Z čistě kvantitativního hlediska vápník je nejlepší minerál: v našich tělech je obsažen až jeden kilogram. Téměř 99 procent z toho se nachází v kosti a zuby. Kromě toho je také důležité pro svaly a nervy, na obranu proti alergiím a zánět, A pro krev srážení.
Vápník nedostatek může nastat u některých onemocnění příštítných tělísek i u chronických ledvina choroba. Časté používání diuretika také klesá vápník úrovních.
Děti v růstových fázích a těhotné nebo kojící ženy mají zvýšenou potřebu vápníku, a proto by měly věnovat zvláštní pozornost dostatečnému přísunu.
Požadavky na vápník a předávkování
Vápník se nachází například v mléko a mléčné výrobky i celozrnné chléb, zelenina a ořechy. Denní potřeba zdravého dospělého je přibližně 1,000 XNUMX miligramů.
Podle doporučení Federálního institutu pro hodnocení rizik (BfR) by z toho mělo být denně dodáváno maximálně 500 miligramů dietou doplňky.
Hořčík - nejen na lýtkové křeče
Asi 25 až 30 miligramů magnézium je obsažen v našem těle. Je to důležité pro pevnost z kosti, funkce nervový systém a pro kosterní a srdce svaly. Podporuje také přibližně 300 enzymy při jejich každodenní práci, jako je budování našeho genetického materiálu, DNA.
Příčiny a důsledky nedostatečného přísunu hořčíku
Nedostatečná nabídka magnézium může mít mnoho příčin: Podvýživa, zneužití alkoholuzneužití projímadla, těžké průjem or zvraceníurčité hormonální poruchy, ledvina nemoc nebo cirhóza játra.
Mezi důsledky patří svalové záškoláctví or křeče, gastrointestinální problémy, srdce problémy, menstruační křeče or bolesti hlavy. Během může dojít k předčasnému porodu těhotenství.
Příliš mnoho hořčíku je škodlivé
Moc magnézium je také škodlivý, způsobuje nevolnost a zvracení, zácpa or průjem. Náš denní požadavek přibližně 300 až 400 miligramů lze obvykle snadno splnit prostřednictvím jídla. Celozrnné luštěniny chléb, sýr, mléko a čokoláda obsahují zejména hodně hořčíku.
Těhotné a kojící ženy mohou snáze pokrýt svůj zvýšený požadavek až o 390 miligramů vhodnými hořčíkovými přípravky, které by měl doporučit lékař.
Podle BfR, aby nedošlo k překročení doporučené denní dávka, maximálně 250 miligramů hořčíku by mělo být přijato denně dietou doplňky - zbytek se obvykle vstřebává s jídlem.
Sodík - vždy v rovnováze s draslíkem
Naše tělo obsahuje asi 100 gramů sodík, které společně s draslík upravuje voda obsah a distribuce v našem organismu a hraje důležitou roli při přenosu signálů mezi nervovými a svalovými buňkami. Nedostatek sodík umět vést na slabost, nízká krev tlak, sval křeče stejně jako zhoršené vědomí.
Naše tělo je obvykle dostatečně zásobeno sodík stolní solí v našem jídle; denní potřeba je asi 1500 XNUMX miligramů. Častějším problémem je spíše nadměrná nabídka, která narušuje vyvážit mezi sodíkem a draslík. To může ovlivnit řadu metabolických procesů.
Co mohu dělat sám?
Kromě vyváženého strava, minerální doplňky, případně v kombinaci s vitamíny, může zajistit vyrovnaný rozpočet. Po obzvláště silné fyzické a zpocené stres, speciální elektrolytické nápoje mohou obnovit tekutinu a minerály vyvážit.
V případě těžké průjem or zvracení, je také důležité dodat tělu chybějící elektrolyty, jako je sodík nebo draslík; pro tento účel jsou k dispozici také speciální přípravky.
Pokud si nejste jisti, zda jíte vyváženě strava a dost toho dost minerályvám může pomoci váš lékař nebo lékárník.
