Kdy mám užívat kreatin (před, po nebo během cvičení)?
Převzetí kreatin je nekomplikovaná, protože konstantní úroveň v krev by mělo být dosaženo kontinuálním užíváním malých dávek. Denní doba, kdy kreatin je tedy pro způsob činnosti relativně nedůležité. Kromě toho kreatin stejně nefunguje ihned po požití, ale s latencí až jeden týden.
Ve dnech, kdy se necvičí, lze kreatin užívat ráno před snídaní. V tréninkové dny je vhodné si jej vzít po tréninku společně s a proteinový koktejl pokud je užíván. Užívání během tréninku má menší smysl, protože kreatin nelze stejně rychle vstřebat a transportovat do svalů.
Při nahrazování kreatinu se doporučuje kontinuální příjem, tj. Denní příjem 2-3 g kreatinu denně po dobu několika měsíců. To neznamená celoživotní příjem, obvykle se doporučuje období 3 - 6 měsíců. Po uplynutí této doby může být kreatin prozatím vysazen, aby bylo možné posoudit účinek.
Kreatin by měl odpovídat za zvýšení silový trénink výkon v anaerobním rozmezí 10 - 15%. Pokud účinek nenastane, substituce již není vhodná. Kreatin může pomoci silový trénink překonat náhorní plošiny, ale obecně není zamýšleno, aby byl užíván nepřetržitě po celá léta.
Rizika spojená s příjmem kreatinu
Užívání kreatinu může vést k určitým rizikům. Než začnete užívat kreatin, měli byste se poradit s lékárnou nebo s rodinným lékařem a ujasnit si veškerá rizika. Tato rizika mohou zahrnovat již existující podmínky, předávkování a nesprávné strava.
Nezanedbatelným rizikem, které by zde mělo být zmíněno, je kontaminace přípravků anabolické steroidy. U některých výrobců je kontaminace anabolické steroidy byl během plnění zjištěn. To je způsobeno skutečností, že stejné průmyslové průmyslově používané stroje byly použity k plnění kreatinu a anabolické steroidy.
Alkohol není sportovním výkonem obecně dobře snášen. Kreatin způsobuje zvýšenou spotřebu vody v důsledku ukládání vody do svalových buněk. Konzumace alkoholu po sportu, zejména v a kreatinová léčba, se absolutně nedoporučuje a poškozuje tělo během zotavení.
Především je však negativně ovlivněn účinek kreatinu, protože alkohol odstraňuje z těla vodu, kterou kreatin ukládá ve svalových buňkách. Dehydratace způsobené konzumací alkoholu v kreatinovém režimu mohou nést rizika a vedlejší účinky a po určitou dobu významně snížit úroveň výkonu sportovce. Proto se naléhavě doporučuje vyhnout se požívání alkoholu.
Nežádoucí účinky kreatinu
Nežádoucí účinky kreatinu vyskytují se hlavně v tzv. „načítací fázi“. Při této formě příjmu se člověk snaží do pěti až sedmi dnů úplně „doplnit“ zásoby kreatinu v těle. Za tímto účelem se podávají velmi vysoké dávky až 20 g denně.
Mezitím však odborníci doporučují užívat menší dávky po delší dobu (maximálně 5 g denně). Pokud jsou poté zásoby kreatinu nabité, postačují také menší dávky 2 g denně. The vedlejší účinky kreatinu jsou hlavně svaly křeče a zadržování vody (a tedy přírůstek hmotnosti).
Projekt křeče lze obvykle ulevit magnézium. Přestože je kreatin dobře kontrolovaným přípravkem, při nesprávném použití se mohou objevit nežádoucí účinky. Mezi ně patří zápach z úst, nadýmání, zvracení, nevolnost, sval křeče, zadržování vody a průjem.
Tyto nežádoucí účinky jsou způsobeny buď nedostatečným příjmem tekutin, nebo nadměrnými dávkami kreatinu. Pouze tehdy, když se tělo úplně zotavilo, může kreatinová léčba být znovu spuštěn. Riziko, které může každý sportovec ovládat, se týká kvality a čistoty kreatinu.
Před nákupem by měl sportovec zjistit, zda se vybraný přípravek objeví na „Kolínském seznamu“ nebo na „Informovaném sportu“. V takovém případě je vyloučena kontaminace nežádoucími látkami a kreatinový přípravek lze bez váhání užít. Do jaké míry příjem kreatinu ovlivňuje vznik pupínky a akné byla dlouho živě diskutována.
Dnes je známo, že lidé trpí akné trpí genem akné. Tento gen reaguje na jídlo, což znamená, že určité potraviny a doplňky stravy může spustit a zesílit akné. Zdraví lidé tento gen pro akné nemají, a proto nemohou trpět akné způsobenými příjem kreatinu. Tato forma akné, kterou může vyvolat kreatin, se také častěji vyskytuje u alergiků.
