Ti, kteří přestali kouření časem se jejich plíce regenerují. Osobní riziko několika nemocí snižuje život bez kouře. Podle studií se však každý druhý kuřák vyhýbá přestat kouřit, protože se bojí přibývání na váze. Jaká je pravda o přírůstku hmotnosti bez kouře a jak se mu lze vyhnout?
Přestat kouřit
Skutečnost, že se kouření je karcinogen je již všem známo. Nejen riziko rakovina zvýšení v důsledku stimulantu: kůže a celý zbytek těla stárne rychleji, protože tělem protéká až 1015 volných radikálů při každém šluku cigarety. Volné radikály stárnou organismus a hrají hlavní roli ve vývoji nemocí. Degenerativní onemocnění, jako je Alzheimerova choroba a autoimunitní onemocnění jako roztroušená skleróza jsou nyní stále více spojovány s tvorbou volných radikálů. Dokonce neplodnost je podporován expozicí cigaretovému kouři. Jelikož kuřáci otravují nejen sebe, ale i své okolí, vyplatí se přestat s nimi dvakrát. Úplná regenerace plic je myslitelná, ale vyžaduje čas. Asi po deseti letech se toxiny rozkládají. Čím dříve je čára nakreslena nikotin spotřeba, tím lépe. Protože nikotin odvykání nemusí vždy znamenat přibývání na váze.
Přírůstek hmotnosti po ukončení kouření je nadhodnocen
Mnoho kuřáků se bojí přibrat více či méně na váze, jakmile se promění nakouření život. Tento strach není zcela neopodstatněný. Aktivní kuřáci zažívají a nikotin-indukované omezování jejich chuti k jídlu. Kromě toho znečišťující látky váží kolem 200 kalorií den. To se zvyšuje metabolismus tuků. Jelikož budoucí nekuřáci tak trpí odstavovací fází a často začínají rituálně jíst jako náhradu za konzumaci nikotinu, přírůstek hmotnosti po kouření zastavení je více než příběh staré manželky. Na tomto pozadí se často tvrdí, že je nadváha je také nezdravý. Tato argumentace je na první pohled pouze přesvědčivá. Na druhý pohled se ukázalo, že problém přibývání na váze po kouření zastavení je výrazně nadhodnoceno. Podle DKFZ většina lidí krátkodobě přibere asi čtyři kilogramy, ale jakmile se upraví metabolismus bez toxinů, ztratí to znovu v průběhu času.
Pět tipů, jak přestat kouřit bez přibírání na váze
Přebytečné libry během kouření zastavení lze zabránit pomocí několika tipů.
- Najděte zdravé náhradní rituály
Místo toho, abyste přinesli cigaretu do ústa, mnoho lidí vyvine náhradní rituály. Po jídle lidé obvykle sáhnou po cigaretě konvenčně. Někteří bývalí kuřáci dělají tu chybu, že vedou kalorický dezert k ústa místo cigarety ve fázi výběru. Pak už spíše lihovina, a cukr- zdarma sladké, žvýkačka nebo osvěžující nápoj. Náhradní rituály nemusí nutně souviset s jídlem nebo pitím. Němec Rakovina Výzkumné centrum navrhuje čmáranice na papíře, křížovky nebo úklid jako náhradní rituály.
- Výrobky nahrazující nikotin
Použití náhradních produktů Extrémní kuřáci doporučují ve fázi ukončení léčby přípravkem Apotheken Umschau produkty nahrazující nikotin. Tyto náhradní produkty mohou být nikotinové náplasti nebo žvýkačka. Náhradní přípravky snižují účinek přibývání na váze. Pastilky a nosní sprej k dispozici jsou také inhalátory. Před použitím všech náhradních produktů by měl být konzultován lékař. Může nejen doporučit vhodné produkty, ale navíc odhalit další tipy pro odvykání kouření bez přírůstku hmotnosti.
- Zahajte terapii mluvením
Abychom se psychologicky lépe vyrovnali s odvykáním, odvykání kouření kurzy včetně mluvit terapie jsou dostupné. V tomto bodě lze probrat všechny problémy a zkušenosti během výběru. V kurzech se budoucí nekuřáci učí užitečné vzorce chování od ostatních. Za určitých okolností, hypnóza také dává smysl během fáze zastavení. v hypnoterapie, emoce jsou v podvědomí spojeny s sáhnutím po cigaretě a nekouřením. V tomto okamžiku lze například k přejídání přičítat také negativní emoce. Účinnost hypnoterapie není vědecky prokázáno.
- Cvičení pomáhá
Pro omezení přírůstku hmotnosti navíc odborník na výživu doporučuje Při sportu a cvičení se mohou budoucí nekuřáci rozptýlit. A nejen to: chuť k jídlu lze potlačit také pravidelným cvičením. Je zvýšen metabolismus a kalorií jsou sníženy. Ať už je to jízda na kole na krátké vzdálenosti, domácí práce nebo schodiště místo výtahu, jakékoli cvičení vám pomůže zabránit kouření. Přidaný bonus: budoucí nekuřák si všimne, jak jsou jeho plíce po kouscích zdravější a cvičení je čím dál zábavnější.
- Zdravá dieta
Aby nedošlo k přibrat na váze během odvykání kouřeníse strava samozřejmě hraje hlavní roli. Nízkokalorické potraviny jsou na plánu. Slazené limonády, hranolky, sladkosti a alkohol jsou vyloučeny. Také pijte hodně tekutin! To omezuje chuť k jídlu a také detoxikuje tělo. Nikotin posiluje metabolismus tuků. Stejného účinku lze dosáhnout iu některých potravin, aby se při odvykání kouření nezvyšovala váha. Například metabolismus je také stimulován kofein, vajíčka, ořechy a celozrnné výrobky.
Závěr: raději žijte bez kouře - nebojte se tuku.
Pokračovat v kouření pouze ze strachu z přibírání na váze je kontraproduktivní. Účinek nikotinu podporující metabolismus lze nahradit změnou v strava. Ti, kteří také vyvíjejí náhradní rituály pro cigarety, které zahrnují cvičení, se nemusí bát velkého přírůstku hmotnosti, když přestanou kouřit. Kdo k němu přistupuje správně, je po několika týdnech nejen nekuřácký a zdravější, ale rozvíjí se kromě zcela nového životního pocitu. Možnosti redukce hmotnosti vždy existují. Příležitost pro plíce regenerace je naopak kuřákům nabídnuta pouze tehdy, když ukončí svůj kuřácký život.
