Kreatinová kúra s fází nakládání a bez ní
Kreatin léky lze rozdělit do různých variant: kreatinová léčba s fází načítání a vytvrzováním bez fáze načítání. V kreatin kúra s fází nakládání se v prvním týdnu používá velmi vysoká dávka, která může být až čtyřikrát vyšší než ve zbytku období léčby. Cílem tohoto prvního týdne je dosáhnout rychlého nárůstu síly.
Za prvních pět dní až 20 gramů kreatin za den se proto berou. Těchto 20 gramů je rozděleno na čtyřikrát pět gramů kreatinu. Jak je popsáno výše, tato čtyři kreatinová jídla by se měla užívat ráno, před a po tréninku a večer.
Ve dnech, kdy není školení, by měla být první část stvoření přijata ráno na prázdno žaludek, zbývající porce by měly být v ideálním případě užívány mezi jídly. Počínaje šestým dnem nyní jeden klesá z 20 gramů denně na pouhé tři až pět gramů kreatinu. Toto je takzvaná udržovací dávka a užívá se až do konce léčby (po dvanácti týdnech).
Stručně řečeno, plán a kreatinová léčba s další fází nakládání lze popsat takto: V první až pátý den se podává celková dávka 20 gramů kreatinu denně, rozdělená do čtyř míst příjmu, z nichž každé obsahuje pět gramů kreatinu. Tyto čtyři body příjmu jsou rozloženy po celý den a měly by být užívány po vstávání, před a po tréninku a večer. Od šestého dne budete užívat pouze tři až pět gramů kreatinu denně a tuto dávku budete užívat pouze v jednom místě příjmu, ráno nebo po tréninku.
V kreatinová léčba bez nasycovací fáze je vysoká dávka během prvních pěti dnů vynechána. To může mít několik důvodů a nemusí to souviset pouze s individuálními preferencemi, ale také s kreatinovou tolerancí každého jednotlivce. Bez fáze zavádění začínáte přímo s udržovací fází, což nevede k vysokým dávkám kreatinu (20 gramů). ) jako při léčbě s fází nakládání. Během dvanácti týdnů léčby se denně užívá tři až pět gramů kreatinu, bez ohledu na to, v jaké formě.
Čas příjmu je buď před tréninkem, nebo ráno. Obě varianty léčby mají své výhody i nevýhody. Při léčbě kreatinem s fází nakládání je třeba si dát pauzu alespoň čtyři týdny.
Kúra bez fáze zatěžování má neomezenou dobu (kúra s fází zatěžování má dobu dvanácti týdnů) a přestávka po cyklu není nutná, takže ji můžete zajistit nepřetržitě. Výhodou vytvrzování s fází zatěžování je rychlý nárůst pevnosti, zatímco vytvrzování bez fáze zatěžování pravděpodobně zajistí účinné kontinuální zvyšování pevnosti. Nevýhodou kreatinové kúry bez zatěžovací fáze je menší nárůst svalového objemu.
Při léčbě fází nasycení je třeba očekávat možné vedlejší účinky způsobené vysokými dávkami. To se obecně očekává hlavně v prvním týdnu, protože dávka 20 gramů je během tohoto týdne velmi vysoká. Další nevýhodou je, že během léčebné přestávky nelze očekávat žádný účinek kreatinu. Během přestávky také mírně klesá svalový objem.
Všechny články v této sérii:
