Dehydratace: Prevence

Aby se zabránilo dehydratace (nedostatek tekutin), je třeba věnovat pozornost redukci jedince rizikové faktory. Rizikové faktory chování

  • Strava
    • Nedostatečný příjem tekutin - Abyste zabránili dehydrataci, pijte rovnoměrně dostatek tekutin po celý den:
      • Denní pití asi 1.5-2 litrů / den nebo 35 ml voda příjem prostřednictvím nápojů (= pitné množství) a pevných potravin / kg živé hmotnosti / den.
      • Vhodné jsou: Minerální voda, ovoce a bylinné čaje, džusy nebo bujóny.
    • Nedostatečná a nedostatečná výměna ztracených tekutin kvůli sportu, sauně, vysokým okolním teplotám, chorobám, jako je zvracení a průjem, horečka.

Znečištění životního prostředí - intoxikace (otravy).

  • Teplo (den tepla:> 30 ° C; den v poušti:> 35 ° C).

Preventivní opatření v horku

  • Výživa
    • Je třeba věnovat pozornost dostatečnému množství pití (např.sodík minerální voda, izotonické sportovní nápoje nebo stříkačky ovocných šťáv v poměru 3/4 až 2/3 vody k 1/4 až 1/3 šťávy).
    • Pokud žádné onemocnění (např. Srdeční selhání / srdeční nedostatečnost) neomezuje potřebu tekutin - na kilogram tělesné hmotnosti 35 ml (od 65 let: 30 ml) vody denně; v případě silného pocení se množství pití zvýší na více než 3 litry denně; Upozorňujeme, že pouze pokud je moč slabý, je příjem tekutin dostatečný!
    • Ve velmi horkém počasí, voda s sodík obsah 400-800 mg / l by měl být opilý; v případě potřeby sůl strava nebo sůl tablety u osob vystavených teplu; také dostatečný přísun magnézium a draslík je nutné - po několika hodinách nepřetržitého cvičení se potem ztratí asi 300 mg draslíku / litr.
    • Zdržujte se alkoholu a drog!
  • Oblečení
    • Když venku, pokrývky hlavy by měl být vždy nošen.
    • Mělo by se nosit lehké, prodyšné oblečení, spíše než přiléhavé oblečení.
    • Oděv by měl být co nejlehčí, aby se na něj nevztahovalo další stres na těle uloženým teplem…
    • Sluneční brýle s optimální ochranou proti UV záření (UV400) byste měli vždy nosit; tyto blokují všechny UV paprsky pod 400 nm (UV-A, -B, -C).
  • Fyzická aktivita
    • Před velkou námahou by si tělo mělo zvyknout na nové podnebí (dostatečná aklimatizace).
    • Aklimatizace tepla (aklimatizace tepla) probíhá pouze fyzickou aktivitou a trvá přibližně 4 až 5 dní.
    • Pro trénink používejte chladné ranní hodiny nebo večerní hodiny.
    • Pokud je teplota ve stínu vysoká, omezte fyzické aktivity.
    • Již od 28 ° C může vést na oběhové problémy, úžeh, teplo mrtvice or dehydratace (dehydratace) během namáhavého cvičení (zejména vytrvalost sportovní).
    • Při vlhkosti vyšší než 80% nebo hodnotách ozonu vyšších než 180 μg / m3 je třeba se vzdát intenzivního vzduchu běh školení.
    • Rekreační aktivity pouze do té míry, aby při zohlednění teploty, vlhkosti a pohybu vzduchu nevedly k fyzickému přetížení!
    • Při vysokých teplotách by poslední jídlo před sportovní aktivitou mělo být alespoň před dvěma hodinami.
    • Pro vytrvalost sport, začněte maximálně 30 až 40 minut se sníženou intenzitou; srdce rychlost by neměla být o více než 10 úderů vyšší než obvykle.
  • Péče o tělo a ochlazení
    • častý studený sprchy bez čisticího prostředku nebo čisticího prostředku (aby se zabránilo vyčerpání kožního mazu); v případě potřeby může stačit držet paže po lokty ve studené vodě nebo osvěžit lýtka šlapáním vody v kbelíku se studenou vodou.
  • Léky: některé léky mohou negativně ovlivnit termoregulaci nebo vyvolat desikkózu (dehydrataci):
    • Anticholinergika, antidepresiva: zvyšují produkci tepla a tím zvyšují tělesnou teplotu, což vede ke zvýšenému pocení a tím ik ztrátám elektrolytů!
    • Beta-blokátory: snížení srdečního výdeje (srdečního výdeje), které může ovlivnit adaptaci tepla.
    • diuretika a Inhibitory ACE/ antagonisté receptoru pro angiotensin II: dehydratace (nedostatek tekutin) a / nebo nerovnováha elektrolytů (nerovnováha těla soli) kvůli hyponatrémii (sodík nedostatek).
    • Neuroleptika, Selektivní serotonin Inhibitory zpětného vychytávání (SSRI): inhibice centrální termoregulace.
    • Antagonisté muskarinových receptorů: snížení sekrece potu a tím riziko přehřátí.
    • Sedace dopaminergními a Parkinsonovými chorobami drogy: snížení vnímání vyčerpání z tepla nebo snížení pocitu žízně a tím i rizika dehydratace.
    • Stát Zdraví Kancelář v Dolním Sasku (NLGA) poukazuje na rizika z jiných drogy. Patří mezi ně nesteroidní protizánětlivé látky drogy (NSAID), antiarytmika, biguanidy, H1 antihistaminika, pseudoefedrin, sulfonamidy a sulfonylmočoviny.
    • Oznámení:
      • Dehydratace může vést na zvýšenou toxicitu koncentrací léčiva v těle (např. lithium).
      • Transdermální systémy (např. fentanyl náplasti) mohou mít za následek zvýšené uvolňování léku, což vede k předávkování….

    Cestovní doporučení: Při cestování v zemích s horkým nebo horkým a vlhkým podnebím je nutná konzultace ohledně užívání léků!