Cvičení
Existuje řada cvičení, která mohou pomoci s blokováním sakroiliakálního kloubu. Ty by měl fyzioterapeut nebo ortopedický chirurg podrobně vysvětlit a aplikovat po důkladném vyšetření. Tato cvičení pomáhají hýbat sakroiliakálním kloubem a uvolňovat tak blokády.
Jednoduchým cvičením, které lze snadno provádět doma, je pohyb kyvadla v pánvi. Děje se to tak, že stojíte na vyvýšeném povrchu (např. Tlustá kniha) a houpáte druhým noha mírně tam a zpět. Pokud zatlačíte na pánev podpěry noha trochu dopředu při švihu dozadu můžete zintenzivnit pohyb v ISG.
Toto cvičení by mělo být prováděno na zdi, kde se můžete opřít oběma rukama, zejména pokud máte vyvážit problémy. Dalším cvičením v poloze na zádech je například opatrná jízda na kole. Nohy jsou ohnuté v pravém úhlu kolenní kloub a kyčelní kloub a člověk provádí opatrné kruhové pohyby s nohama, jako když jede na kole.
Můžete také dát obě ruce pod kříže v poloze na zádech a poté pomalu kroužit pánví ve všech směrech. V poloze 4 nohy (klečící na kolenou a rukou) jsou nohy střídavě natažené tak, aby tvořily přímku se zády. Toto cvičení můžete také provádět preventivně.
Zároveň můžete protáhnout druhou ruku (tj. Šikmo doleva) noha, pravá paže) dopředu. Profylakticky, nepříznivé polohy vsedě, těžké zvedání a přenášení, stejně jako trhavé pohyby v kyčelní kloub je třeba se vyhnout. Obecně je lehká fyzická aktivita prospěšná pro posílení svalů a šlachy a zabránit zablokování ISG.
Všechny články v této sérii:
