Různé formy příjmu kreatinu
Nejznámější je kreatin (jako většina dietních doplňky) ve formě prášku. To je třeba zapít velkým množstvím vody, aby kreatin dosáhne krev a tím i svaly rychleji a bez účinku neklesají do střev. Sportovci zpravidla užívají cca.
5g z kreatin s 0.5-0.75 l vody nebo ovocného džusu rychle. Výhodou užívání s ovocným džusem je, že inzulín úroveň stoupá a doplněk je tak transportován do svalových buněk ještě rychleji. Nápoj by měl být vždy rychle spotřebován, protože rozpuštěný kreatin nezůstává dlouho stabilní a po krátké době může ztratit účinnost.
Mezitím je kreatin k dispozici nejen ve formě prášku, ale také jako žvýkací tablety, tyčinky nebo nápoje připravené k pití, případně již smíchané s jinými doplňky stravy. Opět je třeba vypít hodně vody. Pro jakou formu příjmu kreatinu se nakonec rozhodnete, má druhořadý význam.
Mnohem důležitější je, že se jedná o kvalitní přípravu. Kreatin by měl být nejlépe užíván po silový trénink, ale ne hned po jídle. V tomto případě by to zůstalo déle v žaludek a stát se méně účinným.
V malých dávkách lze kreatin užívat také trvale. Bylo dokonce hlášeno, že má pozitivní vliv na výkon a koncentraci mozek. Vědci však doporučují, aby se s tím pozastavili doplněk asi po šesti týdnech, aby se vlastní produkce těla nesnížila.
Kreatin je k dispozici jako potravina doplněk ve formě prášku a tobolek. Účinnost obou forem přípravku se nakonec neliší. Jediným rozdílem je, že obal tobolek kreatinových tablet se musí nejprve pomalu rozpustit v žaludek a hladinu kreatinu v krev proto se zvyšuje pomaleji as časovým zpožděním.
Projekt kreatinový prášek lze metabolizovat snadněji a rychleji, a proto se rychleji dostane do krevního řečiště. Vzhledem k tomu, že cílem užívání kreatinových tablet je dosáhnout konstantní hladiny kreatinu v krev, tento rozdíl je nakonec zanedbatelný. Záleží na jednotlivci chuť zda by měly být použity tobolky nebo prášek.
Užívání velkých tobolek může být při požití obtížné a prášek lze snadno vypít a snadno rozpustit v ovocném džusu. Tobolky se snáze přenášejí, což může být obzvláště příjemné při outdoorových sportech, ale jednou výhodou prášku je například to, že je snazší dávkovat jednotlivě. Navíc často existuje rozdíl v ceně, protože díky složitějšímu procesu výroby jsou tablety kreatinu často dvakrát až třikrát dražší než prášek.
