Dávkování
Beta-hydroxy beta methyl butyrát lze komerčně zakoupit ve formě prášku, tobolek nebo tablet. Stejně jako u jiných léků, které užíváte, byste měli při užívání věnovat pozornost příbalovému letáku příslušného výrobce HMB jako doplněk. V zásadě neexistuje žádná mezní dávka, nad kterou by se očekávaly extrémní nebo život ohrožující nežádoucí vedlejší účinky.
Doporučení se mírně liší v závislosti na výrobci. Dobrý průměr se pohybuje mezi 1.5 g a 3 g denně. Závisí to však také na tom, zda někdo vezme HMB poprvé, nebo zda se jedná o udržovací dávku.
Nejprve byste měli užít 6 g HMB za den v prvním týdnu k naplnění vašich obchodů. Poté stačí 1–3 g HMB denně. Ve vysokých dávkách se dosahuje hlavně inhibičního účinku na rozpad svalů, tj. Antikatabolického účinku.
Podpora budování svalů ve smyslu anabolického účinku je již dosažena v nízkých dávkách. HMB je zpravidla bráno jako doplněk ve formě jediného přípravku. Existují však i kombinované přípravky, které jsou typické pro oblast bodybuilding.
Kromě HMB jsou to látky jako kreatinin or glutamin jsou zahrnuty. V závislosti na formě spotřeby se čas odpovídající dávky liší. Ideální by měla být prášková forma 20 - 30 minut před zahájením tréninku.
Pokud zvolíte kapslový přípravek s HMB ve formě volných aminokyselin jako jedinou složku, stačí to bezprostředně před tréninkem. HMB je obecně nejúčinnější na prázdném místě žaludek. Doporučené dávky jsou dostatečné k dosažení požadovaného účinku (anabolický a antikatabolický). V současné době neexistuje hodnocení, zda tyto dávky vedou k nežádoucím vedlejším účinkům.
Účinek
Beta hydroxybeta-methylbutyrát (= HMB) je normální metabolický produkt našeho těla. HMB je metabolický produkt esenciální aminokyseliny leucin. Kromě dvou aminokyselin L-isoleucinu a L-valinu leucin je důležitou aminokyselinou proteinové složky našeho těla.
Funkčně leucin hraje roli při budování svalů a jejich udržování. Má tedy anabolický účinek na svaly, tj. Buduje hmotu - v našem případě svaly. Kromě toho stimuluje produkci Proteinů (biosyntéza bílkovin) ve dvou důležitých orgánech, jmenovitě ve svalech a játra.
Asi 5% leucinu je rozvětveno pro metabolismus za vzniku HMB. Prostřednictvím různých metabolických cest zahrnujících různé enzymy, tělo tak může přirozeně produkovat HMB. Přibližně 1.3 g je tedy přibližně „tělu vlastní“ HMB.
Tento metabolický produkt má určitý účinek na naše tělo. V popředí je zejména účinek na svalstvo: HMB má anabolické a antikatabolické i lipolytické účinky. Diskutuje se také o tom, že HMB může snížit riziko poranění svalů a zvýšit jejich regenerační schopnost.
Povaha účinku se však částečně liší podle dávky. Prvním účinkem při nízkých dávkách je určitě anabolický, tj. Účinek podporující budování svalů. Přesný mechanismus, na kterém účinek HMB je nakonec založen, dosud nebyl přesvědčivě objasněn.
V současnosti se studuje mnoho aspektů. Různé studie sledují různé hypotézy. Na jedné straně se předpokládá, že výroba Proteinů je pozitivně ovlivněna.
Stimulací receptoru zvaného mTOR-receptor podporuje HMB syntézu proteinů. Zásahem do jiné metabolické dráhy umožňuje HMB zabránit rozpadu svalů nebo rozpadu Proteinů svalu. Inhibice takzvané proteolýzy je možná cestou ubikvitinového proteazomu.
Poslední hypotéza předpokládá, že HMB zvyšuje přísun sacharidů a aminokyselin ve svalu. Exprese genu IGF-1 hraje v tomto procesu zvláštní roli. Nakonec je třeba zmínit, že účinnost HMB závisí nejen na dávce, ale také na počáteční situaci spotřebitele. Pokud vezmeme v úvahu účinek budování svalů u sportovců, vytrvalost sportovci vykazují vylepšené laktát hodnota kyselosti a zvýšená možná intenzita noha svaly. Kromě toho je riziko zranění nižší. U kulturistů je naopak v popředí silný anabolický účinek.
