Každý si přeje zůstat zdravý a fit co nejdéle. Díky zdravému životnímu stylu k tomu můžete sami přispět. Nejdůležitějšími faktory jsou stravacvičení relaxace a spánek, upustit od shovívavosti toxiny a pozitivní přístup k životu. Vědomý životní styl zvyšuje vaše šance, že zůstanete ve stáří. Tady je 10 důležitých tipů, co můžete udělat sami, abyste si dlouhodobě udrželi zdraví a kvalitu života:
1. správná výživa
Několik věcí je důležitější pro udržení dobrého zdraví než zdravý strava. Zdravá strava tvoří:
- Nejméně pět porcí ovoce a zeleniny denně, nejlépe syrové, ve všech barvách a odrůdách.
- Mléčné výrobky jako jogurt a sýr denně
- Ryba jednou nebo dvakrát týdně
- Mnoho rostlinných olejů a sacharidy, včetně spousty luštěnin.
- V cereálních výrobcích nejlépe sáhněte po celozrnné odrůdě
- Málo masa a tuků, také dávejte pozor na skryté tuky, například v uzeninách a pochoutkách
- Sůl a cukr používejte střídmě
- Vařte jídlo jen tak rychle, jak je to nutné, s trochou vody a tuku
To vše nejen udržuje naše životní funkce, ale také posiluje imunitní systém.
2. pít dost
Nedostatek voda poškozuje lidský organismus: protože voda není jen důležitou součástí buněk těla, ale také hlavní složkou krev, krev už nemůže proudit správně, pokud pijeme příliš málo. Celé tělo je méně zásobené, mozek výkon a schopnost soustředit se na pokles. Vhodné hasicí prostředky na žízeň jsou voda, ovocný rozstřik nebo bylinkový čaj. Německá společnost pro výživu doporučuje, aby dospělí konzumovali nejméně dva litry tekutin denně.
3. pravidelné cvičení
Běžné vytrvalost sport je dobrý pro tělo i duši a je to nejlepší způsob, jak dostat tělo do formy a dostat organismus do chodu. Sport pomáhá posilovat obranyschopnost těla, nižší stres příznaky a prevence kardiovaskulárních onemocnění, cukrovka, obezita a osteoporóza, Dokonce mozek výkon ve stáří je pozitivně ovlivněn. K vaší pohodě přispívá jakákoli fyzická aktivita: Minimum k prevenci nemocí je půlhodina lehkých pohybů pětkrát až sedmkrát týdně. Zároveň nikdy není pozdě začít cvičit. I ti, kteří začínají až ve vyšším věku, těží z pozitivních účinků prakticky okamžitě.
4. dostatek čerstvého vzduchu a světla
Kyslík probouzí duchy a mobilizuje obranyschopnost těla. Proto jděte - i v zimě - každý den na čerstvý vzduch. Další pozitivní efekt, pokud jsme venku: Dostáváme více světla, což také zlepšuje naši náladu. Denní světlo uvolňuje nervového posla serotonin, což rozjasní naši náladu. I když je opravdu špatné počasí, venku je mnohem jasnější než uvnitř. Kromě toho je světlo důležité pro výrobu vitamín D - nezbytné pro silné kosti.
5. relaxace pro rovnováhu
Stres, spěch a duševní napětí vyčerpávají naši odolnost; poruchy v vyvážit napětí a relaxace umět vést vážným duševním a fyzickým onemocněním. Takže nejpozději kdy stres a řítí se vymknout z rukou, je čas zařadit nižší rychlostní stupeň. Relaxace techniky jako autogenní trénink, progresivní svalová relaxace podle Jacobsena nebo jóga může pomoci získat zpět vyvážit a vyrovnanost.
6. mít dostatek a pravidelný spánek
Spánek je základní potřeba, kterou musíme uspokojovat stejně pravidelně jako jídlo a pití. Je to nepostradatelný základ pro život a předpoklad pro rozvoj, pohodu a zdraví. Během spánku metabolismus zařadí nižší rychlostní stupeň, zatímco opravné mechanismy pracují na plnou rychlost. The imunitní systém, trávení, kardiovaskulární systém, nervový systém a mozek potřebují spánek k regeneraci. Například nedávné studie ukazují, že lidé, kteří pravidelně spí příliš málo, mají několikanásobné zvýšené riziko srdce Záchvat.
7. aktivní běh mozku
„Cvičení přináší požehnání“ - toto rčení se týká nejen našich těl, ale také našich mozků. Protože stejně jako naše svaly, i mozek chce být zaneprázdněn - na celý život. Pokud šedé buňky nejsou drženy na prstech, degenerují. Naopak, mozek může být trénován jako sval. Aby zůstali duševně v pořádku, šedé buňky potřebují každodenní trénink.
8. toxiny stimulující zdravotní riziko
Uzení je škodlivé pro zdravía každá cigareta je! Na ukončení však nikdy není pozdě kouření - i po letech nikotin závislost, prospívá vašemu zdraví. Například po 10 letech odvykání kouření, riziko plíce rakovina je opět srovnatelný s nekuřákem; po 15 letech riziko kardiovaskulárních onemocnění. Mírný alkohol spotřeba obecně neškodí - užívá se s mírou, může mít jistě pozitivní účinky. Mělo by to však zůstat s malou sklenicí a několika alkohol-dny zdarma v týdnu, protože bezriziková konzumace alkoholu neexistuje.
9. zdravé vztahy
Ať se vám to líbí nebo ne, každý je zapojen do sítě vztahů. Úspěch mezilidských vztahů je důležitým faktorem kvality života, duševního a fyzického zdraví. Živé a naplňující vztahy - ty začínají zdravým vztahem k sobě samému a k životu.
10. ano životu
Lidé s pozitivním pohledem na život mají tendenci mít lepší strategie zvládání mentálních problémů. Vystavují se menšímu stresu a chrání tak svoji obranu. Lidé s pozitivním přístupem se navíc dokážou lépe vysmát a projevit tak suverenitu a vyrovnanost. Otevřenost, například při výměnách s lidmi s různými zkušenostmi a životním stylem, pomáhá lidem zůstat flexibilní. Protože ti, kdo jsou uvězněni v neustále se opakujících vzorcích života, omezují své příležitosti pro zážitek. A připravuje se o šanci nechat svůj mozek zůstat aktivní.
