V mnoha částech populace je gymnastika zad standardním sportem, zejména v pokročilém věku, který je pro danou příležitost rezervován ve středisku pro vzdělávání dospělých nebo v regionálním gymnastickém klubu. Zároveň jsou cvičení na zádech občasným terapeutickým opatřením předepsaným ortopedy. Cvičení na záda jsou také často na programu rehabilitačních a lázeňských klinik. Vzhledem ke známým statistikám o nákladných absencích na pracovišti by měla být cvičení zad možná v každé společnosti nabízena jako standard.
Co je to cvičení zad?
Cviky na záda se používají hlavně k prevenci, úlevě nebo léčbě stávajících problémů se zády. Pod souhrnným termínem zpětná gymnastika, různé cvičební sekvence pro krk, jsou shrnuty oblasti ramen a zad, jejichž cílem je systematické posilování zadních svalů, uvolňování již napjatých partií a - doplněno manuálním nebo přístrojovým opatření pokud je to uvedeno - zbavit je chronických blokád a bolest. Zadní gymnastiku lze provádět samostatně nebo pod odborným vedením. Zpět gymnastika se používá hlavně k prevenci, úlevě nebo léčbě stávajících problémů se zády.
Funkce, účinek a cíle
Pojem zpětná gymnastika zavádí různá gymnastická cvičení a strečink postupy, které lze použít v každém věku k uvolnění zadních svalů. Videa, knihy a kurzy na téma zpětné gymnastiky ukazují, že jakákoli forma zadní gymnastiky má velký význam zdraví ochrana a prevence. V každém věku lze provádět většinu cvičení zadní gymnastiky. S pokročilým věkem nebo s již existujícím poškozením a onemocněním skeletu je však třeba vzít v úvahu změněné pohybové možnosti. Zadní gymnastika musí být v každém případě přizpůsobena zdraví podmínky a možnosti. Základní pravidlo číslo jedna je, že člověk by nikdy neměl jít do bolest. Nelze vždy doporučit, abyste cvičili jakoukoli gymnastiku zad podle knihy, protože ne všechna cvičení jsou stejně doporučitelná z ortopedického hlediska. Specializovaní fyzioterapeuti, fitness trenéři, sportovní trenéři nebo fyzioterapeuti mohou pomoci najít vhodnou formu zpětné gymnastiky. Jeden to pak může udělat sám. V případě uklouznutí kotoučů, náhodných zranění nebo po operacích na páteři je často nutná specifická gymnastika zad a komplexní rehabilitační léčba. Dnes, zdraví pojišťovny částečně financují kurzy prevence. V případě chronické záda bolestmultimodální terapie přístupy jsou často užitečné. V širším smyslu Pilates, jóga nebo cvičení Chi Gong lze také chápat jako škola zpět. Člověk by však musel konkrétně zvolit vhodná cvičení. Cvičení na záda z vlastní iniciativy lze v případě potřeby doplnit terapie bolesti, relaxace cvičení, pracovní lékařství, chiropraxe terapie a fyzikální terapie opatření. Cílem všeho opatření je posílit svaly v přídržném aparátu, optimalizovat již narušené pohybové sekvence, kompenzovat jednostranné stres, uvolnit blokády a napětí zádovou gymnastikou a dosáhnout bolesti. Pravidelná gymnastika zad může hrát důležitou roli jak preventivně, tak při následné péči. Zahřívání a strečink předem je užitečné. Všechna cvičení zadní gymnastiky musí být prováděna vědomě a několikrát opakována. Pokud jde o gymnastiku zad, je třeba se vyvarovat přetížení a přílišné horlivosti. Kromě toho musí být každé cvičení provedeno technicky správným způsobem, aby byl zajištěn optimální užitek. Již poškozené části zad musí být v gymnastice zad trénovány zvlášť šetrně.
Rizika a nebezpečí
Bolesti zad je běžný jev. Proto se často cvičí zadní gymnastika. Mnoho postižených navštěvuje vhodné kurzy VHS z vlastní iniciativy Pilates, jóga nebo Chi Gong k posílení zadních svalů. Nesprávný nábytek, chronické posturální vady, jednostranná práce stres a chronický nedostatek pohybu jsou častými spouštěči stížností na záda. Které cviky na záda jsou v každém případě vhodné, by si neměly sami definovat kvůli rizikům. Deset minut cvičení na záda denně může zabránit nebo zlepšit mnoho problémů se zády. Problémy však vznikají z nesprávně použitých cviků na záda vést přetížení krční páteře nebo jiných částí páteře způsobí více škody než užitku. Například pokud cviky na záda nezohledňují věk, stav páteře, šlachy a chrupavka, přítomnost někoho osteoporóza nebo jiné zdravotní problémy, mohou mít nežádoucí účinky. Pokud člověk konkrétně používá cvičení zadní gymnastiky a věnuje pozornost signálům bolesti, může být napnuté svaly lépe zásobeno krev a následně jsou uvolněnější.
