Stres je součástí každodenního života každého pracujícího člověka. Kromě toho existují různé okolnosti, jako je stresující rodinný a profesní život, hluk velkoměsta, rychlé tempo času, vysoká očekávání a požadavky, účty, které je třeba zaplatit, a touha po uznání a kariéře. To vše vystavuje lidi silnému tlaku. To může, pokud bude pokračovat, mít negativní dopady na duševní a fyzické zdraví. Břemeno je čím dál tím větší a tělo reaguje různými příznaky stres. To může vést na chronická a duševní onemocnění. Abychom tomu všemu zabránili, je nutné vyrovnat se s stresové faktory. Aplikace a terapie tohoto druhu spadají pod tento pojem stres řízení.
Co je zvládání stresu?
Zvládání stresu se rozumí metody určené ke snížení nebo úplnému vyloučení stresu. Zvládání stresu Pod pojmem "metody" se rozumí metody, které jsou určeny ke snížení nebo úplnému odstranění stresu. Tělo a mysl mají na sebe vždy vzájemný účinek a působí vnitřní vyvážit se kterým se člověk setkává se svým prostředím. Pokud je to vyhozeno z cesty, dochází k různým poruchám, které také mění vztahy s jinými lidmi nebo ovlivňují vlastní výkon. Vnější a vnitřní břemeno, s nímž již osoba kvůli neustálému stresu nemůže čelit, se sníží o zvládání stresu. To zahrnuje různé modely zvládání. Zabývají se podporou lepší kvality života jako řízení mentálních, emocionálních a fyzických aspektů, které mají být pozitivně ovlivněny. Ty byly postupně vyvíjeny v průběhu výzkumu okolností souvisejících se stresem. Existují různé teorie o vývoji a procesu stresu. Americký fyziolog Walter Cannon vyvinul termín „bojuj nebo utíkej“. Dlouhodobě se zabýval výzkumem stresu a popsal reakci rychlé psychické a fyzické adaptace mnoha živých bytostí na určité nebezpečné nebo stresující situace. Cannon studoval procesy takové stresové reakce v reakcích zvířat, která se cítila ohrožena. V jeho době byla pozadím válka a posttraumatické stresové poruchy vojáků, kteří bojovali v první světové válce. Co se stane v reakci „bojuj nebo utíkej“, je nejprve vydání adrenalin. Zvyšuje se puls, dýchání a svalové napětí. Při neustálém stresu tohoto druhu hormonů které také stimulují metabolismus. Pokud k této stresové reakci dochází příliš často nebo přetrvává, může vést k rozpadu organismu. Maďarský lékař Hans Selye vyvinul teorii stresu ve 1930. letech. Poukázal na adaptační syndrom. To ukazuje obecný reakční vzorec organismu, jakmile je vystaven dlouhodobým stresovým podnětům. Může to být hluk, hlad, tlak na výkon, teplo a další psychické zátěže. I když se u těla krátkodobě zvýší odolnost, může dojít k dlouhodobému fyzickému poškození, které se může dokonce vyrovnat vést k smrti. Selye shrnuje tři fáze takového stresu. Nejprve dojde k poplachové reakci. Tělo uvolňuje stres hormonů vyvinout obrovské množství energie. Krev tlak a srdce sazba se zvyšuje. Zároveň však dochází ke zvýšenému uvolňování aminokyseliny do krev, které jsou převedeny na glukóza v játra. To zase způsobí krev cukr úroveň stoupat. Poté následuje fáze odporu, ve které se tělo snaží snížit podněty vyvolávající stres. Stres hormonů které byly uvolněny, je třeba omezit a tělo vrátit do normálního stavu. Třetí etapou je fáze vyčerpání. Konstantní období zvýšené aktivity a uvolňování hormonů může vést k dlouhodobému poškození, které se projevuje v podobě závažných onemocnění.
Funkce, účinek a cíle
Stres může být zátěží, ale může se také stát podnětem. Sám hraje roli, že je omezen a nepřetrvává. Pokud dovolená nebo krátká vzdálenost od každodenního života nestačí, existují způsoby, jak zvládat stresovou zátěž. v psychoterapie existují různé tréninkové metody zvládání stresu. Patří mezi ně systematická desenzibilizace, kognitivní terapie, řízení konfliktů nebo času, samoregulace, snižování stresu založené na všímavosti, koučování, plovoucí nebo zaměřené na zaostření psychoterapie. Všechny tyto formy terapie přinést posílení sebeuvědomění, lepší zvládání stresu, uvolnění vnitřního napětí a obavy, tedy a relaxace těla a mysli. Metody však musí být přizpůsobeny charakteru stresované osoby a jejím okolnostem. Lze také kombinovat několik metod. Zvládání stresu může začít jednoduše dýchání techniky, které zmírňují napětí a snížení stresu. Systematická desenzibilizace využívá progresivní svaly relaxace a rozjímání zvládat stres, snižovat úzkost a dosáhnout duševní relaxace. Uvolněním jednotlivých svalových skupin se cíleně posiluje tělo a mysl. Podobně, autogenní trénink je užitečné kontrolovat a lépe regulovat nervový systém. Různé typy masáž může zmírnit fyzický tlak, stejně jako pasivní nebo aktivní rozjímání cvičení. Zvládání stresu probíhá jak na osobě, tak na prostředí a na těle. Jaké vnější podmínky způsobují stres, způsobují také vnitřní vzorce vyvolávající stres. Zde je možné se naučit lépe se přijímat, snižovat očekávání, dokonce se učit novým způsobům, které usnadňují setkání s jinými lidmi a pomáhají lépe zvládat konflikty nebo odmítnutí. Jsou-li známy příčiny, lze situace řešit cíleně. Podobně se někteří lidé musí znovu naučit, jak se uvolnit a užívat si života.
Rizika a specifika
Stres vždy spouští chemickou reakci v těle. Nemoci související se stresem začínají se zvýšeným výskytem krevní cukr úrovně, bolesti hlavy a žaludek vředy. Pokud stres pokračuje, kůže, gastrointestinální a kardiovaskulární choroby, poruchy spánku nebo chronická onemocnění, jako je neurodermatitida nastat. Dochází ke zmenšování brzlík a lymfy žlázy. Psychologicky nedostatek zvládání stresu obvykle způsobuje úzkost, deprese, kognitivní nebo emoční poruchy v mnoha oblastech. Trvalý stres může vést k poruchám nálady a narušení vnímání a myšlení. Podrážděnost, nejistota a agresivita jsou emocionální projevy. Výkon prudce klesá, vyčerpání je doprovázeno nadměrnými požadavky.
