Objevitel tohoto relaxace metodou je americký lékař Edmund Jacobson. Na začátku 20. století podrobně studoval funkci svalů a zjistil, že je hluboký relaxace lze dosáhnout specifickým napnutím a následným uvolněním jednotlivých svalových skupin. Když se bojíme, například pod silným napětím nebo tlakem, naše svaly se automaticky napnou, například nevědomky uzavřeme ruce v pěst. Čím větší je psychologické napětí způsobené událostmi, jako je stres, strach nebo hněv, tím výraznější je svalové napětí. Za určitých okolností může dojít k zablokování bolest a psychosomatické poruchy.
Svalové napětí je výsledkem stresu
Progresivní sval relaxace (PM), nazývaná relaxace hlubokých svalů nebo „progresivní relaxace“, pomáhá rozpuštěním svalových stavů napětí na duševní a fyzický klid a zotavení z často stresujícího každodenního života. Podle hesla: Přes fyzickou relaxaci k duševní relaxaci. Stressouvisející stížnosti ustupují, relaxace má pozitivní účinek na celé tělo, díky čemuž se uklidníte a uvolníte.
Progresivní svalová relaxace je snadné se naučit, nepotřebujete žádné předchozí znalosti ani silnou představivost. Metoda je ještě snadnější se naučit než autogenní trénink: autogenní trénink je založen na autosugesci, zatímco progresivní svalová relaxace je čistě fyzikální metoda. Jako relaxační metoda je to dobré pro stres management pro nervózní a neklidné lidi - kromě léčby napětí a posturálních problémů.
Najděte vnitřní mír: 9 tipů pro větší vyrovnanost
Progresivní svalová relaxace: jak to funguje?
Princip této hluboké relaxace je velmi jednoduchý a je založen na napínání svalů, krátkém držení napětí a následném uvolnění. Cíl: Selektivním napínáním různých svalových skupin a následným uvolněním napětí by se svaly měly uvolnit nad počáteční úroveň.
- Nejprve se zaměřte na jednu svalovou skupinu, například na pravou ruku. Ruka je pomalu zaťatá v pěst. Přitom pociťujte napětí ve svalech pravé ruky a svaly stále více napínejte.
- Držte napětí asi 5 až 8 sekund.
- Poté vědomě uvolněte ruku asi 30 sekund. Opakujte cvičení.
- Po 40 sekundách relaxace přejděte na další svalovou skupinu.
Základní procedura zahrnuje 16 svalových skupin, které jsou postupně napjaté a poté uvolněné. Cvičení lze provádět vleže nebo sedět. Čím vyšší je kontrast mezi napětím a relaxací, tím větší je následný stav relaxace.
Znatelný pokrok díky pravidelnému tréninku
Postupem času se naučíte získat pocit napětí a uvolnění (relaxace). Rychle si všimnete, jak lze zvýšit počet cviků, jak často je možné cviky opakovat a kdy zastavit, aby nedošlo ke zvrácení pozitivních účinků progresivní svalová relaxace.
Progresivní, tj. Progresivní, je trénink, protože praktik se naučí uvolňovat odpovídající svalovou skupinu lépe a lépe, jak postupuje cvičení, po krátké fázi napětí. To však vyžaduje pravidelnou praxi.
Kdy se PM používá?
- Svalové napětí, napětí bolest hlavy, migréna.
- Bolest
- Stres, vnitřní neklid, poruchy spánkuúzkost.
- Nervozita, pocity napětí, psychovegetativní syndrom vyčerpání.
- Zdraví péče - zvyšuje se tolerance ke stresu.
- Zvýšení tělesného povědomí
- Zlepšení vědomí těla a vnímání těla
- Vylepšené sebeuvědomění a zvýšená citlivost
Závěr: progresivní svalová relaxace podle Jacobsona.
Metoda je považována za jedno z nejjednodušších a nejúčinnějších relaxačních cvičení vůbec a můžete se ji naučit za pár týdnů. Mnoho lidí, kteří mají potíže relaxační techniky se může tuto metodu naučit bez námahy. Je velmi efektivní a lze jej použít téměř kdekoli a kdykoli.
