i přes bolest

„Posílení břišních svalů“ Lehněte si na záda a zvedněte jedno koleno do vzduchu. Pevně ​​zatlačte na koleno s paží na stejné straně. Vaše ramena se minimálně narovnají. Držte napětí po dobu 15 sekund a cvičení opakujte po krátké přestávce. Pro posílení šikmých břišních svalů vyvíjejte tlak… Posílení břišních svalů

„Překlenutí“ Lehněte si na záda a přitiskněte spodní část zad k podlaze. Tím se napnou břišní svaly a pánev se nakloní dozadu. Paže jsou natažené k tělu a chodidla jsou vzpřímená. Nyní zvedněte boky nahoru, dokud nebudou tvořit přímku se stehny a horní částí těla. Pokračuješ … Posílení zadních svalů

„Přední opora“ V poloze na břiše se opřete o prsty na nohou a předloktí. Vaše boky a horní část těla tvoří přímku. Váš pohled směřuje dolů a váš žaludek je napjatý. Čím více tlačíte lokty dopředu na podlahu, tím je cvičení náročnější. Držte pozici 10 až… Posílení svalů předního trupu

„Superman“ Výchozí pozice je čtyřnohý stojan. Vytáhněte jeden loket směrem k protějšímu kolenu pod tělem. To způsobí ohnutí páteře. Brada je vedena k hrudníku. Z této výchozí polohy natáhněte ohnutou ruku a nohu dopředu a dozadu. Záda a krk jsou natažené. V konečné pozici… Posílení zadní svalové smyčky

„Kočičí hrb-visící břicho“ Výchozí pozice je čtyřnohý stojan. Paže jsou natažené ve výšce ramen. Nyní zatlačte horní část těla nahoru tak daleko, jak je to možné. Brada je vedena k hrudi. Z této polohy nakloňte pánev dopředu a vezměte hlavu za krk, abyste udělali ... Mobilizace páteře

Eagle's Wings: Lehněte si na břiše. Vaše nohy jsou po celou dobu na podlaze, váš pohled neustále směřuje dolů. Držte ruce nad zemí ve vzduchu, jako byste chtěli reprezentovat písmeno „U“. Alternativně můžete také natáhnout ruce dopředu (viz obrázek). Nyní zatáhněte za oba lokty… Orlí křídla

„Veslování“ Posaďte se rovně na židli. Představte si, že v každé ruce držíte pádlo a přitahujete ho k tělu. Lokty jsou vedeny dozadu blízko těla. Lopatky se stáhnou a trochu více narovnají horní část těla. Krátce držte napětí v horní části těla. Cvičení opakujte 15krát,… Veslování

„Lat Train“ Posaďte se rovně na židli. Ve výchozí poloze mějte ruce natažené nahoru za tělem. Představte si, že držíte tyč v rukou mírně nad šířkou ramen. Z této polohy vytáhněte tyč za hlavu směrem k ramenům. Proveďte tento pohyb 2krát po 15 opakováních. … Lat Train

„Otáčení krční páteře“ Posaďte se rovně na židli a otočte hlavu na jednu stranu. Jedna ruka v této poloze fixuje hlavu k tváři. Hlavou proti ruce vytvořte tlak, na který ruka reaguje protitlakem. Udržujte napětí asi 10 sekund a poté vyměňte strany. … Rotace krční páteře

„Cervikální cervikální retrakce/protrakce“ Posaďte se rovně na židli a proveďte dvojitou bradu (zatažení). Z této pozice pak tlačíte hlavu dopředu (kontrakce). Tento cvik lze provádět i vleže. Proveďte tyto dva pohyby 15krát. Pokračujte dalším cvičením

"Zvedněte hlavu z dvojité brady" Lehněte si na záda. Paže jsou uvolněné po stranách těla, chodidla jsou zvednutá. Přitáhněte bradu k hrudi a vytvořte dvojitou bradu. Tím se protahuje krční páteř. Zvedněte hlavu o několik milimetrů s nataženou krční páteří a držte toto… Zvedání hlavy z dvojité brady