Migréna lze ovlivnit správnou výživou - na tom se shodují odborníci. Jakou roli ale hraje jídlo při vyvolání migrény? Může se změnit v strava pomoci zabránit bolest hlavy útoky? Zatímco skutečné příčiny migréna dosud nebyly prozkoumány, považuje se za jisté, že jednotlivé útoky bolest jsou způsobeny souhrou jednotlivých spouštěčů. Takovými takzvanými spouštěcími faktory mohou být například různé vlivy prostředí stres, změny počasí, hluku nebo hormonálních změn. Důležitou roli hraje také výživa.
Dieta jako spouštěč migrény?
Pacienti často pozorují dopad strava na jejich migrény. Mnoho lidí hlásí záchvaty migrény po konzumaci určitých potravin: často zmiňované, například:
- Červené víno
- Sýr
- Citrusové plody
- Sladkosti
Projekt zvýrazňovač chuti glutamát, konzervanty jako jsou dusičnany a histaminy obsažené v alkohol a tvrdý sýrjsou například také podezřelí z migrény.
Spouštěče však nelze jednoduše pojmenovat. Někteří trpící popisují kávanapříklad jako a migréna spoušť, zatímco pro ostatní kofein stažení vede k útokům. A zatímco čokoláda dříve považována za spouštěč migrény, je nyní známo, že chuť na sladké je ve skutečnosti známkou blížícího se záchvat migrény.
Kromě toho se často uvádí, že pacienti s migrénou trpí určitými intolerancemi, například histaminy nebo glutamát. Pacienti by tedy měli tuto roli pečlivě sledovat strava hraje ve vlastních útocích.
Najděte si své vlastní spouštěče migrény
Odborníci doporučují identifikovat jednotlivé spouštěcí faktory pomocí migrénového deníku. Kromě četnosti a závažnosti záchvatů migrény by v něm měly být podrobně zaznamenány například následující faktory:
- Doba a kvalita spánku
- Povětrnostní podmínky
- Výživa
Je třeba mít na paměti, že od příjmu potravy do útoku obvykle uplyne několik hodin.
Spolu s lékařem tak mohou trpící osoby najít osobní spouštěče migrény. Pokud se ukáže, že něčí strava je spouštěčem, může zlepšení přinést cílené opomenutí nebo konzumace určitých potravin.
Dietní tipy na migrénu
Vzhledem k tomu, že se vliv stravy na migrénu liší u každého jednotlivce, lékaři nedoporučují určité potraviny vynechat. Cílené vynechání se doporučuje, pouze pokud byly jednotlivé potraviny jasně označeny jako spouštěče.
Ani známé spouštěcí faktory však nemusí spouštět a bolest hlavy váhy pokaždé, protože často je to jen interakce několika faktorů, které nakloní váhy.
Jezte vyváženou a pravidelnou stravu
Odborníci mají podezření, že zpracování stimulů v mozku pacientů trpících migrénou je doprovázeno zvýšenými energetickými nároky. Aby se zabránilo útokům, měli by trpící lidé pravidelně jíst, nevynechávat jídlo - zejména snídani - a zajistit, aby bylo tělo zásobováno živinami tím, že jí malé občerstvení. Důležité je také dostatečné pití.
Pacienti trpící migrénou by měli dbát na to, aby jedli zdravou, vyváženou a zdravou stravu, která nezatěžuje tělo. Například příliš mnoho tuků, solí nebo kořeněných jídel může být obtížné žaludek. Hotová jídla často obsahují barviva, konzervanty nebo zvýrazňovače chuti, a proto jsou méně snesitelné než čerstvé, domácí jídlo.
Vegetariánské nebo veganské jako řešení?
Základní přechod na vegetariánskou, veganskou nebo zásaditou stravu - stejně jako půst diety - mohou přinést zlepšení, protože tyto diety se vzdávají některých silných podnětů z potravin. Taková vynechaná strava však také může vést na příznaky nedostatku a následně na jejich zhoršení.
Je proto důležité pečlivě sledovat vlastní tělo a v případě potřeby vyhledat lékařskou pomoc. Dotčené osoby by také měly věnovat pozornost svým magnézium a vitamín Úrovně B2. Navíc relaxace a cvičení, správná strava tak může pomoci předcházet záchvatům migrény.
