Úvod
Boční tlaky jsou nejúčinnějším tréninkem pro trénink vnějšího a vnitřního šikmého břišní svaly (M. obliquus externus abdominis), ale jsou často zastíněny tréninkem přímé břišní svaly. Podobné jako Břišní křup a Reverzní krize, pro optimální trénink není nutné žádné vybavení. Zejména pro sporty, které vyžadují rotaci horní části těla, se doporučuje trénovat vnější a vnitřní šikmo břišní svaly.
Které svaly jsou trénovány bočními tlaky?
Cvičené svaly jsou:
- Vnější šikmý břišní sval (M. obliquus externus abdominis) a
- Vnitřní šikmý břišní sval (M. obliquus internus abdominis)
Účel bočních tlaků
Integrací postranních klik do normálu plán školení, zesílí se zejména boční břišní svaly, které dávají trupu výraznější vzhled a pasu tvar. Kromě toho jsou boční břišní svaly součástí velké protkané sítě svalů, která stabilizuje trup. Tato stabilizace je důležitá, aby se zajistilo, že páteř zůstane vzpřímená a zdravá.
Pokud chcete konkrétně trénovat páteř, navštivte také náš článek: Nejúčinnější spinální trénink. Sportovec je na podlaze v boční poloze. Nosné plochy těla jsou a předloktí a chodidla, která leží na sobě.
Projekt předloktí tvoří pravý úhel se zbytkem těla. Tělo tvoří přímku, pro kterou musí být v celém těle vytvářeno napětí. Sportovec nyní zvedá hýždě z této polohy a poté je pomalu vrací do výchozí polohy. Celý pohyb by měl být prováděn pomalu a kontrolovaně. Pokud je pro vás tento pohyb příliš obtížný, můžete místo nohou zvolit kolena.
Variace bočních klik
Jak již bylo popsáno výše, tyto svaly lze trénovat na bočním trenažéru jako a doplněk, ale je třeba dbát na to, aby byl pohyb prováděn pomalu a kontrolovaně. Méně zkušení sportovci mohou podepřít kolena o podlahu, aby snížili rameno páky a tím i intenzitu. Rovná a stabilní poloha by měla být vždy zachována.
