"Nejúspěšnější způsob, jak zabránit zpět." bolest má být aktivní, “radí Helga Freyer, fyzioterapeutka z Wittelsbergu. "Vnést více pohybu do každodenního života není tak obtížné." Musíš to udělat. “ Jako strategii doporučuje fyzioterapeut kontrolovat každodenní sezení maratón abyste viděli, kdy je z pohodlí zabráněno pohybu.
Výcvik zad pod odborným vedením
Ti, kteří již delší dobu nepůsobí, by však měli začít se sportovními aktivitami opatrně. "Pro mnoho lidí se v průběhu let ztratilo vědomí jejich vlastního těla." Výsledkem je, že se často vkradly nesprávné pohybové vzorce, “poznamenal Freyer. Proto by měl být pohybový a svalový trénink nejprve trénován pod odborným vedením. Vaše záda vám za to poděkuje!
4 tipů proti bolesti zad
- Při sedavé práci se ujistěte, že židle, na které sedíte, má správnou výšku. Vaše nohy by měly být pevně na podlaze a koleno klouby by měl být v pravém úhlu. Rovný postoj při sezení, chůzi a stání snižuje tlakovou zátěž na páteř.
- Během spánku musí být také dobře postaráno o páteř. Pevná základna s pružnou matrací pomáhá předcházet zádům bolest. Obecně platí, že při zvedání těžkých břemen ohýbejte kolena a zvedejte je od kolen. Nezvedejte ohýbáním zad!
- Pravidelná cvičení na záda, která také nabízí zdraví pojišťovny, trénujte svaly a uvolněte páteř. Kromě toho sport pomáhá proti napětí a stres.
- S vany a masti které mají oteplování, oběh- zesilující nebo analgetický účinek, můžete rychle uvolnit napnuté zádové svaly. Světlo léky proti bolesti a protizánětlivé látky lze také krátkodobě použít. Pomáhají také ulevit si křeče a napětí.
Člověk není přinucen sedět
To, co bylo kdysi výsadou králů a knížat církve, se stalo běžnou nemocí naší doby: Sedět. Člověk nebyl přinucen sedět. Koneckonců, podle jeho evoluční historie je ve skutečnosti čtyřnohý. Ten, který se postupem času narovnal a drží víceméně páteř vyvážit. A to není vše. Čím méně se člověk pohybuje, tím slabší jsou svaly trupu, které by měly skutečně poskytovat podporu zad. Místo toho je také trvale napjatý nesprávným způsobem při sezení. "Nejhloupějším vynálezem v naší západní kultuře je židle," říká Dr. Günter Vogel, antropolog a odborník na sezení. Statisticky vzato však každý Západoevropan nemá méně než 50 míst k sezení - včetně laviček v parku, kanceláře, kostela, divadla a vězeňských židlí. A jsou pilně používány. V průměru člověk stráví 14 hodin dne sezením. Podle lékařů se nyní posezení stalo kolektivním trest civilizovaného lidstva. Důsledky: 80 procent všech Němců trpí zády bolest v určitém okamžiku. Nic z toho by nemuselo platit, kdyby lidé měli více pohybu a naučili se, jak správně sedět. Protože posezení je podle nejnovějších poznatků věda sama o sobě. "Dokonce v dětství, hodně se děje špatně, “vysvětlil profesor Eduard Schmitt, senior konzultant pro ortopedii ve Fakultní nemocnici v Homburgu / Saaru. "Pouze 17 procent školních dětí sedí na vhodném školním nábytku," kritizoval Dr. Dieter Breithecker, hlava Spolkové pracovní skupiny pro podporu držení těla a pohybu ve Wiesbadenu. Vývoj dětské páteře narušuje také nedostatek pohybu a příliš mnoho sezení. "Místo hraní a dovádění ve svém volném čase děti často kromě výuky sedí čtyři až pět hodin u počítače nebo před televizí," říká profesor Schmitt. "To je pro muskuloskeletální systém fatální."
Nechte děti vrtět
Ale existuje pomoc. Pro děti platí heslo: dětem musí být umožněno vrtět, naklánět židle a vzdát se jejich nutkání pohybovat se. Dospělí v sedavém zaměstnání by si podle lékařských odborníků měli zvyknout na „dynamické“ nebo „pohyblivé sezení“: To znamená neustálé střídání práce v sedě, ve stoje nebo dokonce v chůzi. Čas od času je také povoleno poslouchat, lenošit a sedět na okraji židle. Hlavní věc: nezůstávejte ve stejné poloze sedět celé hodiny
Cvičení proti bolesti zad
Je to proto, že meziobratlový diskse šok absorbér mezi jednotlivými obratli páteře, je želatinový polštář, který může být zásoben potřebnými živinami pouze střídáním tlaku a úlevy. Rovněž se používají svaly podpěrného a zadržovacího zařízení, uvolněné a vyživované seděním v pohybu. Kromě toho je důležité věnovat se aktivním volnočasovým aktivitám, které zahrnují vytrvalost sporty jako chůze, jogging, tenis or plavání, jakož i pevnost cvičení v tělocvičně, aerobik nebo gymnastika. Aby se zabránilo bolest v zádech, nyní existují speciální cvičební programy k posílení zadních svalů a stabilizaci páteře.
Produkty vhodné pro záda
Pečeť schválení Aktion Gesunder Rücken eV (kampaň za zdravou záda) nabízí užitečnou pomoc. Uznává pouze výrobky denní potřeby, které prokázaly svůj design vhodný pro záda, před nezávislou zkušební komisí odborníků z medicíny a vědy. Je také důležité pozitivně ovlivnit vlastní chování. A škola zpět - pod odborným vedením - je zde velmi užitečné.
