Existují některá cvičení, která pacienti s a syndrom bederní páteře může dělat během terapie nebo doma. Individuální cvičební plán by měl být přizpůsoben a koordinován trenérem nebo fyzioterapeutem pro pacienta. Obecně lze říci, že u a syndrom bederní páteře často břišní svaly jsou příliš slabé a svaly dolní části zad jsou napjaté.
Toto zjištění se často vyskytuje ve spojení s dutým hřbetem. Pokud je to váš případ, cvičení, která posilují spodní část břišní svaly může pomoct. V poloze na zádech na podložce nebo podlaze lze mnoho z těchto cviků provádět doma velmi dobře.
Cvičení pro doma
Je to dobrá příležitost: Výběr cviků je velký. V každém případě je důležité, aby napětí při cvičení bylo citelné pouze v žaludek, záda zůstává uvolněná. Dolní část zad by měla být vždy pevně přitlačena k podpěře, dutá záda se tím zvedne.
Toto je již nejnáročnější část mnoha cvičení. Pokud se dolní část zad znovu zvedne a nelze ji udržet na podlaze, mělo by se cvičení zjednodušit, protože jinak již napjaté struktury syndrom bederní páteře ještě více zdůraznit.
- Drtí
- Cyklistika
- Reverzní drtí
- Zvedací nohy atd.
Další domácí cvičení se syndromem bederní páteře, která trénují břišní svaly, jsou předloktí podpora v mnoha variantách i cvičení z výchozí polohy čtyřnohého stojanu.
Posilovací i mobilizační cvičení lze provádět ve čtyřnohé poloze. Kromě posilování je mobilizace často užitečným aspektem syndromu bederní páteře. Naše záda ztrácí svoji pohyblivost dlouhými jednostrannými pozicemi.
Prostřednictvím vědomých, širokých pohybů a strečink, mobilitu lze znovu zlepšit a naše tkáň je opět fyziologicky namáhána. To může vést k úlevě od příznaků syndromu bederní páteře. Mobilizační cvičení lze také převzít z určitých jóga or Pilates programy.
Další cviky najdete v článcích: Fyzioterapie pro syndrom bederní páteře Bolesti zad - ne se silnou zády Další cviky najdete v článcích:
- V poloze čtyřnohého souhra napětí a relaxace v zádech a břiše lze velmi dobře trénovat zvednutím jednoho noha a jedno rameno šikmo a strečink je dopředu nebo dozadu a znovu je spojit.
- Dokonce i jednoduché zvedání podpěrných sloupů (rameno nebo noha) je již dobrý trénink.
- Fyzioterapie pro syndrom LWS
- Bolesti zad - ne se silnými zády
Je důležité si uvědomit, že název syndromu bederní páteře je pouze popisem příznaků, nikoli diagnózou nebo příčinou potíží. Nepopisuje klinický obraz, ale komplex příznaků. Příčina stížností musí být objasněna lékařsky a terapeuticky, aby byla umožněna kauzální léčba.
V případě samotného syndromu bederní páteře lze provést symptomatickou terapii ke zlepšení funkce a snížení bolest. Pokud se během cvičení stížnosti vyskytují častěji, měla by být cvičení znovu zvážena a měla by být individuálně přizpůsobena nálezům pacienta! Je také důležité, abyste se nepřetěžovali.
Pacienti často cvičí, pouze když existují akutní problémy. Jsou pak velmi pilní a chtějí se svými stížnostmi rychle něco udělat. Svaly, které nejsou jinak namáhány, jsou posilovány a trénovány.
Důsledky jsou často bolavé svalyvyčerpání nebo napětí. Pacienti se syndromem bederní páteře by měli pravidelně cvičit, aby byli dlouhodobě úspěšní. Pokud se vyskytnou akutní problémy, měla by být zahájena jemná cvičení a intenzita by měla být zvyšována pomalu, aby nedošlo k přetížení namáhané tkáně.
Kvalita cvičebního výkonu má vždy přednost před intenzitou a množstvím! Na začátku by měla být cvičení procvičována před zrcadlem a v nejlepším případě s fyzioterapeutem. Jakmile si je osvojíte, můžete je dělat sami a teprve poté zvýšit počet opakování.
Na samém konci AIDS nebo jsou přidány i závaží. Provedení cvičení by mělo být kontrolováno znovu a znovu, má přednost. Li bolest dojde během cvičení, je třeba nejdříve urgentně zkontrolovat provedení cvičení.
Pokud nenajdete chybu, měli byste cvičení pozastavit, dokud jej neukážete fyzioterapeutovi nebo trenérovi. Cvičení může být příliš náročné, v takovém případě může jednodušší verze eliminovat bolestPokud to není způsobeno přetížením nebo nesprávným výkonem, cvičení není pro pacienta vhodné a nemělo by se v něm pokračovat. Často existují určité směry pohybu, které mohou zhoršit příznaky některých pacientů.
V takových případech je naléhavě nutné individuální vysvětlení u terapeuta, do jaké míry by měl pacient bolest tolerovat nebo se jí lépe vyhnout. Pokud se bolest objeví nezávisle na cvičení, často k tomu dochází buď po dlouhé době imobilizace, tj. Nedostatku pohybu, nebo po přetížení. A škola zpět se zvláštním strečink, jsou k tomu vhodná mobilizační a posilovací cvičení.
Pokud jste zůstali v určité pozici po dlouhou dobu a příznaky se objeví, může zmírnění příznaků zmobilizovat cvičení. Rotace, mírné boční sklony, pohyby pánve mohou uvolnit napnuté svaly, zvýšit krev oběh a podporovat výrobu synoviální tekutina v klouby. I při procházce nebo plavání, dolní část zad je mobilizována.
Je však naléhavě důležité vyhnout se úlevě od držení těla! Pokud po přetížení dojde k bolesti, je poloha kroku pohodlná pro mnoho (ne pro všechny!) Pacientů.
Dolní končetiny jsou vyvýšeny, např. Na polštáři, takže v kyčli je vytvořen úhel 90 °. To má za následek mírné ohnutí bederní páteře, což má často relaxační účinek a úlevu od bolesti. Můžete také dát nohy na tělocvičnu a pak je lehce kroutit zprava doleva.
To také uvolňuje svaly. Také sedadlo balíčku, nazývané také poloha dítěte dovnitř jóga, může být příjemné. V této poloze si sednete na paty (pokud máte problémy s koleny, můžete si položit polštář na nohy) a horní část těla si položit na stehna. The hlava lze položit na ruce nebo na podlahu. Dýchání je klidný a vyrovnaný a člověk se ho snaží nasměrovat do zad.
