Úvod
Cvičení zvedání pomocí expandéru odpovídá anteverze v ramenní kloub a primárně způsobuje zatížení předních ramenních svalů (deltový sval). Kromě toho velké truhla sval je při tomto cvičení namáhán.
Svaly, které se používají při bicepsu
- Delta sval (M. deltoideus)
- Velký prsní sval (M. pectoralis major)
k přehledu muskulatury
- Delta sval
- Pažní flexor
- Prodloužení paže
- Velký prsní sval
- Rovný břišní sval
Sportovec stojí se vzpřímenou horní částí těla a drží v ruce již předem natažený expandér na boku těla. Cvičení se doporučuje trénovat na jedné straně. Expandér je připevněn k přední patce.
V pohybové verzi je expandér zvednut do výšky ramen před tělem. Paže by měla být co nejvíce natažená. Horní částí těla by se nemělo hýbat (nevytvářejte dutou záda).
Aby bylo možné trénovat konkrétně, nesmí být cvičení prováděno trhaně, ale musí být prováděno pomalu a nepřetržitě, zejména ve fázi poddajnosti. Zdraví sport Celý trénink ramenních svalů neslouží ke stabilizaci pohybového aparátu, a proto není nutným předpokladem. Aby bylo možné konkrétně trénovat, zdraví sportovec by se měl ujistit, že jsou trénovány všechny části ramene.
Aby se zabránilo zranění a nebezpečí, náklad během zdraví trénink je relativně nízký, ale ne příliš nízký. Pracuje se v rozsahu 15 až 20 opakování, s nízkým až středním odporem. Pauzy mezi sadami jsou maximálně jedna minuta.
Fitness Rozhodující roli hraje také vyvážené zatížení celého svalstva ramen kondiční trénink. Odpor je však vyšší než ve zdravotním tréninku, což omezuje počet opakování na maximálně 12 až 15. Délka pauzy cca.
30 až 45 sekund zajišťuje vysoký tréninkový objem fitness školení. Kulturistika Během kulturistiky se intenzita zvyšuje do té míry, že je možné pouze mezi 5 a 8 opakováními. Odpor expandéru je tak vysoký, že po posledním opakování již není možné žádné opakování. Podrobné informace o tomto tématu naleznete pod Kulturistika Metody.
