V mnoha profesích určují každodenní pracovní rutinu dlouhé sezení u stolu ve stejné poloze. V mnoha případech není příležitost přecházet mezi zaměstnáními. Toto jednostranné namáhání často vede k napětí v krčních a zádových svalech, zkracování svalů a bolestem kloubů. Jednoduchými cviky na pracovišti, které… Cvičení na pracovišti
Cvičení na krk Protahování krčních svalů Další cviky najdete v článku Cvičení proti bolesti krku Výchozí pozice: vzpřímený sed na kancelářské židli, ruce opřené o stehna Provedení: zakloňte hlavu na pravou stranu, dokud nepocítíte pocit protahování na levé straně držte tuto pozici pro ... Cviky na krk | Cvičení na pracovišti
Cvičení pro žaludek Nasaďte nohy Zatlačte zeď pryč Další cviky najdete v článku Cvičení: břicho/nohy/dno/záda Výchozí pozice: posaďte se vzpřímeně na kancelářskou židli, v případě potřeby se rukama držte opěradla Provedení: zatáhněte za obě nohy současně, aby se stehna uvolnila z opory,… Cvičení pro žaludek | Cvičení na pracovišti
Cvičení pro zvládání stresu na pracovišti Střídavé dýchání z jógy Postupná svalová relaxace Všechny svaly těla se napínají jeden po druhém po dobu 30 sekund a poté se opět uvolní Autogenní trénink, snížení stresu - pomoc prostřednictvím fyzioterapie Výchozí pozice: uvolněný, ale vzpřímený sed na kancelářská židle, ukazováček a prostředník… Cvičení pro zvládání stresu na pracovišti Cvičení na pracovišti
Shrnutí Kombinace dvou nebo tří výše uvedených cvičení na pracovišti zabere v každodenním životě jen několik minut. Pokud se z toho může stát každodenní rituál, například na konci polední přestávky, lze dosáhnout pozitivních účinků na svalové napětí a nesoustředěnost. Subjektivní pocit… Shrnutí | Cvičení na pracovišti
Počáteční pozice sedadlo na kancelářské židli s určitou vzdáleností od stolu. Nechte paže viset na straně těla Cvičení Provedení obou ramen je intenzivně vytaženo nahoru k uším, drženo tam, až to bolí na ramenou, pak obě ramena klesněte současně s výdechem (povzdech) a užívejte si… Příklady cvičení pro uvolnění a relaxaci při sezení u stolu
Výchozí pozice u stolu, nohy pevně na podlaze s otevřenými nohami, paže opřené o tělo s dlaněmi otočenými dopředu Cvičení Provedení pánve je tlačeno dopředu přes ischiální tuberosity, hrudní kost se zvedá, lopatky táhnou dolů k zadní části kapsy na kalhotách, paže jsou natažené a mírně ... Příklady cvičení pro posílení a zlepšení držení těla u stolu
Okamžitá opatření ke změně chování na pracovní stanici PC Neustálá změna poloh sezení Vstávání znovu a znovu, práce ve stoje, běh po schodech Náhlavní souprava, místo sevření sluchátka mezi hlavou a ramenem Cvičení v práci, sportování ve volném čase Naučte se jak krátce odpočívat na pracovišti, odpočívat… Okamžitá opatření ke změně chování na pracovní stanici PC | Analýza a ergonomie pracovních stanic na PC
Udržování našeho těla zdravé je v našem každodenním životě vysokou prioritou. Snažíme se ve volném čase dostatečně cvičit, dbáme na zdravou výživu, chodíme na preventivní lékařské prohlídky a zařizujeme si byty vstřícně. Velkou část svého dostupného času, obvykle 8 hodin denně, trávíme v… Analýza a ergonomie pracovních stanic na PC
Analýza situace na pracovišti Aby byla vytvořena přesná analýza podmínek na pracovišti, měl by být ideálně zapojen interdisciplinární tým firemních lékařů, fyzioterapeutů, psychologů a zaměstnanců. Celkové řízení zdraví společnosti zahrnuje analýzu potřeb, koncept restrukturalizace pracoviště včetně implementace a kontroly… Analýza situace na pracovišti Analýza a ergonomie pracovních stanic na PC
Výchozí pozice: Stojan s nohama širokými před stolem, vzdálenost cca. jedna paže, obě ruce jsou opřeny o stůl nataženými pažemi Cvičení Provedení Nechte horní část těla pomalu a opatrně klesat mezi nadloktí Efekt Protahování hrudních svalů a otevírání hrudníku, mobilizace hrudní… Příklady cvičení pro uvolnění a relaxaci, když stojíte před stolem
Úvod Fyzioterapeutická cvičení na pracovišti nabízejí efektivní kompenzaci nedostatku pohybu a mohou intenzivně působit proti vynucenému držení těla u stolu. Tato cvičení vyžadují málo času a lze je nejlépe provádět na pracovišti společně s ostatními zaměstnanci. S cíleným cvičebním programem (takzvanou zadní školou) by měl každý zaměstnanec začít… Cvičení na pracovišti během práce s počítačem
