Projekt břišní svaly a hluboké zádové svaly jsou odpovědné za vzpřímenou chůzi lidského těla, a proto jsou pro ně obzvláště důležité funkční silový trénink. Protože nejčastější onemocnění č. 1 je zpět bolest, trénink zádových a břišních svalů má zvláštní význam v a zdraví-orientovaný trénink budování svalů.
Projekt břišní tíseň je jedním z nejznámějších cvičení při tréninku břišní svaly, a je často nazýván „Crnuches“ nebo „sit-up“. Použití expandéru není při běžném tréninku břišních svalů absolutně nutné, ale pokud je prováděno správně, může poskytnout další silnější stimuly zátěže. Dokonale vycvičená valcha žaludek je cílem mnoha sportovců a je rovněž vnímána jako zvláště atraktivní pro opačné pohlaví.
Dosažení tohoto cíle je však často dále, než se původně předpokládalo. Kromě dokonalého tréninku jsou velmi důležité také ústavní vlastnosti a správná výživa. Tréninkové plány inzerovány bezpočet fitness časopisy pro dokonalé břicho za 5 týdnů jsou také vždy v oku diváka.
Svaly, které se používají při břišní tíseň
- Rovný břišní sval (M. rectus abdominis)
- Rovný abs
- Šikmý vnější břišní sval
V závislosti na úrovni dovedností lze cvičení provádět buď bez expandéru, nebo s ním. Sportovec leží během břišní tíseň, hlava pozice by měla být držena individuálně podle vlastních pocitů, ale během cvičení se doporučuje držet hlavu nahoru.
Chodidla buď stojí na podlaze tak, aby špičky chodidel směřovaly ke stropu, nebo jsou ohnuté v oblasti kyčle a kolena klouby. Během pohybu by se záda měla uvolňovat z podlahy v klouzavém pohybu. Tipy: Cvičení lze provádět do strany, aby se obzvláště zatěžoval vnější a vnitřní šikmý povrch břišní svaly.
- Jako podpěrný povrch pro napnutí v. Lze použít ručník krk plocha. Sportovec uchopí dva konce ručníku a vytvoří tak opěrný povrch pro hlava. - Břišní svaly jsou navrženy pro statické kontrakce a proto se doporučuje velmi pomalý až statický pohyb. - Chodidla nesmí být fixována, jak se dříve předpokládalo, protože při tomto provedení převezmou hlavní úkol pohybu bederní svaly.
