Ve vzpřímené poloze aktivně stáhnete rameno dozadu, narovnáte horní část těla a protáhnete krční páteř. Nyní se podívejte co nejvíce dozadu přes levé rameno a zpět přes pravé rameno. Horní část těla zůstává pevná, takže se pohybuje pouze krční páteř. Podívejte se 10krát na každou stranu. Pokračovat… 2. mobilizační cvičení pro krční páteř
Ve vzpřímené poloze aktivně stáhnete rameno dozadu, narovnáte horní část těla a protáhnete krční páteř. Půlkruhovým pohybem mobilizujte krční páteř. Nejprve se podívejte přes pravé rameno a poté spusťte bradu na podlahu. Brada pak nakreslí půlkruh. V konečné pozici se podívejte na… 3. mobilizační cvičení pro krční páteř
V poloze na zádech položte nohy široce od sebe. Předkloňte pánev a zatlačte bederní páteř do podlahy tak, aby nevznikla prohlubeň zad. Napněte hýžďové svaly na 10 sekund a znovu je uvolněte. Udržujte bederní páteř neustále fixovanou k podlaze. Břicho zůstává napjaté kvůli… Cvičení LWS 2
Posaďte se na židli s polštářem pod hýžděmi. Nohy jsou volné od sebe a vytočené ven. Ruce spočívají pod hřebenem kyčelního kloubu. Pánev je nakloněna dopředu. Chcete-li to provést, nasměrujte stydkou kost směrem k pupku. Nyní aktivně napněte břicho a zatáhněte ramena dozadu, abyste… Cvičení LWS 3
Chcete-li zvýšit předchozí cvičení, můžete také zvednout obě paže. Chcete-li to provést, dejte se do stejné pozice. Narovnejte záda, nechte pánev předklonit a napněte břicho. Nohy jsou vytočené ven. Nyní natáhněte ruce dopředu a držte je ve výšce ramen. Ujistěte se, že vaše… Cvičení LWS 4
Stojí s celou zády a rukama na zdi. Palce směřují dopředu. Zatlačte zápěstí do zdi a nedovolte ramenům klouzat dopředu. Držte napětí po dobu 10 sekund. Pokračujte dalším cvičením na rameno
Stojí bokem ke zdi a mají ruku nasměrovanou ke zdi v úhlu 90 stupňů v lokti. Palec ukazuje ke stropu. Z této pozice zatlačte hřbetem ruky do zdi. Nadloktí je připevněno k horní části těla tak, aby se nemohlo posunout z… Cvičení rameno 2
Sednete si na židli a ruce necháte volně viset. Ramena jsou přitažena k sobě dozadu, zatímco hrudní kost směřuje dopředu. Přesuňte dlaně na vnější stranu stehen, lokty můžete mít mírně pokrčené a palce vytočené dopředu. Přitiskněte obě ruce na stehna. V napětí,… Cvičení rameno 3
Posaďte se na židli. Lokty spočívají na horní části těla a jsou v úhlu 90 stupňů. Ruce jsou sevřené v pěst a ramena jsou stažena dozadu. Hrudník je současně natažen dopředu. Nyní otočte pěsti směrem ven tak, aby vaše prsty směřovaly ke stropu. Jděte do vnější rotace až… Cvičení rameno 4
Leží na zádech s nataženými nohami. Nyní přitáhněte prsty k nosu a držte je na místě. Nyní stiskněte kolena do podlahy a napněte dno. Vydržte v této poloze po dobu 5-10 sekund a poté ji znovu uvolněte. Další cvik na koleno
Leží na zádech s nataženými rukama a nohama. Pod nohama si položíte přeloženou přikrývku a nohy budete mít od sebe po boku. Nyní zatlačte obě nohy do deky a napněte břicho, stehna a spodní část. Držte napětí po dobu 5-10 sekund. Další cvik na koleno
Jste na stánku. Vaše kotníky se navzájem dotýkají. Nyní tlačte kolena ven, zatímco vaše prsty / vnitřnosti se nadále dotýkají. Dbejte na to, aby se vaše kolena neotočila ven. Vydržte v této poloze asi 5-10 sekund. Zpět k článku
