Pro koho je sport vhodný?
Nejprve, pokud mají být použity proteinové tyčinky jako doplňky stravy pro zvýšené požadavky na bílkoviny by měly mít co nejvyšší obsah bílkovin a co nejnižší obsah cukru. Má smysl přijímat další bílkoviny, pouze pokud požadavek na bílkoviny nelze dostatečně uspokojit jinými přírodními potravinami. To může být například případ konkurenčních sportovců s 15–20 tréninkovými hodinami týdně.
Ve většině případů dietní doplňky se používají ve sportech, kde je žádoucí objemný růst svalů, jako např bodybuilding. I po maratónech nebo jiných srovnatelných vytrvalost může být nezbytný další příjem bílkovin na podporu regenerace svalů. Na základě předpokladu, že průměrný amatérský sportovec trénuje 3-4krát týdně po dobu 1-1.5 hodiny, nejsou pro tuto cílovou skupinu nutné proteinové tyčinky a není nutné je integrovat do tréninkové a výživové rutiny. Pro amatérského sportovce vyvážený, zdravý strava, dokonce i vegetariánská nebo veganská, zcela postačuje k pokrytí denní potřeby bílkovin.
Kdy byste měli užívat proteinové tyčinky (před, během nebo po cvičení)?
Kdy vzít proteinové tyčinky závisí na tom, jaké ingredience jsou bar obsahuje, jak dlouhý a jak intenzivní je trénink a kolik času uplynulo od posledního jídla.
- V zásadě protein bar, zejména tyčinku s vysokým obsahem sacharidů, můžete užívat před tréninkem. Například ovesné tyčinky, které jsou k dispozici v několika variantách a které dodávají tělu rychle dostupné sacharidy pro optimální vodivost se pro tento účel doporučují.
Trénink na prázdno žaludek může vést k nevolnost a závratě kvůli nízkému krev hladiny cukru, kterému lze zabránit malým jídlem 1-2 hodiny před tréninkem. Místo bílkovin bar, banán nebo jogurt s ovocem mohou mít stejný účinek.
- Během tréninku se nedoporučuje konzumovat proteinovou tyčinku, protože krev průtok v gastrointestinálním traktu je snížen a tyč může ležet těžce v žaludek. Jestliže nevolnost nebo se během tréninku objeví závratě, kousek ovoce nebo dextrózy je lehčí alternativou ke zvýšení krev hladinu cukru znovu.
Některé proteinové tyčinky navíc obsahují místo skutečného cukru náhražky cukru, což může snížit hladinu cukru v krvi krevní cukr úroveň ještě dále, což by během tréninku nebylo užitečné.
- Nejlepší čas na konzumaci proteinové tyčinky je po tréninku. Energetické zásoby těla jsou prázdné a pokud se mají budovat svaly, může být tato energie dodávána ve formě proteinové tyčinky.
- Pokud je však trénink cílem úbytku hmotnosti, měli byste po tréninku s jídlem počkat asi 1–2 hodiny, abyste využili „efektu„ afterburning “. Během této doby má tělo zvýšenou spotřebu energie a pokud není přijímáno žádné jídlo zvenčí, mohou být napadeny tukové zásoby těla.
Jak často by měly být užívány proteinové tyčinky, závisí na denní potřebě bílkovin, intenzitě a frekvenci tréninku a na strava.
Jak již bylo zmíněno, nemá smysl a z dlouhodobého hlediska je dokonce škodlivé trvale překračovat denní potřebu bílkovin o 0.8 g bílkovin na kg tělesné hmotnosti. V tomto ohledu má užívání proteinových tyčinek smysl pouze v případě, že se požadavek na bílkoviny zvýší nad tuto úroveň kvůli tréninku nebo fyzické práci. V tréninkových dnech s dlouhými tréninkovými jednotkami lze užít proteinovou tyčinku, pokud je obtížné jinak splnit požadavek na bílkoviny. Ve dnech s menší aktivitou je méně rozumné ji užívat a častěji než 3-4krát týdně strava s pruhy není třeba doplňovat. Protože tyče chuť dobré, jsou uspokojivé a budí dojem, že jsou zdravé, často se užívají v předávkování, jsou dražší než jiné potraviny a často obsahují nižší přísady. Předávkování bílkovinami navíc nedává smysl, ale může mít dokonce negativní dopad na tělo.
