Silový trénink s gumičkou byl vyvinut již v 1960. letech minulého století, kdy Erich DEUSER trénoval národní fotbalový tým s duší na kole. V roce 1967 vyvinul prstencový Deuserband. Přestože trénink se zvyšujícím se odporem má mnoho výhod, v posledních desetiletích se opravdu nechytil. The Thera- Band The Thera- Band… Cvičení s pásmem Thera
Úvod Dřep je disciplína powerliftingu a používá se zejména v silovém tréninku kvůli velkému počtu zapojených svalů. Vzhledem k tomu, že stehenní extenzor (stehenní kosti M. quadriceps) je nejsilnějším svalem v našem těle, je cílený trénink budování svalů s expandérem možný pouze v omezené míře. Pro použití ve zdraví… Koleno se ohýba pomocí expandéru
Břišní svaly se skládají z přímého, vnějšího šikmého, vnitřního šikmého břišního svalstva a přímého břišního svalu, který tvoří skutečný six-pack. Břišní svaly jsou jednou z nejvíce nepohodlných svalových skupin, které je třeba trénovat, a proto to mnoho sportovců dělá na začátku tréninku. Centrální nervový systém… Boční kopy expandérem
Úvod, stejně jako trénink svalů paží, trénink svalů hrudníku v podstatě nesplňuje žádné aspekty podporující zdraví. Zejména sportovci mužského pohlaví doufají, že prostřednictvím takového tréninku dosáhnou dobře vycvičených prsních svalů. Kliky jsou dlouhodobě jedním z nejznámějších a nejoblíbenějších cviků pro silový trénink doma. Používáním … Push-up s expandérem
Úvod Kromě kliků je Butterfly dalším způsobem, jak trénovat hrudní sval pomocí expandéru. Motýl se používá spíše v pokročilé oblasti, protože je zde určitý koordinační požadavek. Zejména ve fázi definice kulturistiky se používá motýl. Kromě namáhání velkého hrudního svalu tato forma… Motýl s expandérem
Butterfly reverz s expandérem je vhodný k procvičení zadní části deltového svalu. Vzhledem k tomu, že toto cvičení kromě ramenních svalů konkrétně vyžaduje i zádové svaly, používá se také při tréninku zad. Protože trénink ramenních svalů je často prováděn nesprávně a s příliš vysokou intenzitou, doporučuje se zejména ... Motýl vzad s expandérem
Zdraví a fyzická zdatnost již v našem věku nejsou samozřejmostí a jejich honba za nimi není překvapivá. Vyrovnaná kondice a s ní spojený zdravý vzhled jsou pro společenské uznání a úspěch stále důležitější. Objevuje se stále více fitness studií a poskytovatelů komerčních sportů, kteří… Trénink expandéru
Před tréninkem Vždy se ujistěte, že se před tréninkem na budování svalů dostatečně zahřejete. Volný běh nebo jízda na kole je ideální pro mobilizaci oběhu a zlepšení prokrvení svalů. Pokud tyto formy nelze provést z důvodu nedostatku místa, jsou vhodné pro přípravu… Před tréninkem Expander Training
Úvod Abdukce v kyčelním kloubu je protipohybem addukce a způsobuje šíření nohy ven. Tento pohyb neprovádějí stehenní svaly, ale malé a střední hýžďové svaly, proto je toto cvičení oblíbené zejména u žen. V tělocvičnách se toto cvičení obvykle provádí vsedě,… Únos expandérem
Úvod Kontrakce adduktorů způsobí, že se roztažená noha přitáhne k tělu. Toto svalstvo na vnitřní straně stehna je v tréninkové praxi opomíjeno, zejména trenéry mužů. Kyčelní kloub umožňuje pohyby ve všech dimenzích, proto by měl být trénink stehenních svalů zaměřen do všech směrů… Addukce s expandérem
Trénování svalů nadloktí muži přednostně využívají pro cílené budování svalů v kulturistice. Silná paže není kromě žaludku valcha jen ukazatelem fyzické zdatnosti silnějšího pohlaví. Ohybem v loketním kloubu patří biceps Curl ke klasické variantě… Biceps se vlní pomocí expandéru
Variace zvinutí bicepsu s expandérem Podobně jako u bicepsu se zvlněním se závažími lze trénink expandéru měnit. U klasického bicepsového stočení jsou dlaně při kontrakci trvale vzhůru. Pro zvýšení zátěže během pohybu mohou dlaně směřovat k sobě ve výchozí poloze a otáčet je ven… Variace bicepsu se vlní pomocí expandéru | Biceps se vlní pomocí expandéru
