Jaký je vytrvalostní výkon?
Vytrvalost ve sportu je odolnost těla proti únavě při dlouhodobé námaze a schopnost organismu regenerovat se po sportu. The vytrvalost výkon je tedy výkon, kterého je dosaženo za určité období bez poklesu výkonu v důsledku únavy. K poklesu může dojít jak fyzicky, tak kognitivně. Dosažený výkon je dokumentován, stejně jako časové období, a porovnáván s údaji od ostatních sportovců za účelem klasifikace a hodnocení výkonu. Během vytrvalost představení kardiovaskulární systém je silně zpochybňována a podporována.
Jak lze zlepšit vytrvalostní výkon?
Základním předpokladem pro zvýšení vytrvalostního výkonu je zdravý, vyvážený, s nízkým obsahem tuku strava, protože tělo čerpá energii z potravy. Kromě toho je dostatečný přísun tekutin do těla základem pro zvýšenou vytrvalost. Aby bylo možné zlepšit vytrvalostní výkon, je důležité formulovat jasný konečný cíl s mezilehlými cíli, aby bylo možné vnímat zlepšení vlastního vytrvalostního výkonu.
Cvičení pro zlepšení by měla být individuálně přizpůsobena sportovci a měla by zahrnovat velké množství variací. Mnoho různých tréninkových metod je důležitých, protože tělo si rychle zvykne na stálou zátěž. Klasický intervalový trénink je vhodný zejména pro zvýšení vytrvalosti.
Během tréninku tělo střídá fáze vysokého stresu a zotavení. Je také velmi důležité pravidelně trénovat a přesně dodržovat svůj plán. Kromě toho byste měli začít zvyšovat svoji srdce hodnotit postupně a tréninky pouze prodlužovat. Intenzitu a délku tréninku je třeba zvyšovat realistickými malými kroky. Zpočátku jsou tréninkové jednotky krátké sekvence, ale opakují se několikrát týdně.
Který nedostatek může snížit vytrvalostní výkon?
Nedostatek magnézium může snížit vytrvalostní výkon, protože hořčík reguluje excitabilitu buněk a je zodpovědný za relaxace svalů, takže nedostatek může vést k lýtku křeče, například. Dále an nedostatek železa může také snížit vytrvalostní výkon, protože tělo potřebuje železo pro červenou barvu krev tvorba buněk a transport kyslíku. Další nedostatky, které mohou snížit výkon, jsou vápník nedostatek vápníku je potřebný pro tvorbu kostí, draslík nedostatek, který způsobuje svalovou slabost, a některé nedostatky vitamínů. Patří mezi ně například nedostatek vitaminu B12 nebo nedostatek vitaminu E.
Která výživa je užitečná pro zlepšení vytrvalostního výkonu?
Sportovci potřebují bohaté na sacharidy strava jako jsou brambory nebo pečivo, aby se zlepšila jejich vytrvalostní výkonnost. sacharidy slouží jako zdroj energie ve formě glukózy. V závislosti na složení glukózy může chvíli trvat, než bude energie k dispozici tělu.
Když se spotřebuje energie, tělo spadne zpět na zásoby sacharidů. Jelikož jsou však pouze omezené, je důležité přijmout to sacharidy přes strava za účelem udržení stejného vytrvalostního výkonu na dlouhé vzdálenosti. Cenné jsou celozrnné výrobky, jako je celozrnný chléb, celozrnná rýže nebo celozrnné těstoviny sacharidy pro sportovce, protože pouze postupně dodávají tělu energii.
Kromě toho je důležité, aby sportovci věnovali pozornost stravě s nízkým obsahem tuku. Dieta s vysokým obsahem tuku je pro organismus stresující, protože je obtížně strávitelná, a tím snižuje výkon při dlouhodobém cvičení. Tělo přesto potřebuje tuky, a proto by měli sportovci také nějaké jíst, ale dávat pozor na jejich kvalitu a upřednostňovat rostlinné tuky před těmi živočišnými.
Kromě toho je dostatečný přísun bílkovin důležitý nejen v silový trénink, ale také v vytrvalostní sporty, protože v extrémních vytrvalostních sportech tělo využívá také bílkoviny jako zdroj energie. Doporučeným zdrojem bílkovin jsou následující potraviny, které se nejlépe konzumují ve vzájemné kombinaci, libové maso, ryby, vejce, nízkotučné mléčné výrobky, luštěniny, brambory a obiloviny. V rámci toho můžete zjistit, čemu byste měli ve stravě určitě věnovat pozornost vytrvalostní sporty pod Vytrvalostní sporty a výživa - Na co byste měli věnovat pozornost Železo je v lidském těle velmi důležité, aby tělo mohlo produkovat červeně krev buňky a ty mohou zajistit přísun kyslíku.
Zejména atletky obvykle trpí nedostatek železa, což je částečně způsobeno měsíčním menstruačním obdobím. Železo je pro červenou velmi důležité krev buněk, protože pomáhá vázat kyslík v mitochondrie je také potřeba k získání energie a je to důležité pro svalovou práci. Aby se zabránilo nedostatku, doporučuje se strava bohatá na železo s následujícími potravinami, které obsahují hodně železa:
- Maso
- Játra
- Vejce
- Celozrnné výrobky
- Ořechy
- Pulzy ̈chte
- Proso
- Špenát atd.
Všechny články v této sérii:
