Kdy můžete se sportem začít znovu?
Po zasunutý disk, sport by nikdy neměl být zahájen příliš brzy. Existují sporty, které lze dlouhodobě dělat znovu, a jiné, které by se již neměly dělat. Po operaci nebo během konzervativní léčby je nutné s chirurgem velmi pečlivě prodiskutovat, které činnosti lze kdy provádět.
Rehab často nabízí cvičení zad, plavání, chůze, aqua gymnastika nebo dokonce jízda na kole. Nejužitečnější je vrátit se ke sportovním aktivitám po herniovaném disku v rehabilitačním opatření, např. Ve sportovní skupině. To snižuje riziko toho, že si pacient troufne udělat příliš mnoho sám a ublížit si.
Sporty nabízené v rehabilitaci lze také po zhruba 10–12 týdnech znovu zahájit opatrně. Je však důležité, aby se pacient pomalu vrátil ke sportu a naslouchal tělu. V případě bolest, necitlivost nebo jiné stížnosti se doporučuje nepokračovat a zkusit to znovu po 1-2 týdnech po konzultaci s lékařem. Sporty jako tenis, jízda na koni nebo síla a bojová umění se první 2-3 měsíce vůbec nedoporučují. V dalším období nedoporučujeme sporty, které vedou k tlaku a šok zatížení meziobratlových plotének.
Co je třeba vzít v úvahu?
Při všech sportovních činnostech je důležité zajistit, aby nedošlo k dalšímu poškození již poškozených meziobratlový disk, stejně jako ostatní disky. Na začátku byste se měli vyhnout sportům, které disk komprimují (např. Jízda na koni, jízda na horském kole) nebo mu hrozí opětovné prolaps (např. bodybuilding, plavání delfínů).
U výše zmíněných sportů, které jsou považovány za šetrnější k meziobratlovým ploténkám, je přesto důležité poslouchat tvé tělo. Pokud se objeví příznaky, které naznačují nový zasunutý diskby měl být konzultován lékař. Doporučuje se cvičit sport, který pacient již ovládá, a proto se ho nemusí znovu učit, protože tak jsou již známy pohybové vzorce a riziko nesprávných a riskantních pohybů je nižší.
Při zahájení nového sportu je důležité mít na začátku někoho, kdo dokáže posoudit, zda jsou pohyby prováděny správně a bezpečně (trenér, fyzioterapeut, vedoucí skupiny). U všech budoucích aktivit je důležité, aby byla posilována a povzbuzována kultura zad a postury, ale aby nedošlo k přetížení a potenciálně škodlivým pohybům. Posílením svalů zad a trupu se páteř lépe stabilizuje a každodenní pohyby lze provádět bezpečněji.
Posílení v případě uklouznutí disku
U herniovaného disku závisí začátek posilování na závažnosti příznaků. V případě herniovaného disku je zpravidla možné začít s relaxace a držení těla cvičení. Tato cvičení jsou obvykle zahájena fyzioterapeutickou léčbou.
Podle toho, jak dobrý je pokrok v těchto cvicích, lze naplánovat načasování posilovacích cviků. Posilování by mělo být zahájeno, až když jich již není bolest v klidu a lehkým pohybem. To je jediný způsob, jak se plně soustředit na čisté provedení posilovacích cvičení.
Pohybová cvičení Strečink páteře (v poloze na břiše a na zádech) Ohýbání dopředu / dozadu / do stran Rotace do strany Koordinace cvičení Většinou pohyb paží a nohou, udržování napětí těla prostřednictvím břišních a zádových svalů Předloktí podpora / stojan na čtyři nohy se zvedáním např. pravá ruka a levá noha Boční podpora Cvičení s váhami Posílení jednotlivých částí páteře
- Pohybová cvičení Protahování páteře (v poloze na břiše a v poloze na zádech) Ohýbání dopředu / dozadu / do stran Rotace do strany
- Protažení páteře (v poloze na břiše a na zádech)
- Ohýbání dopředu / dozadu / do strany
- Boční rotace
- Koordinace cvičení Většinou pohyb paží a nohou, udržování napětí těla prostřednictvím břišních a zádových svalů Předloktí podpora / stojan na čtyři nohy se zvedáním, např. pravá ruka a levá noha Boční podpora
- Většinou pohyb paží a nohou, udržování napětí těla prostřednictvím břišních a zádových svalů
- Předloktí podpora / stojan na čtyři nohy se zvedáním např
pravou ruku a levou nohu
- Boční podpora
- Cvičení s váhami Posílení jednotlivých částí páteře
- Posílení jednotlivých částí páteře
- Protažení páteře (v poloze na břiše a na zádech)
- Ohýbání dopředu / dozadu / do strany
- Boční rotace
- Většinou pohyb paží a nohou, udržování napětí těla prostřednictvím břišních a zádových svalů
- Podpora předloktí/ čtyřnohý stojan se zvednutím např. pravé paže a levé nohy
- Boční podpora
- Posílení jednotlivých částí páteře
Normálně byste neměli žádné bolest při posilování pomocí herniovaného disku. Proto, zejména na začátku posilovacího tréninku, jsou důležité pokyny od fyzioterapeuta. Může upravit intenzitu tréninku v závislosti na závažnosti stížností.
Pokud během posilování dojde k bolesti, nemělo by se prozatím provádět cvičení způsobující stížnosti. Vždy by se však mělo očekávat, že po nich může dojít ke bolesti svalů a podobné bolesti silový trénink. Stížnosti tohoto druhu obvykle nejsou znepokojující, ale přesto by měly být projednány s fyzioterapeutem, který vás ošetřuje.
Každý, kdo začne posilovat cvičení po a zasunutý disk trénink by měl vždy začínat pod fyzioterapeutickým dohledem. Fyzioterapeuti jsou speciálně vyškoleni v hledání správné dávky posilovacích cvičení pro nemoci pohybového aparátu. Kromě toho může cvičení doporučit také ortopedický specialista. Pouze pokud již máte nějaké zkušenosti s cvičení pro herniovaný disk, měli byste se odvážit cvičit z internetu. Nejprve však musíte procvičit své tělesné uvědomění, abyste si uvědomili, jak intenzivní mohou být posilovací cviky a abyste se příliš nebo příliš nevyzvedli.
