Úvod
Existují různé způsoby, jak posílit záda a zádové svaly. Na jedné straně můžete provádět konkrétní cvičení, abyste získali silnější záda. Na druhou stranu jsou vhodné také různé sporty, které posilují zádové svaly. Téměř všude (ať už v kanceláři, před televizí nebo venku) můžete udělat něco pro své záda.
Sport pro posílení zadních svalů
Mezi sporty, které jsou dobré pro záda, patří cyklistika. Je to jeden z nich vytrvalost sporty, které posilují záda a zároveň jsou snadné na klouby. Měli byste však správně nastavit sedlo a řídítka a mít dobré odpružení.
Při kanoistice si můžete také udělat záda. Pravidelné plynulé pohyby pádla trénují vaše paže, ramena a záda. Navíc, koordinace je vyškolen a snižování stresu, které může být částečně zodpovědné za záda bolest, koná se.
Plavání je další sport, který pomáhá posilovat záda. Ne každý si však uvědomuje, že ne všechny plavání styly jsou stejně zdravé. Pouze poloha zad a styl procházení jsou zdravé pro záda a současně ho posilují.
Mezitím se nedoporučuje prsa a plavání delfínů stále častěji, protože se vytváří dutá záda a páteř je přetížená. Duchy jsou při Nordic Walking rozděleny. Tento sport však má při správném použití tyčí posilovací účinek na záda a vy si můžete vybudovat svoji stav v procesu.
Jóga je stále populárnější, protože má uklidňující účinek na tělo a psychiku a zároveň můžete posílit své tělo. Zadní strana je také posílena. Jóga dokonce má tak pozitivní účinek na zádové svaly, že záda bolest lze účinně bojovat.
Pilates je další sport, který může posílit záda a relaxovat prostřednictvím strečink cvičení. Tento sport by však neměli provádět pacienti s herniovanými disky nebo jiným poškozením páteře. Běh na lyžích je outdoorový sport, který se zdokonaluje vytrvalost a vede k silnější a zdravější zádech.
Jeden sport, který lze dělat kdekoli a kdykoli, je jogging. Je to sport, který lze dělat kdykoli a kdekoli, a zahrnuje pohyb na čerstvém vzduchu a čištění hlava, trénovat své vytrvalost a posílení zad. V zásadě může jít kdokoli jogging, ale je lepší přestat běhat s určitou hmotností.
Pokud jste taky nadváhase klouby jsou příliš zatěžovány, když jogging. Doporučuje se také běh na měkkém povrchu (lesní nebo polní cesty), aby se podpořilo přirozené odpružení klenby nohou. Jízda je vnímána jako velmi přirozený sport, protože člověk se pohybuje na koni ve volné přírodě a rozvíjí krásný pocit svobody.
Pro záda a také zbytek těla je aktivní jízda ve vzpřímené poloze dobrým tréninkem svalů. Při nesprávném provedení mohou meziobratlové ploténky trpět a pozitivní účinek jízdy se ztratí. Aerobní trénink může také přispět ke zdravé a silné zádech.
To však neplatí pro všechny typy aerobiku. Pokud aerobní program obsahuje skoky, neměl by být používán u pacientů se zády bolest. V těchto případech by měl být použit aerobik s nízkým nárazem a mělo by se zabránit skokům.
Kromě aerobiku další zdraví a preventivní opatření, jako je spinální gymnastika, jsou také vhodná pro rozvoj zdravé a silné záda. Jemná cvičení spinální gymnastiky jemně posilují svaly a posilují záda. Tanec může také přispět k silné zádech a navíc má vysoký faktor zábavy, je velmi společenský a každý se ho může naučit.
Tanec trénuje celé tělo, ale díky vzpřímenému držení těla těží z tance zejména břišní a zádové svaly, které jsou trénovány efektivně. Na léto jsou kolečkové brusle nebo kolečkové brusle stejně vhodné jako lyžování v zimě, abyste získali silnou záda. Faktor zábavy je vysoký a člověk se pohybuje venku ve volné přírodě. Kromě povznášejícího účinku na záda má kolečkové brusle také pozitivní vliv na vytrvalost.
