Odpočinek, relaxace a vyvážit jsou luxusem pro mnoho lidí. Pro mnohé je těžké uniknout z každodenního života stres a vypnout. Rozjímání zde může konkrétně pomoci, aby se mohl znovu uvolnit a soustředit. Navíc, rozjímání může pomoci při léčbě a také při prevenci duševních a fyzických chorob, jako je deprese or migréna.
Co je meditace?
Slovo "rozjímání„Pochází z latiny a znamená něco jako„ přemýšlet, přemýšlet “. Meditace je duchovní praxe praktikovaná v mnoha náboženstvích a kulturách. Cílem je uklidnit mysl a shromáždit se. Toho je dosaženo různými všímavostí a koncentrace cvičení. Ve východních kulturách je meditace chápána jako základní a centrální cvičení rozšiřující vědomí. Tam jsou požadované stavy vědomí také popsány jako „ticho“, „prázdnota“, „jednota“ nebo „osvobození od myšlenek“. Hledání vnitřního míru: 9 tipů pro větší vyrovnanost
Odkud pochází meditace?
Původem duchovní praxe je Střední a Dálný východ. Spolu s náboženstvím hinduismu byla v Indii založena a rozvíjena také meditace. Původně náboženské učení a techniky meditace se rozšířily v čase a lze je dnes najít v různých variantách, ale s podobnými aspekty, téměř po celém světě. Vývoj různých typů meditace lze vidět například v různých interpretacích buddhismu. Nebo také v dalším rozvoji duchovní praxe v Japonsku pod jménem Zen. v Čínana druhé straně je umění meditace známé jako Chan. Pokud lidé dříve praktikovali meditaci výhradně v klášterech, meditace, jak se dnes praktikuje v západním světě, je nyní oddělena od náboženského pozadí a oblíbená u mnoha lidí.
Aktivní a pasivní meditace
Zhruba lze meditační techniky rozdělit do dvou variant: Nejprve jde o fyzicky pasivní - také označovanou jako kontemplativní - meditaci, která se cvičí tiše při sezení. Druhou je fyzicky aktivní meditace, která zahrnuje fyzický pohyb, všímavost nebo hlasitý přednes. Mezi pasivní meditační techniky patří:
- Tichá meditace nebo také nazývaná odpočinková meditace.
- Meditace všímavosti nebo vhledu
- Meditace odpočinku mysli
- Zenová meditace
Aktivní formy meditace jsou na druhé straně:
- Chůze meditace
- Dynamická meditace
- Bodyscan
- Meditace kundaliní
- Meditace vipassanou
- Meditace mantry
Jiné typy meditace
Mezi další varianty meditace patří:
- Jóga
- Tai Chi
- Qi Gong
- Tantra
Mnoho lidí považuje za jednodušší zapojit se do meditace, když je vedena. V takzvané řízené meditaci vás pomocí vybraného textu doprovází vůdce. Může to být například cesta snů nebo příběh. V každodenním jazyce se však termín meditace často používá ve smyslu pasivní formy, protože je také symbolizován známými obrazy meditujícího Buddhy.
Smíšené formy meditace
Ne každý typ meditace však lze rozdělit na pasivní nebo aktivní. Různé typy meditace mohou mít také různé formy, tj. V praktické aplikaci zahrnují například aktivní vedení všímavosti nebo pohyby všímavosti a pasivní uvolňování a propouštění věcí. Smíšenou formou je například zenová meditace, která zahrnuje meditaci vsedě i v chůzi. Mantrovou meditaci lze také provádět aktivně a pasivně: V pasivní formě meditující myslí na mantru nebo ji jemně mumlá, zatímco je aktivně praktikována jejím nahlas nebo zpíváním - často doprovázená rytmickými pohyby. V mnoha manterách předchází slova slabika „Om“. Slabika je také zpívána u některých typů jóga. V hinduismu, džinismu a buddhismu je Om posvátný. Om je zvuk, o kterém se říká, že harmonicky spojuje tělo a mysl.
Zdraví díky meditaci?
Skutečnost, že meditace mění naši strukturu mozek bylo nyní prokázáno řadou studií: Bylo prokázáno, že meditace snižuje pocity stres, mají pozitivní vliv na zdraví a blahobyt a posilovat paměť. Meditace proto přináší každodennímu životu mnoho výhod. S pravidelným cvičením, vnitřní relaxace a vyrovnanost jsou podporovány, stres je snížena. Kromě toho vede meditace ke zvýšení koncentrace a všímavost a člověk se cítí soustředěný a vyrovnaný. To má zase pozitivní vliv na každodenní problémy, jako je obezitapotíže s usínáním nebo vnitřní neklid. Konflikty lze řešit klidnějším a uvolněnějším způsobem a lépe zvládat stres a tlak. Formy meditace se také používají terapeuticky pro různé nemoci a bolesti. Například meditace může pomoci deprese, úzkost, bolest, kardiovaskulární onemocnění, ADHD nebo migrény, podle studie University of Utah.
Nástroje pro meditaci
Existuje mnoho „doplňků“ pro pasivní meditaci, které usnadňují meditaci, zejména pro začátečníky. Například polštář, stolička nebo meditační lavice vám mohou pomoci udržet meditační pozici déle tím, že budete mít páteř ve vzpřímené poloze a rovnoměrně rozložíte váhu. Tichá hudba, zpívající mísy nebo meditace s průvodcem zmíněné výše mohou pomoci během meditace uklidnit mysl a soustředit se pouze na zvuky nebo text a meditaci. Tyto nástroje často - ale nejen - používají začátečníci, protože tyto formy meditace se snadno naučí.
Meditační aplikace jako digitální podpora
Digitální nápovědu lze dále získat prostřednictvím meditačních aplikací. Jsou navrženy tak, aby pomohly v každodenním životě zaměřit se a propagovat duševní zdraví. Říká se jim také, že jsou schopni pomáhat proti stresu nebo při usínání. Díky mediačním instrukcím, mluveným textům a videím nabízejí různé aplikace formu meditace pro zdánlivě každou situaci a každé místo. Zda takové aplikace opravdu pomáhají při meditaci a která z mnoha aplikací to dělá nejlépe, nakonec záleží na individuálních potřebách a nápadech.
Dopad na zdraví dětí
Četné studie prokázaly, že formy meditace, jako např jóga, mají pozitivní vliv na duševní stabilitu a fyziku zdraví dětí a dospívajících. Díky tomu mohou děti lépe zmírňovat stres a propagovat je relaxace a sebevědomí. Různé formy meditace mohou dětem pomoci proti agresi, deprese, úzkost a hyperaktivita. Meditace navíc posiluje vnímání, a tím podporuje koncentrace a kognitivní výkon. Fyzicky mají děti, které meditují, méně bolesti hlavy a bolesti zad a je také méně pravděpodobné, že se stanou obézní. V adolescentním věku může meditace také snížit pravděpodobnost vzniku poruchy příjmu potravy.
Meditace v mateřské a základní škole
Již v mateřská škola nebo na základní škole lze meditaci praktikovat hravou formou. Meditace zde trvá obvykle jen několik minut, protože děti mají krátké rozpětí pozornosti. Často se vyplatí, pokud je osloveno více smyslů. Můžete například trochu ztmavit místnost nebo použít zpívající mísu nebo gong k zavedení a ukončení doby meditace. Na základní škole může meditace pomoci dětem tiše sedět a soustředit pozornost na učitele a úkoly. Meditaci lze do školního dne integrovat různými způsoby: Často o něco starší děti potřebují více pohybu, proto jsou vhodné zejména fyzicky aktivní typy meditace.
Kdo smí nabízet meditaci?
V této oblasti neexistují žádné vládní pokyny, a proto může kdokoli nabízet meditační kurzy v Německu. Výcvik stát se „vedoucím kurzu meditace“ je však nyní nabízen také jako kurz studia nebo školení v různých ústavech nebo soukromých zařízeních, i když zde také neexistují jednotné pokyny pro školení a obsah výuky se proto může od sebe velmi lišit. Měli byste se však ujistit, že je školení certifikováno.
