsobit
• U osob s citlivým gastrointestinálním traktem se doporučuje podávání leucinů po jídle
• Některé okolnosti představují kontraindikaci pro příjem leucinu. Patří mezi ně přecitlivělost, stávající těhotenství nebo dysfunkce jater