Tabata
Speciální tréninkovou metodou, která se obvykle cvičí bez vybavení, je tzv. Tabata. Název pochází od jeho vynálezce, Japonce Izumi Tabata. Jeho trénink zahrnuje čtyři minuty intenzivního úsilí s různými cviky.
Tato cvičení by měla být volena tak, aby bylo použito co nejvíce velkých svalových skupin. Proto je tabata zvláště vhodná pro silový trénink bez strojů. Prostřednictvím této formy tréninku by měly být svaly stimulovány k tomu, aby rostly obzvláště dobře a zároveň spalování tuků by měla být zvýšena.
Zde je však důležité, že sportovec musí absolutně jít na výkonnostní limit, jinak trénink s Tabatou zůstává málo efektivní. Nakonec trénink vypadá takto: Provede se osm sérií (například čtyřmi klasickými cviky, jako jsou kliky, kliky, poklesy nebo kolena). Každá sada trvá 20 sekund, následovaná 10sekundovou přestávkou, takže trénink bez vybavení zde trvá celkem 240 sekund.
Pokročilí sportovci v tabata zvládnou 10 až 15 opakování za 20 sekund, ale začátečníci ještě méně. Tabata se nejlépe provádí ve dvojicích, aby tréninkový partner mohl oznamovat časy. To umožňuje účastníkovi soustředit se na správné provedení jeho cvičení. Tabata by navíc měla být vždy provedena na konci v kombinaci s dalšími tréninky bez vybavení. Po čtyřech minutách maximálního úsilí jste obvykle příliš vyčerpaní pro další cvičení.
Výhody silového tréninku bez vybavení
V myslích většiny sportovních začátečníků je klasický obraz silový trénink v tělocvičně na typickém vybavení, jako je motýl nebo noha tisk tam pořád je. Někdy zapomínají, že už máme vše, co pro trénink potřebujeme: naše tělo a jeho váhu. S dobrým plán školení, můžete ušetřit poplatek za tělocvičnu nebo peníze za drahé domácí trenéry a začít silový trénink rovnou.
Stejně dobré výsledky můžete dosáhnout pomocí silový trénink bez vybavení jako u klasického tréninku v tělocvičně s činkami nebo na strojích. Relativně levné AIDS jako jsou Thera pásy nebo expandéry jsou dostatečné k podpoře některých cvičení. Kromě nákladové výhody je v některých případech také lepší kvalita tréninku bez vybavení: mnoho cviků s tělesnou hmotností (tj. Cviky využívající pouze vlastní tělesnou hmotnost) představuje také vyvážit.
Vedeným pohybem na stroji se tedy pohybuje nejen určitý sval, jako v tělocvičně, ale také koordinace dovednosti jsou důležité. Protože vyvážit musí se najít a udržovat, používají se také pomocné svaly, které musí pohyby navíc stabilizovat. Navíc, silový trénink bez vybavení je obvykle snazší z hlediska času zorganizovat. Už nejsou žádné čekací doby, než bude v tělocvičně k dispozici požadované vybavení.
Silový trénink bez vybavení lze také téměř ve všech případech zvládnout velmi dobře doma - není tedy potřeba dalšího času stráveného cestováním do posilovny. Školení nemusí probíhat v uzavřených místnostech. V létě je dobrou motivací přesunout trénink z dusného studia do parku.
