Co bych měl vzít v úvahu při nákupu kreatinových doplňků?
Kreatin se vyrábí synteticky a jako potravina doplněk podléhá méně doporučením než například farmaceutika. Je proto důležité zajistit, aby: kreatin produkt je 100% čistý, tj. že neobsahuje žádné nečistoty z jiných látek. V případě kreatin, proto je obzvláště užitečné věnovat pozornost původu produktu.
Na výrobky vyrobené v Německu se vztahují vyšší standardy než na výrobky, které pocházejí Čínanapříklad z jiných zámořských zemí. Mohou být kontaminovány chemickými látkami, které jsou pro ně škodlivé zdraví nebo dokonce anabolické látky, tj hormonů, což představuje značné riziko, zejména pro soutěžící sportovce, jak je lze odhalit u doping testy. Doporučuje se proto nehledat nízkou cenu, ale důvěryhodného výrobce, ideálně z Německa. Rozhodnutí, zda koupit kreatin v práškové formě nebo ve formě tablet, závisí na jednotlivci chuť a nemá žádný vliv na kvalitu produktu. Mnoho výrobců nabízí ve své produktové řadě obě varianty.
Hodnocení - Je příjem kreatinu užitečný pro budování svalů?
Rozdíl mezi kreatinem a většinou ostatních sportů doplňky je to, že kreatin přímo nezvyšuje svalové bílkoviny, jako je tomu u protein třese nebo aminokyselina doplňky. Kreatin spíše zajišťuje delší a silnější účinek vytrvalost svalů tím, že je zodpovědný za rychlý přísun energie v těle; má tedy nepřímý vliv na budování svalů. Dále je třeba říci, že studijní situace týkající se výhod kreatinu je velmi neprůhledná a nejednoznačná.
Zatímco lékařské studie pochybují o výhodách kreatinu, studie silového sportu naznačují, že kreatin má jasnou výhodu v budování svalů. Pravda pravděpodobně bude ležet někde mezi tím. Protože doposud není známo žádné dlouhodobé poškození způsobené konzumací kreatinu a kreatin je v porovnání s jinými poměrně levný na nákup doplňky stravy, můžeme v tomto bodě učinit omezené doporučení. Avšak to, zda je člověk připraven utratit potřebné peníze za účinek, který nelze z lékařského hlediska jasně prokázat, je věcí každého, aby se rozhodl sám.
Kreatin u dětí a dospívajících
Mnoho odborníků a odpůrců kreatinu je přísně proti užívání doplněk u dětí a dospívajících. Na druhou stranu zatím žádná studie nedokázala škodlivý účinek na mladé lidi. V minulosti byly dokonce i pozitivní výsledky při použití v pediatrii.
Například kreatin byl podáván dětem s deficitem vlastní produkce kreatinu v těle nebo se svalovými poruchami (např Duchennova svalová dystrofie). Protože však u citlivých rostoucích organismů je vždy nutná zvláštní péče a opatrnost, měl by se kreatin používat k budování svalů pouze v následujících případech. Pokud je dodrženo těchto osm bodů, nic nebrání tomu, aby byl kreatin používán k budování svalové hmoty u mladých sportovců . - po pubertě
- Pouze se seriózním tréninkem zaměřeným na soutěž
- Vyvážená strava navíc přizpůsobená fyzické námaze a nárůstu svalové hmoty
- Sportovec a jeho rodiče by si měli být vědomi možných rizik
- Souhlas rodičů
- Dohled a kontrola ze strany rodičů, trenérů nebo sportovních lékařů
- Používejte pouze kvalitní výrobky
- Dodržujte doporučenou maximální dávku.
