Role kapaliny
Během kreatin kúra, měli byste se také ujistit, že pijete dostatek tekutin, protože svalové buňky ukládají více vody, a proto je potřeba zvýšené množství vody. Jako průvodce byste se měli zaměřit na pět litrů tekutiny. Jeho velkou částí by měla být voda a nikoli sladké nebo kalorické nápoje.
Bez vysokého příjmu vody kreatin léčba je neúčinná a může být dokonce škodlivá. Pokud je přidáno příliš málo vody, svaly nemohou růst a kreatin léčba může být bezplatná a nemá žádný účinek. Nejjednodušší je mít vždy po ruce 1.5litrovou láhev vody, abyste po ní mohli vždy sáhnout po boku.
Bez nepřetržitého pití bude obtížné dosáhnout pěti litrů vody denně. Bez ohledu na to, zda jste na univerzitě, v práci nebo doma, láhev můžete vždy doplnit a měli byste si zvyknout vždy si napít. S kreatinová léčba měli byste se také ujistit, že užijete dostatek zinku a podpoříte to zinkovými tabletami.
Díky velkému množství vody se také hodně zinku vylučuje močí. Bez dodatečného doplňování je těžko možné, aby nedostatek zinku během léčby kreatinem pod kontrolou přinesl. Během léčby byste se měli také obejít bez alkoholu kofein-obsahující nápoje.
Alkohol je přísně zakázán, protože dehydratuje tělo. Vzhledem k tomu, že člověk musí denně vypít pět litrů vody, je kontraproduktivní používat k odstraňování vody z těla alkohol. Pokud pijete sklenku vína nebo pivo s přáteli, musíte si to vynahradit extra tekutinou (vodou).
Kreatinové kúry mají několik pozitivních účinků, které mnozí sportovci rádi tvrdí. Jedním z hlavních důvodů, proč je kreatin jedním z nejoblíbenějších doplňky je zlepšit výkon během maxima silový trénink. Kreatin navíc podporuje adaptaci svalových vláken během tréninku na odpor. A zpoždění únavy během intenzivní vytrvalost školení je také pozitivní účinek, který je často nárokován.
Všechny články v této sérii:
