Posaďte se na podložku na podlahu. Podrážky vašich nohou jsou nyní spojeny, podobně jako krejčovské sedadlo. Kolena mírně přitlačte lokty směrem ven. Horní část těla se nakloní mírně dopředu. Držte napětí na vnitřní straně stehen po dobu 10 sekund. Po krátké přestávce udělejte… 3. mobilizační cvičení pro kyčle
Výchozí pozice: Posaďte se na tělocvičný míč nebo židli. Narovnejte horní část těla a zakloňte pánev dopředu, abyste měli zvýšené duté záda. Hrudní kost se narovná a ramena jsou stažena dozadu. Konečná pozice: Nakloňte pánev dozadu. Horní část těla by se neměla pohybovat na židli. Záleží na … 1. mobilizační cvičení pro bederní páteř
Lehněte si na záda. Nyní se střídavě natahujte vždy jednu nohu dlouhou. Horní část těla zůstává pevná, takže od pupíku dále nedochází k pohybu. Pánevní kosti se přitom zvedají a snižují. Žádné z kolen není ohnuté. Protahování probíhá výhradně přes boky. Proveďte 15 opakování na stranu. … 2. mobilizační cvičení pro bederní páteř
Postavte se vzpřímeně. Vezměte jednu nohu do kotníku a přitáhněte ji směrem k hýždě. Vaše horní část těla zůstává rovná. Bok tlačí dopředu a stehna jsou ve vzájemném kontaktu. Držte flexi / protažení po dobu 10 sekund a poté změňte strany. Přejít na cvičení pro kyčle
Mobilizace kloubů je obzvláště důležitá v dosti neaktivním každodenním životě. Aby byla zachována jejich funkčnost, musí být naše klouby využívány v plném rozsahu pohybu. Při své každodenní práci se však jen málokdy pohybujeme do konečných pozic. Naše pohyblivost není plně využita a tělo se přizpůsobuje. Šlachy a… Mobilizační cvičení z fyzioterapie
Shrnutí Pro každý kloub našeho těla existuje řada mobilizačních cvičení. Obecně lze říci, že pohyblivost kloubů lze zachovat a zlepšit plným využitím společného prostoru. Pohyb dělá našim kloubům dobře tím, že zlepšuje zásobení struktur. V případě svalového napětí, které… Shrnutí | Mobilizační cvičení z fyzioterapie
Když sedíte nebo stojíte, kroužíte nohu úplně s hodinami a proti nim. Pohyb proveďte 10krát v každém směru. Pokračujte dalším cvičením
Postavte se rovně a sepněte ruce za tělem. Nyní se pokuste odsunout ruce od těla. To spojí lopatky vzadu a narovná hrudní páteř. V této pozici vydržte 10 sekund a po krátké přestávce proveďte druhý průchod. Pokračujte ve cvičení pro… 1. mobilizační cvičení pro BWS
Ve vzpřímené poloze aktivně stáhnete rameno dozadu, narovnáte horní část těla a protáhnete krční páteř. Pohled směřuje přímo dopředu. Nyní položte levé ucho na levé rameno. Současně stiskněte levé rameno směrem k podlaze. Držte pozici krátce a poté vložte… 1. mobilizační cvičení pro krční páteř
Ve vzpřímené poloze aktivně stáhnete rameno dozadu, narovnáte horní část těla a protáhnete krční páteř. Nyní se podívejte co nejvíce dozadu přes levé rameno a zpět přes pravé rameno. Horní část těla zůstává pevná, takže se pohybuje pouze krční páteř. Podívejte se 10krát na každou stranu. Pokračovat… 2. mobilizační cvičení pro krční páteř
Ve vzpřímené poloze aktivně stáhnete rameno dozadu, narovnáte horní část těla a protáhnete krční páteř. Půlkruhovým pohybem mobilizujte krční páteř. Nejprve se podívejte přes pravé rameno a poté spusťte bradu na podlahu. Brada pak nakreslí půlkruh. V konečné pozici se podívejte na… 3. mobilizační cvičení pro krční páteř
Ve vzpřímené poloze aktivně stáhnete rameno dozadu, narovnáte horní část těla a protáhnete krční páteř. Mobilizujte krční páteř tak, že si bradu položíte na hrudník a pomalu narovnáte obratel krční páteře o obratel. Hlava není umístěna v krku. Z této polohy pomalu otáčejte krční páteří… 4. mobilizační cvičení pro krční páteř
