Co je to kreatin?
Kreatin je endogenní kyselina, která se produkuje v játra, ledvina a slinivka břišní. Kreatin působí jako druh „baterie“ ve svalových buňkách. Kreatin převádí nízkoenergetický ADP (adenosindifosfát) na vysokoenergetický ATP (adenosintrifosfát) potřebný pro svalovou aktivitu. Kromě kreatinu produkovaného v těle může být také produkován synteticky a použit jako doplněk pro budování svalů.
Vliv kreatinu na budování svalů
Protože kreatin neustále dobíjí „baterii“ svalu, může být maximální výkon udržen déle. Sportovec může trénovat déle na vysoké úrovni, aniž by byl sval překyselený nebo předčasně vyčerpaný. Kreatin má proto podpůrný účinek, zejména při krátkých, vysoce intenzivních cvičeních.
Při správném užívání (například během silový trénink), lze dosáhnout více opakování s poměrně vysokou hmotností než bez dalšího podávání kreatinu. Důležitým bodem však je, že samotné užívání kreatinu nebude vytvářet svalové hory. To vyžaduje důsledný a cílený trénink budování svalů na vysoké výkonnostní úrovni.
Potřebné impulsy pro růst svalů budou nastaveny pouze v případě, že je sval náležitě vyzván a namáhán. Na otázku, jak dobrá je účinnost kreatinu z vědeckého hlediska, dosud nemohli všichni vědci odpovědět jednomyslně! Zatímco některé studie připouštějí jen malý pozitivní vliv na růst svalů, jiné zdroje hovoří o jednom z nejúčinnějších doplňky, zejména pro silové sportovce. Zejména v USA byl v této oblasti proveden rozsáhlý výzkum, přičemž 70% studií ukazuje významné zlepšení svalového výkonu při užívání kreatinu. Vzhledem k tomu, že kreatin nefunguje stejně dobře na každého sportovce, lze předem zjistit, zda organismus na tento doplněk vůbec reaguje:
- 5 g kreatinu s 0.5-0.75 l vody se užívá 4krát denně
- Jedna dávka 5 g, každá přímo po tréninku
- Pokud po jednom týdnu se stejným strava a silový trénink dosáhne se přírůstku hmotnosti maximálně 1.5 kg, kreatin porazil.
Kreatin - lék na budování svalů
Kreatin je živina, která se nachází hlavně v mase a rybách, ale může si ji produkovat také samotné lidské tělo. Používá ho tělo k výrobě energie a hraje tak důležitou roli ve svalové práci a tedy ve sportovním výkonu. Kreatin je nabízen ve formě monohydrátu kreatinu ve formě prášku, tablet nebo tobolek.
Jedná se o nejprodávanější a nejčastěji používanou dietní stravu doplněk a používá se hlavně v fitness a bodybuilding průmysl. Léčba se skládá z:
- Fáze načítání, která by měla trvat jeden týden
- Fáze údržby po dobu tří až čtyř týdnů
- Léčte fázi přerušení nebo odstavení
Při provádění kreatinová léčba stejně jako ten, který byl právě předložen, se doporučuje léčebná přestávka v délce šesti až osmi týdnů, během níž se tělo může úplně očistit od kreatinu. Při zahájení kreatinového režimu byste si měli být vědomi toho, že váš strava by měl být také mírně upraven, aby byl režim úspěšný.
Je třeba se striktně vyhýbat alkoholu, protože dehydratuje tělo. Kromě toho by měl být zvýšen příjem tekutin, aby se zabránilo vyšší spotřebě vody způsobené příjmem kreatinu. Předávkování dietou doplněk se za žádných okolností nedoporučuje, a proto se vztahuje i na předávkování kreatinem. Pokud sportovci tuto radu ignorují, zdraví mohou se vyskytnout problémy a vedlejší účinky.
