Úvod Boční kliky jsou nejúčinnějším tréninkem pro trénink vnějších a vnitřních šikmých břišních svalů (M. obliquus externus abdominis), ale často jsou zastíněny tréninkem přímých břišních svalů. Podobně jako u abdominální krize a reverzní krize není pro optimální trénink nutné žádné vybavení. Zvláště pro sporty, které… Boční kliky
Plánování školení - Kolik vět byste měli udělat? V závislosti na tréninkovém cíli se doporučuje asi 3 až 5 sad po 15 klicích. Ti, kteří zvládnou více než 15 let, by se měli v klidu posunout ke svým limitům, aby dosáhli optimálního tréninkového úspěchu. Typické chyby při provádění Mnoho sportovců trénuje šikmé… Plánování školení - Kolik vět byste měli udělat? | Boční kliky
Úvod Abdukce v kyčelním kloubu je protipohybem addukce a způsobuje šíření nohy ven. Tento pohyb neprovádějí stehenní svaly, ale malé a střední hýžďové svaly, proto je toto cvičení oblíbené zejména u žen. V tělocvičnách se toto cvičení obvykle provádí vsedě,… Únos expandérem
Cvičení „létání“ v silovém tréninku slouží k rozvoji svalů hrudníku. Po Butterfly se pohyb provádí vleže a páteř tak bezpečně spočívá na lavičce, čímž předchází problémům se zády. Jelikož se toto cvičení provádí výhradně s činkami, vyžaduje vysoký stupeň koordinace pohybu a určité procvičení… Letící
Úvod Bench press je nejznámější a nejoblíbenější cvičení v silovém tréninku na vybudování svalů hrudníku. Bench press je nedílnou součástí každého tréninkového plánu, jak v kulturistice, tak ve fitness. Změnou tréninkové hmotnosti a souvisejícím počtem opakování lze bench press využít k dosažení ... Lisovací lis
Trénink na nohou je konvenční formou tréninku svalů nohou v silovém tréninku. Zejména k potlačení vysokého tlakového zatížení kloubů dolních končetin jsou nutné dobře trénované svaly stehen a dolních končetin. Zejména trénink svalů extenzoru stehna (M. quadrizeps femoris) a lýtkových svalů… Stiskněte tlačítko
Prodloužení nohy je zvláště vhodné pro izolované namáhání svalů extenzoru stehna. Zejména v kulturistice se toto cvičení používá ke specifickému před únavě svalu, aby se následně optimálně zatěžovalo v následujícím cviku na tlaky nohou. Cvičení na prodloužení nohy však není vhodné pro rehabilitaci po OP zkříženého vazu… Leg prodloužení
Namožené svaly Triceps (M. triceps brachii) Úvod Krytí Theraband je protažení v loketním kloubu, stejně jako lisování tricepsu. V tomto případě však strečink probíhá nad hlavou. Tato metoda je zvláště vhodná pro cílené budování svalů, protože natažené paže s hlavou dolů mají vyšší svalové napětí. Toto cvičení pokrývá… Povlaky s expandérem
Úvod Cvičení zvedání s expandérem odpovídá anteverzi v ramenním kloubu a způsobuje především zátěž předních ramenních svalů (deltový sval). Navíc je při tomto cviku namáhán velký hrudní sval. Svaly, které se používají při zatočení bicepsu Delta sval (M. deltoideus) Velký prsní sval (M. pectoralis … Zvýraznění pomocí Expanderu
