Fyzioterapie pro syndrom LWS

Cílem je léčit příčinu syndrom bederní páteře v aktivní fyzioterapii. Ve většině případů je řešením pohyb. Cvičení zajišťuje výživu meziobratlových plotének a lepší zásobení napjatých svalů krev. Některá jednoduchá domácí cvičení, která lze použít i při akutních cvičeních bolest, jsou uvedeny níže.

Cvičení pro doma

5. cvičení: Z dlouhodobého hlediska je užitečné vybudovat si silné trupové svalstvo, které vydrží stresy každodenního života. Stabilizační cvičení jako např předloktí K tomu je vhodná podpora, tlaky a běžná břišní cvičení, jako jsou drtí, brouk nebo jízda na kole v poloze na zádech. Další cvičení najdete v článcích: Cvičení na syndrom bederní páteře, cvičení proti bolesti zad

• 1. cvičení: Nejdříve ze všeho přejdeme do polohy čtyřnohých.

  Horní a dolní stehna jsou v pravém úhlu, kolena jsou umístěna pod boky, ruce pod rameno klouby. Nejprve se pokuste přesunout kostrče a hlava daleko od sebe, tj. udělejte dlouhý rovný hřbet, abyste uvolnili místo v páteři. To poskytuje dobrý pocit z těla, posiluje přídržné svaly a uvolňuje meziobratlové ploténky.

  Když stojíte ve čtyřnohé poloze, vždy se ujistěte, že vaše zápěstí jsou mírně ohnutá a že váha není jen na vašem klouby ale je distribuován po celé ruce až po konečky prstů. Lokty jsou mírně otočené dovnitř. Dalšími pasti jsou zvednutá ramena, vyčnívající lopatky a ochablé břicho.

  Nechte vás občas sledovat a opravovat druhou osobu.

• 2. cvičení: Poté je páteř pomalu srolována: od pánve po hlava vytvoří se silný hrb, brada na konci táhne směrem k truhlaje prodloužen kompletní zadní řetěz. Po krátké chvíli zůstaňte v této poloze a zhluboka se nadechněte, což způsobí záda žebra a hrudník ještě širší, páteř je nyní kontrolovaně srolována od pánve směrem k hlava: pánev se naklání dopředu, dokud se nevytvoří dutá záda, hrudní kost směřuje dopředu a nahoru, přední hrudník se otevírá a hlava je umístěna mírně v oblasti krk. Tyto dva pohyby se provádějí 10-15krát v harmonickém střídání a v případě potřeby se opakují ve 2-3 sériích.

  Často, bolest úleva je patrná již po tomto harmonickém mobilizačním cvičení.

• 3. cvičení: S cílem mobilizovat zejména bederní páteř a zároveň více zatěžovat důležité břišní svaly, lehněte si na záda s nohama ve vzpřímené poloze. Pánev je nyní střídavě nakloněna dopředu a dozadu s velkým napětím, čímž je bederní páteř pevně přitlačena k zemi. To lze dobře kombinovat s tichým hlubokým břichem dýchání.
• 4. cvičení: Vlastní trakce má ulehčující účinek na struktury a lze ji snadno provádět v posteli.

  Chcete-li to provést, položte se do polohy na břiše s nohama visícím přes převis na konci chodidla tak, aby se zadní část chodidel jen dotýkala konce postele. Nyní jsou špičky nohou silně přitahovány k posteli, hýždě jsou silně utaženy a tlačeny směrem k patám a pupek je tlačen daleko k páteři. Několikrát se zhluboka nadechněte do tohoto zadrženého prodloužení a s každým výdechem zvyšte napětí.

  Opakujte asi 8krát, uvolněte a postupně budujte napětí. Umístěte si pod břicho plochý polštář, který vám pomůže.

• 5. cvičení: Z dlouhodobého hlediska má smysl vybudovat silné svalstvo trupu, které vydrží stres každodenního života. Stabilizační cvičení jako např předloktí K tomu je vhodná podpora, tlaky a běžná břišní cvičení, jako jsou drtí, brouk nebo jízda na kole v poloze na zádech. Další cvičení najdete v článcích: Cvičení na syndrom bederní páteře, cvičení proti bolesti zad