Ribóza a budování svalů
Ihned po svém objevu jako doplněk ve sportovní výživě, želatina byl srovnatelný se známějšími kreatin. Existuje však méně výsledků výzkumu ribóza, které prokazují pozitivní vliv na budování svalů. Názory odborníků jsou proto stále daleko od sebe.
Navíc, ribóza není tak levná jako srovnatelná náhrada kreatin. S Ribose jako dietní doplněk, jeden obvykle mluví pouze o D-ribóze, nikoli o druhé formě L-ribózy. Ukázalo se, že účinek ribosy zvyšující výkon je zvláště účinný při krátkém cvičení s vysokou intenzitou (např silový trénink or bodybuilding).
Zastánci tohoto produktu jej však také doporučují vytrvalost sportovci. Cílem použití ribózy jako a doplněk je urychlit regeneraci systému pro ukládání energie svalů. Mezi jednotlivými opakováními, sadami a tréninkovými dny by se úložiště ATP mělo „dobít“ rychleji. To znamená, že vysokého výkonu lze dosáhnout opět dříve.
To velmi působí proti nárůstu svalové hmoty. Tam je důležité vystavit svaly rostoucí zátěži, přičemž je velmi důležité správné a úplné provedení cviku. Pouze v případě, že sval neustále čelí stále novým výzvám, má motivaci k vytváření další hmoty.
Sportovec by se navíc neměl dostat do fáze energetické chudoby přijímáním ribózy, kterou poté pocítí v pocitu slabosti. Ribose se bere jako v a kreatin léčba fází načítání a údržby. V ideálním případě dva doplňky kreatin a ribóza jsou kombinovány v léčbě.
Protože oba mají velmi podobný účinek na oběh ATP v těle, navzájem se podporují ve svém účinku. V zaváděcí fázi se přibližně 15 minut před a bezprostředně po cvičení užijí dva až tři gramy ribózy a pět až sedm gramů kreatinu. Od šestého dne léčby a na začátku udržovací fáze se tato dávka užívá pouze jednou denně před tréninkem (nebo v netréninkové dny před večeří).
Někteří výrobci to doporučují vytrvalost sportovci, například maratón běžci nebo triatlonisté, vezměte si na pomoc jeden gram Ribose i během tréninku zlepšit vytrvalost. Samozřejmě se také doporučuje podporovat příjem ribózy bohatou na bílkoviny strava (v případě potřeby také s doplňky stravy) k dosažení lepších výsledků při budování svalů. Při správném použití výrobci slibují, že přípravky Ribose posílí sílu a vytrvalost během tréninku.
Doba regenerace je prokazatelně zkrácena, i když je úložiště ATP zpočátku přirozeně sníženo přímo po intenzivním zatížení. Kromě toho má Ribose také pozitivní vliv na psychiku, protože sportovci se cítí méně unavení a vyčerpaní. Existují také doporučení pro denní příjem ribózy.
Tato doporučení se však velmi liší. Doporučené jsou denní dávky od dvou do pěti gramů, ale jako doporučení lze uvést i vyšší denní dávky, například až deset gramů. Rozsah různých doporučení pro dávkování je mezi třemi a 60 gramy denně.
Vědecké studie o ribóze se obvykle provádějí s denními dávkami mezi 16 a 36 gramy. Pokud se užije příliš mnoho ribózy, obvykle se vylučuje močí nebo se přeměňuje na glukózu v krvi játra a poté na glykogen. Obecná doporučení týkající se dávkování nejsou tak snadná, protože existují také individuální rozdíly v absorpci a dalším zpracování v těle a každý sportovec reaguje odlišně na určité množství ribózy.
Každý by si měl sám vyzkoušet, s jakou dávkou se vyrovná. Samozřejmě je třeba začít s malými dávkami a v případě potřeby pak přistupovat k vyšším dávkám. Pokud musíte Ribose užívat jako doplněk stravy, například kvůli nedostatku nebo nedostatečné produkci, pak je nejjednodušší a nejběžnější formou příjmu prášek.
Ribózu nebo D-ribózu lze zakoupit jako prášek na internetu a v lékárnách. V závislosti na kvalitě prášku a výrobci se ceny 100 gramů prášku Ribose pohybují od 10 do 20 eur. Jako doporučení pro spotřebu prášku Ribose byste měli vždy dodržovat údaje výrobce na obalu.
Obecně jsou doporučení mezi třemi a 15 gramy, i když dávka by měla být o něco vyšší v tréninkových dnech než ve dnech bez tréninku. Jedna čajová lžička prášku Ribose by měla být přijata půl hodiny před a půl hodiny po tréninku. Ribosový prášek lze míchat do různých pokrmů podle chuť. V současné době neexistuje žádné doporučení EU pro maximální denní dávku přípravku Ribose, ale mělo by se postupovat podle doporučení výrobců o dávkách a ne předávkování.
Všechny články v této sérii:
