Kolik ztratíte touto dietou?
Říká se, že s bramborem lze za jeden týden zhubnout mezi dvěma až pěti kilogramy hmotnosti strava. Úbytek hmotnosti silně závisí na počáteční situaci, obsahu kalorií v jídle a případně na další fyzické aktivitě. Enormní úbytek hmotnosti v prvních několika dnech spočívá převážně ve vodě vyplavené dehydratačním účinkem brambor.
Jak se můžete vyhnout yoyo efektu?
Jako většina mono diet, brambor strava má vysoké riziko jo-jo efektu. Rozsah závisí na designu jídla, případně další zelenině, salátu, vejci nebo tvarohu. Pokud člověk jedí několik dní nebo týdnů striktně podle radikální formy s tvarohem a vejcem a najednou spadne zpět do starých vzorců, může po strava než před dietou kvůli yoyo efektu.
Aby se tomu zabránilo, je třeba pomalu přejít na trvale zdravou a vyváženou stravu. Jeden by měl postupně zvyšovat přílohy a pomalu snižovat brambory. Pravidelné cvičení během a po dietě pomáhá udržovat požadovanou váhu.
Vedlejší účinek stravy
V prvních dnech bramborová strava, ztratíte libra obzvláště rychle, protože brambory obsahují hodně draslík, který má dehydratační účinek. To znamená, že se vylučuje hlavně voda. Kvůli snížení kalorií také libry nejprve poklesnou.
Strava však obsahuje příliš málo kalorií takže jsou také sníženy vlastní svaly těla. Pokud někdo po Diätu znovu upadne do starých vzorců a vyživuje se zjevně více tuky, cukrem a celkem více kalorií, nebezpečí Jojo efektu je velmi vysoké. Člověk může dokonce získat tolik, že po dietě váží více než dříve.
Z dlouhodobého hlediska jednostranný bramborová strava vede k nedostatku minerálů, vitamíny, tuky a především železo. To může vést k závažným nedostatkům a nebezpečné anémii. V takovém případě byste měli určitě navštívit svého rodinného lékaře.
Všechny články v této sérii:
