Stres: Terapie

Obecná opatření

• Řízení času v práci i doma - Vědomé a dostatečné volno pomáhá regenerovat tělo i mysl.
• Regulované denní rutiny poskytují rutinu a vytvářejí duševní úlevu.
• Věnujte pozornost dostatečnému spánku - během spánku jsou zpracovávány události dne a stres hormonů jsou sníženy. Ideální délka spánku závisí na věku. Dospělí by měli spát mezi 7 a 9 hodinami.
• Volný čas a koníčky: sport, hudba, umění, kino, čtení, vaření - koníčky obohacují život a odvádějí pozornost od každodenního života stres. Přinášejí radost a poskytují relaxace.
• Změny postojů: Všímavost (Langer, 2002) a vyrovnanost (Heidegger, 1959; Neuen, C. 2004).
  • Převezměte odpovědnost: řešte věci, kterých můžete dosáhnout, a nechte za sebou to, co je mimo vaše pevnost.
  • Mějte pro sebe realistické cíle a očekávání: Je důležité, abyste pochopili, že nemůžete být 100% úspěšní ve všem.
• Pozitivní myšlení a pravidelný smích mohou snížení stresu.
• Nikotin omezení (zdržení se tabák použití).
• Omezený alkohol spotřeba (muži: max alkohol denně; ženy: max. 12 g alkohol denně).
• Posouzení trvalé léčby z důvodu možného účinku na stávající onemocnění.
• Vyvarování se psychosociálního stresu:
  • Akutní a chronické stres (v práci, v rodině).
    • Vysoký pocit oprávnění buduje stres.
    • Dlouhé dojíždění do práce zvyšuje nespokojenost a úroveň stresu.
    • Vysoká pracovní zátěž vám může z dlouhodobého hlediska způsobit nevolnost.
  • Úzkost
  • šikanování
  • Duševní konflikty
  • Sociální izolace
• Zamezení znečištění životního prostředí:
  • Hluk - například v práci a ve spánku - spouští stresové reakce v těle.

Pravidelné kontroly

• Pravidelné lékařské prohlídky

Nutriční medicína

• Nutriční poradenství založené na nutriční analýze
• Nutriční doporučení podle smíšeného strava s přihlédnutím k dané nemoci. To mimo jiné znamená:
  • Celkem 5 porcí čerstvé zeleniny a ovoce denně (≥ 400 g; 3 porce zeleniny a 2 porce ovoce).
  • Jednou nebo dvakrát týdně čerstvé mořské ryby, tj. Tučné mořské ryby (omega-3 mastné kyseliny) jako losos, sledě, makrela.
  • S vysokým obsahem vlákniny strava (celozrnné výrobky).
  • Strava bohatá na:
    • Vitamíny (vitamin (retinol), thiamin (vitamin B1), riboflavin (vitamín B2), niacin (vitamín B3), kyselina pantothenová (vitamín B5), pyridoxin (vitamín B6), kyselina listová, vitamin E (tokoferoly), kobalamin (vitamin B12), vitamin C (kyselina askorbová), vitamin D (kalciferoly), biotin, vitamin K (fylochinon)).
    • Minerály (vápník, hořčík, draslík)
    • Stopové prvky (chrom, měď, mangan, molybden, selen, zinek).
    • Mastné kyseliny (omega-3 mastné kyseliny: kyselina eikosapentaenová (EPA) a kyselina dokosahexaenová (DHA)).
    • Další životně důležité látky (fosfatidyl serin, probiotika, růžový kořen výpis).
• Výběr vhodné potraviny na základě nutriční analýzy
• Viz také v části „Terapie s mikroživinami (životně důležitými látkami) “- je-li to nutné, použijte vhodnou dietu doplněk.
• Podrobné informace o nutriční medicína dostanete od nás.

Sportovní medicína

• Sport podporuje výkon a podporu koordinace procesy v mozek. Kromě toho pomáhá přeměnit stres a další negativní emoce na dobrou náladu.
• Vytrvalost trénink (kardio trénink) a silový trénink (trénink svalů).
• Příprava a fitness or plán školení s příslušnými sportovními disciplínami na základě lékařské prohlídky (zdraví zkontrolujte nebo kontrola sportovce).
• Podrobné informace o sportovní medicíně, které od nás obdržíte.

Psychoterapie

• Terapie pro dlouhodobý stres vyžaduje čas na diskusi, možná v kontextu zvláštního zvládání stresu program. Pozadí řešení problémů pro zvládání stresu je podrobně popsána v části „Zvládání stresu“. Znalost často negativních strategií zpracování a analýza dotázaných oblastí v oblasti „stresové diagnostiky“ jsou rozhodujícím pomocníkem pro ošetřujícího lékaře. Lékař získá jasnost v následujících klíčových oblastech prostřednictvím znalosti výsledků v písemném „hodnocení“ „stresové diagnostiky“ a následné diskuse s pacientem:
  • Pozitivní a negativní zdroje
  • Silné a slabé stránky osobnosti
  • Pocity a očekávání
  • Hodnocení sebeúcty
  • Chování výkonu a oprávnění
  • Hodnocení sociální podpory (přátelství, partnerství)
  • Sexualita
  • Řešení agresivity
• Ostatní terapie komponenty zahrnují psychoedukace (shrnuty systematické didakticko-psychoterapeutické intervence, které slouží k informování pacientů a jejich příbuzných o nemoci a její léčbě, k podpoře porozumění nemoci a odpovědnému zacházení s nemocí a k jejich podpoře při zvládání nemoci) /koučování (odborné poradenství nebo vedení lidí, kteří chtějí zvýšit svůj výkon v profesionálním nebo soukromém prostředí), relaxace techniky (viz níže) a tělesná výchova (viz níže sportovní medicína).
• Kromě toho je zásadní jak pro terapeutická, tak pro preventivní opatření k podpoře vlastní iniciativy pacienta. Přístupy k tomu je třeba projednat společně; průvodce vám může pomoci.
• Relaxace fáze nesmí chybět v každodenním životě! Užitečné mohou být relaxační procedury / relaxační cvičení jako rozjímání, jóga nebo chi gong.
• Podrobné informace o psychosomatika (Včetně zvládání stresu), které od nás obdržíte.

Doplňkové metody léčby

• Aromaterapie