Aby se zabránilo dehydratace (nedostatek tekutin), je třeba věnovat pozornost redukci jedince rizikové faktory. Rizikové faktory chování
- Strava
- Nedostatečný příjem tekutin - Abyste zabránili dehydrataci, pijte rovnoměrně dostatek tekutin po celý den:
- Denní pití asi 1.5-2 litrů / den nebo 35 ml voda příjem prostřednictvím nápojů (= pitné množství) a pevných potravin / kg živé hmotnosti / den.
- Vhodné jsou: Minerální voda, ovoce a bylinné čaje, džusy nebo bujóny.
- Nedostatečná a nedostatečná výměna ztracených tekutin kvůli sportu, sauně, vysokým okolním teplotám, chorobám, jako je zvracení a průjem, horečka.
- Nedostatečný příjem tekutin - Abyste zabránili dehydrataci, pijte rovnoměrně dostatek tekutin po celý den:
Znečištění životního prostředí - intoxikace (otravy).
- Teplo (den tepla:> 30 ° C; den v poušti:> 35 ° C).
Preventivní opatření v horku
- Výživa
- Je třeba věnovat pozornost dostatečnému množství pití (např.sodík minerální voda, izotonické sportovní nápoje nebo stříkačky ovocných šťáv v poměru 3/4 až 2/3 vody k 1/4 až 1/3 šťávy).
- Pokud žádné onemocnění (např. Srdeční selhání / srdeční nedostatečnost) neomezuje potřebu tekutin - na kilogram tělesné hmotnosti 35 ml (od 65 let: 30 ml) vody denně; v případě silného pocení se množství pití zvýší na více než 3 litry denně; Upozorňujeme, že pouze pokud je moč slabý, je příjem tekutin dostatečný!
- Ve velmi horkém počasí, voda s sodík obsah 400-800 mg / l by měl být opilý; v případě potřeby sůl strava nebo sůl tablety u osob vystavených teplu; také dostatečný přísun magnézium a draslík je nutné - po několika hodinách nepřetržitého cvičení se potem ztratí asi 300 mg draslíku / litr.
- Zdržujte se alkoholu a drog!
- Oblečení
- Když venku, pokrývky hlavy by měl být vždy nošen.
- Mělo by se nosit lehké, prodyšné oblečení, spíše než přiléhavé oblečení.
- Oděv by měl být co nejlehčí, aby se na něj nevztahovalo další stres na těle uloženým teplem…
- Sluneční brýle s optimální ochranou proti UV záření (UV400) byste měli vždy nosit; tyto blokují všechny UV paprsky pod 400 nm (UV-A, -B, -C).
- Fyzická aktivita
- Před velkou námahou by si tělo mělo zvyknout na nové podnebí (dostatečná aklimatizace).
- Aklimatizace tepla (aklimatizace tepla) probíhá pouze fyzickou aktivitou a trvá přibližně 4 až 5 dní.
- Pro trénink používejte chladné ranní hodiny nebo večerní hodiny.
- Pokud je teplota ve stínu vysoká, omezte fyzické aktivity.
- Již od 28 ° C může vést na oběhové problémy, úžeh, teplo mrtvice or dehydratace (dehydratace) během namáhavého cvičení (zejména vytrvalost sportovní).
- Při vlhkosti vyšší než 80% nebo hodnotách ozonu vyšších než 180 μg / m3 je třeba se vzdát intenzivního vzduchu běh školení.
- Rekreační aktivity pouze do té míry, aby při zohlednění teploty, vlhkosti a pohybu vzduchu nevedly k fyzickému přetížení!
- Při vysokých teplotách by poslední jídlo před sportovní aktivitou mělo být alespoň před dvěma hodinami.
- Pro vytrvalost sport, začněte maximálně 30 až 40 minut se sníženou intenzitou; srdce rychlost by neměla být o více než 10 úderů vyšší než obvykle.
- Péče o tělo a ochlazení
- častý studený sprchy bez čisticího prostředku nebo čisticího prostředku (aby se zabránilo vyčerpání kožního mazu); v případě potřeby může stačit držet paže po lokty ve studené vodě nebo osvěžit lýtka šlapáním vody v kbelíku se studenou vodou.
- Léky: některé léky mohou negativně ovlivnit termoregulaci nebo vyvolat desikkózu (dehydrataci):
- Anticholinergika, antidepresiva: zvyšují produkci tepla a tím zvyšují tělesnou teplotu, což vede ke zvýšenému pocení a tím ik ztrátám elektrolytů!
- Beta-blokátory: snížení srdečního výdeje (srdečního výdeje), které může ovlivnit adaptaci tepla.
- diuretika a Inhibitory ACE/ antagonisté receptoru pro angiotensin II: dehydratace (nedostatek tekutin) a / nebo nerovnováha elektrolytů (nerovnováha těla soli) kvůli hyponatrémii (sodík nedostatek).
- Neuroleptika, Selektivní serotonin Inhibitory zpětného vychytávání (SSRI): inhibice centrální termoregulace.
- Antagonisté muskarinových receptorů: snížení sekrece potu a tím riziko přehřátí.
- Sedace dopaminergními a Parkinsonovými chorobami drogy: snížení vnímání vyčerpání z tepla nebo snížení pocitu žízně a tím i rizika dehydratace.
- Stát Zdraví Kancelář v Dolním Sasku (NLGA) poukazuje na rizika z jiných drogy. Patří mezi ně nesteroidní protizánětlivé látky drogy (NSAID), antiarytmika, biguanidy, H1 antihistaminika, pseudoefedrin, sulfonamidy a sulfonylmočoviny.
- Oznámení:
Cestovní doporučení: Při cestování v zemích s horkým nebo horkým a vlhkým podnebím je nutná konzultace ohledně užívání léků!