Jemný formy pohybu a relaxace může pomoci snížení stresu a najít vnitřní mír. Typické metody pro relaxace obsahovat rozjímání a dechová cvičení, ale mnoho forem cvičení může také pomoci uvést tělo a mysl do harmonie. Představujeme pět forem cvičení a relaxace.
1. autogenní trénink: relaxace vlivem sebe sama.
Autogenní trénink je metoda koncentrační seberelaxace, která využívá prostředky autosugesce (sebeovlivňování). Za tím stojí teze, že můžeme v těle spouštět procesy prostřednictvím koncentrace a vůle, například:
- Uvolnit napětí
- Snížení stresu
- Dosáhnout obecného zvýšení výkonu
Lidé, kteří jsou velmi dobří autogenní trénink může se ve stresu během několika sekund zcela uvolnit. Autogenní trénink je vědecky uznávaná metoda a používá se pro širokou škálu psychosomatických poruch a symptomů úzkosti. Jako druh „jóga Západu, “může sloužit k prohloubení sebepoznání a rozvoje charakteru v pokročilé fázi.
2. pilates: fitness pro tělo i mysl.
Volal po svém vynálezci Josephovi Pilates„Pilates je holistický fitness program pro tělo a mysl. Vzniklo ze symbiózy
- Asijské bojové umění
- Jóga prvky a
- Gymnastika
Pilates školení nabízená v tělocvičnách byla dnes doplněna nejnovějšími poznatky sportovní medicíny. Důraz je kladen na kvalitu pohybů, které jsou prováděny v klidném proudu a doprovázeny speciálem dýchání technika. Jde o soustředění sil, koncentrace a ovládání pohybu. Na rozdíl od jiných cvičebních metod netrénuje jednotlivé svaly, ale současně posiluje a protahuje všechny svalové skupiny. Cvičení jsou navržena tak, aby nahradila nesprávné pohybové vzorce nebo polohy novými, zlepšila vědomí těla a cvičila koordinace. Relaxační a vyrovnávací účinek cvičení lze vysvětlit silnými koncentrace o podrobnostech cvičení: Zaměřením na držení těla, svalové napětí a dýchání umělec již nemá prostor pro stresující nebo rušivé každodenní myšlenky.
3. qigong: meditace a pohyb
Qi lze přeložit jako dech, energii a životní sílu, gong znamená péči, cvičení a práci. Dohromady to znamená: Cvičební dráha pro tělo a duši. Qigong je součástí Tradiční čínská medicína (TCM) a je kombinací rozjímání a pohyb. Pohyby jsou jemné, splývavé, plynulé a přesné a jsou podporovány dýchání, povědomí o těle a rozjímání. Cílem Qigong je posílit životní energii, učinit odborníka flexibilnějším a uvolněnějším fyzicky, mentálně i duchovně. Od té doby Qigong aktivuje vlastní léčivé síly těla a zvyšuje celkovou životní energii, je to dobrá samoléčebná metoda a může pozitivně ovlivnit celou řadu chorobných procesů jako doprovodný terapie.
4. tai chi: bojová a pohybová meditace.
Každé ráno začínají miliony Číňanů svůj den Tai Chi (také: Tai Chi Quan, Taiji, Taijiquan), což je kombinace bojové techniky a pohybové meditace, která jako terapie také pochází z Tradiční čínská medicína. Pomalé a plynulé pohyby jsou navrženy tak, aby uvolňovaly blokády a stimulovaly tok energie v těle. Pravidelně a správně, může Tai Chi zabránit posturálním deformacím, zmírnit napětí a zlepšit pohyblivost. Vede k uvolnění a klidu a zvyšuje odolnost a vitalitu. Rovněž se říká, že má pozitivní vliv na psychosomatické potíže. Je to dobrý způsob, jak začít den odpočinutý a nabitý energií a omezit stávající stres.
5. jóga: posilování svalů a duše
Popularita jóga vysvětluje to tím, že má pozitivní účinky jak na fyzické, tak na duševní zdraví. Z čistě fyzického hlediska při provádění ásan (jóga držení těla), pevnost, flexibilita, smysl pro vyvážit a svalů vytrvalost jsou vyškoleni; navíc jsou posíleny zádové svaly, což zase může vést ke zlepšení držení těla. Cílem je klidné držení různých pozic
- Blokovaná životní energie se přivede zpět do toku.
- vnitřní léčivé síly aktivovány a
- Vnitřní orgány jsou lépe zásobeny krví
Kromě toho pravidelně provádí jóga cvičení mohou zacházet s lidmi, kteří trpí stres a hledají vnitřní mír a vyvážit. Prostřednictvím systematicky naučených cvičení pro hlubokou relaxaci duševní pevnost a klid by měl být podporován, stres hormonů snížena imunitní systém jsou posíleny a podporovány procesy hojení. Speciální dechová cvičení může obnovit přístup k přirozenému dýchání, například u lidí, kteří dýchají příliš povrchně kvůli napětí nebo nesprávnému držení těla, a tak přijímají příliš málo kyslík. Meditace by měla lidem pomoci přehodnotit své vlastní chování a navázat pozitivnější vztahy s ostatními lidmi.