Tipy pro hubnutí rychle je desetník. Zároveň si lékaři stěžují na zdraví rizika bytí nadváhaa supermarkety lákají zákazníky na lehké výrobky. Ale to je jen jedna strana mince. Existuje také mnoho lidí podváha, kteří váží příliš málo. Ve skutečnosti tak málo, že se necítí dobře ve svém těle a v nejhorším případě ve svém těle zdraví je v ohrožení. Pak jde o přibírání na váze - ale zdravě.
Problémová podváha
Příčiny hubnutí jsou rozmanité. Ve stáří automaticky ztrácíme váhu, ale chronická onemocnění mohou také požrat tělo. Stres a diety také způsobují, že se libry rozpadají. Někteří lidé nejsou schopni přibrat na váze navzdory svému maximálnímu úsilí. Jiní si ani nevšimnou, že jsou neustále hubnutí - dokud tělo v určitém okamžiku neudrží stávku. Protože je pak tělo vyčerpané, nemá žádnou látku a žádné další energetické zásoby. Je těžké udělat hranici mezi „štíhlým“ a podváha. Jedním z referenčních bodů je body mass index (BMI), který váží s povrchem těla. Pokud se u žen vypočítá hodnota pod 19 nebo u mužů pod 20, váha se odchyluje od hmotnosti normální populace. Důležité: To to nutně neznamená zdraví je v ohrožení. Ale pokud jsou přidány odpovídající příznaky nebo pokud tuková tkáň a svaly hmota tvořit méně než třetina tělesné hmotnosti, je třeba jednat. Protože existuje riziko příznaků nedostatku, stavů vyčerpání a oslabení imunitní systém.
Zhubnout - ale jak?
Pokud trpíte podváha a chtěli byste přibrat, měli byste se nejdříve poradit se svým lékařem. Zkontroluje váš současný zdravotní stav a pravděpodobně vám doporučí, abyste jej změnili strava. Cílené budování svalů je také nutné k posílení těla a zdravému přibývání na váze. Pro správnou reakci je důležité určit příčinu podváhy. Pokud jste vystaveni stres, měli byste zkusit zařadit nižší rychlostní stupeň a nechat si v klidu dostatek času na pravidelná jídla. Pokud máte pocit, že určité situace a podmínky negativně ovlivňují vaše stravovací chování, dělejte si po celý den poznámky a zaznamenávejte, co přesně kazí vaši chuť k jídlu. Ambiciózní cíle v oblasti stravování mohou také vést k patologické podváze. Ve všech výše uvedených případech je vždy vhodné vyhledat pomoc od odborníka na výživu nebo psychologa. Lidé s genetickou predispozicí k aktivnímu metabolismu jsou často na konci svého důvtipu. Protože bez ohledu na to, jak moc se snaží, jednoduše nemohou přibrat na váze. V tomto případě by měli mluvit k lékaři, aby zjistil, zda existuje riziko pro jejich zdraví. Pokud tomu tak je, a strava plán může být užitečný.
Zdravě přibírejte pomocí dietního plánu
Přibývání na váze není tak snadné, jak se na první pohled zdá. Když se snažíte přibrat na váze, záleží - podobně jako hubnutí - o výběru jídla a pravidelném příjmu potravy. Nejprve byste měli jíst to, na co máte chuť. Ve většině případů si tělo říká, co je pro něj dobré. Kalorické potraviny jsou samozřejmě ideální pro přibývání na váze. Čerstvé ovoce, dušená zelenina, ryby, vajíčka, celozrnné a mléčné výrobky jsou extrémně výživné. S tím druhým to může být také klidně druhy obsahující tuky. Maso je také v nabídce. Zde však spíše nízkotučné odrůdy a ne více než třikrát týdně. Obecně by se jídlo mělo měnit a rozložit na mnoho malých jídel po celý den. Sedm až osm jídel je žádoucích. Oběd může zahrnovat tři chody bez váhání. Hlavní chod by se měl skládat z několika složek, například z ryb, zeleniny a rýže. Mezi jídly je povoleno občerstvení: Ořechy, sušené ovoce, kostky sýra, sušenky a smetanové jogurty - něco z těchto byste měli mít po ruce.
Snadné přibývání na váze
Kdy vaření, malí výkrmníci pomáhají zvyšovat kalorickost vašeho jídla. Spoléhejte na olej, máslo, smetana a creme fraiche na restování zeleniny, smažení masa a dochucení omáček. Některá koření, jako je chilli, zázvor a bazalka může stimulovat chuť k jídlu a aktivovat slinění. Nadýmavé a vysoce plněné potraviny - mezi něž patří rychlé občerstvení a syrové zelenině - je třeba se jim vyhnout, protože mohou způsobit bolest břicha a nepříjemný pocit plnosti.
Tipy pro zdravé budování svalů
Kromě správné výživy je důležitým faktorem při zdravém přibývání na váze pohyb. Je to proto, že pokud se získaná váha ukládá pouze ve formě tuku, zvyšuje se riziko kardiovaskulárních onemocnění. Cílené budování svalů je dosaženo kombinací pravidelného tréninku a jídla bohatého na bílkoviny. Světlo silový trénink a gymnastika je ideální pro začátek - oba sporty, které lze provozovat v tělocvičně.
Pravidelné cvičení je důležité
Mnoho studií také nabízí kurzy pod odborným vedením, které vám pomohou začít. Alternativy zahrnují sportovní kluby nebo prostě tréninkový kamarád. Cvičení ve velkém venkovním prostředí navíc zvyšuje chuť k jídlu - proto se určitě doporučuje krátká procházka před obědem. Je důležité cvičit dvakrát až třikrát týdně po dobu alespoň 30 minut. Vytrvalost během fáze budování svalů byste se měli vyhnout tréninku, protože podporuje hubnutí. Kuřáci by měli své návyky přehodnotit: protože kouření má nejen negativní vliv na atletiku vytrvalost, ale také naštartuje metabolismus, což stojí v cestě úspěšnému přibývání na váze.
Zvláštní případ děti
Mnoho rodičů zoufale zoufá, protože jejich malé vzdorné hlavy nerady jedí - nebo alespoň ne to, co je na stole. Tyto fáze odporu jsou však zcela normální, prochází jimi téměř každé dítě. Důvodem je často touha po pozornosti nebo zúčtování s dospělými. Může se však stát problematickým, pokud se odmítnutí jídla bude táhnout po dlouhou dobu a bude doprovázeno příznaky jako apatie a únava. Pak je na čase poradit se s lékařem. Následující tipy povzbudí děti k jídlu:
- Jíst společně s celou rodinou - nejlépe ve stanovených časech.
- Vyhněte se vyrušování u jídelního stolu, jako jsou hračky, televize nebo dokonce hádky
- Před jídlem žádné sladkosti, občerstvení ani sýtící nápoje
- Nechte malé děti dotýkat se a cítit vůni jídla
- Vyzdobte jídlo přitažlivé - oko s vámi sní
Chudnutí ve stáří - když už nic nechutí.
Ve stáří je snadné zhubnout; metabolismus je vypnutý, potřeba energie je nižší a žvýkání a potíže s polykáním ztěžovat stravování. Existuje také ztráta nervových zakončení odpovědných za chuť senzace - všechno chutná stejně. Zejména starší lidé jsou však náchylnější k infekcím a měli by si je udržovat pevnost. Pokud vše chutná nevýrazně, může vám pomoci intenzivní koření (s výjimkou soli). Příjem potravy je usnadněn protlačováním a drcením jídla na malé kousky. Alternativou k vyrovnání úbytku hmotnosti ve stáří jsou také nápoje z lékárny, domácí ovocné kompoty, tvaroh, rýžový pudink a krémové pudinky.
10 tipů na jídlo pro rychlé přibývání na váze
- Saláty s olejovým dresinkem, olivami a slunečnicovými semínky.
- Polévky s oleji a creme fraiche
- Zelenina nakládaná v oleji, například rajčata
- Dušená zelenina rafinovaná na řepkovém oleji, másle nebo smetaně
- Ryby a maso, také jako zapékané sýry
- Krémové omáčky
- Ovocný kompot se šlehačkou a ořechy
- Krémové pudinky
- Mléčné koktejly a jogurtové nápoje
- Občerstvení jako např čokoláda, ořechy, sušené ovoce a sušenky.
