Která cvičení / pozice bych už neměl dělat?
Obecně platí, že během těhotenství, intenzita cvičení by měla být nejprve výrazně snížena ve srovnání s normální jóga. Jednotlivá cvičení by také neměla být příliš dlouhá. Zejména těmto cvičením je třeba se během cvičení vyhnout těhotenství: příliš intenzivní pránájáma (dechová cvičení) cvičení v poloze na břiše intenzivní cviky na břišní svaly (trénink břišních svalů během těhotenství) cvičení, která zahrnují skoky kroucení v břišní oblast mačkání dutiny břišní duté zadní energie jóga horká jóga Kvůli změnám, kterými tělo prochází těhotenství, je vytvořeno nové těžiště těla.
Během cvičení, kde se předkloníte nebo opřete dozadu, by to mělo být prováděno pouze opatrně a jemně. Cvičení vhodná pro těhotné ženy může také některým ženám způsobit nepohodlí. Je to velmi důležité poslouchat své vlastní tělo a přeskočit taková cvičení, protože Jóga pro těhotné ženy je o relaxace a ne o testování vašich limitů.
- Pranayama příliš intenzivní (dechová cvičení)
- Cvičení v poloze na břiše
- Intenzivní cvičení břišních svalů (trénink břišních svalů během těhotenství)
- Cvičení, která zahrnují skoky
- Kroutící se v břišní oblasti
- Mačkání oblasti břicha
- Dutý kříž
- Power jóga
- Hot jóga
Proč bych měl během těhotenství dělat jógu?
Protože jóga je hlavně o relaxace a cvičení lehkých svalů, může to být ideální společník během těhotenství, aby se zabránilo obvyklým těhotenským potížím, jako je záda, krk a rameno bolest stejně jako vyčerpání, nevolnost a pálení žáhy.v šlachy, vazy a svaly jsou také silně namáhány během těhotenství a porodu. Podle strečink ο šlachy a svaly mírně pravidelně, tělo je uvolněnější a zdatnější, a proto může usnadnit porod. Specifické pozice jógy (ásany) zaměřené na kyčle a pánevní dno oblast nebo konkrétní dechová cvičení (pránájáma) může také usnadnit narození a posílit tělo.
Všechny články v této sérii:
